kaptury

[...] hantlami, szrugsy Haneya z drążkiem wyc. dolnego oraz high pull powyżej linii oczu. I z czasem będę schodził z ćwiczeń jak już osiągnę to co chcę osiągnąć, gdyż zbyt duże kaptury wizualnie zwężają grzbiet, w szczególności jeśli ktoś ma znaczną dysproporcję między jednym a drugim, ja o szerokość grzbietu nie muszę się martwić, ale jak naprawię [...]

Dementuję plotkę, zdanie brzmiało "nie widać by u Ciebie pracowały kaptury tak jak przy szrugsach"! Co Ci poradzę, że masz kaptury tak anorektyczne jak moje i wiodąc sztangę dalej od ciała nie widać pracy czworobocznych... \-)

[...] dopinany prostownik, nie mogłem schylić się po butelkę wody. Na pewno DOMS z 6dni potrzymają - jak w banku! utrudniłem sobie zadanie o tyle, że na 1pow MC robiłem 3 szrugsy, bo kaptury poprawiłem co już widać, ale nadal mam niedosyt, mimo wszystko pękł w mojej głowie mit, że kaptury poprawię tylko dużymi ciężarami. Wyszło na moje i tak ma być :)

[...] Regeneracja: 8 h Suplementacja: Odżywka białkowa - 40g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Trening: Barki + Kaptury Trening dobry , odrobiłem kaptury z wtorku i spompowałem super barki nigdy nie czułem ich tak dobrze :) Spróbowałem zrobić odwrotne rozpiętki ale jakoś chyba mi to nie wyszło dobrze technicznie . [...]

[...] rozkładem partii . Regeneracja: 12h Domsy: Biceps 2/10 Łydki 5/10 Dwójki 4/10 Triceps 2/10 Klata 3/10 Trening: Kaptury Dzisiaj siłka zamknięta więc zrobiłem tylko troche kaptury na spontanie u kolegi w domu lepsze to niż nic. Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 4 s x 20-30 powtórzeń 2.Szrugsy z hantlami: 2s x 20-25 powtórzeń Suplementacja: [...]

***** TRENING(4) ***** * 6 serii na biceps * 6 serii na triceps * 6 serii na kaptury * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec [...]

[...] 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, [...]

[...] 6. Kaptury sztanga 20x80kg, 15x100kg, 15x100kg 7.toes to bar: 4 x 10 powtórzeń 8. Spięcia brzucha leżąc na ławce z nogami na gryfie, 4 x kilkanascie powtorzen Gdy robilem kaptury przyjalem 15g BCAA Następnie aeroby 30 minut rower stacjonarny: tętno 140-150 Suplementacja dzisiejsza: Białko do płatków owsianych + po treningu - pychota:) BCAA - [...]

[...] to mięsień, który u mnie rośnie od myślenia o jego treningu. Zacząłem wyglądać jak goryl, bo reszta mięśni nie nadążała za tempem wzrostu czworobocznego. W kolejnych latach kaptury trenowały się same przy okazji martwego ciągu, wiosłowań itp. Podobnie jak u Ciebie - zupełnie mi nie zależy na przesadnym przeroście tego mięśnia, bo wizualnie to [...]

[...] (mięśnie proste brzucha) PIĄTEK : barki(3) + triceps(3) + przedramię(2) barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie naramienne, kaptury) 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10,8,6 (przednie i boczne mięśnie naramienne, triceps) 10. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 (środkowe [...]

[...] 4. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) barki: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie naramienne, kaptury) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10,8,6 (przednie i boczne mięśnie naramienne, triceps) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,6 (środkowe [...]

[...] 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tyg Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, [...]

[...] betabolic i 4 kapsy argininy Kur.. dzisiaj na trening wyszedłem o 19:40 i po rozgrzewce trening zacząłem o 20:15 - z tego powodu nie udało mi się zrobić łydek !! - Ledwo co kaptury zdąrzyłem zrobić TAK WYGLĄDAŁ DZISIEJSZY TRENING: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: 1 seria - 45kg - x12 2 seria - 50kg - x10 3 seria - 50kg - x10 4 seria [...]

[...] o 1 sztabkę i nie wiem ile było - x11 KAPTURY: SZRUGSY Z HANTELKAMI:( ciężar na rękę) 1 seria - 36kg - x17 2 seria - 39kg - x13 3 seria - 39kg - x14 - dzisiaj czuje kaptury zayebiście 4 seria - 39kg - x13 ŁYDKI:- dzisiaj zrobiłem tylko 1 ćwiczenie bo po środzie tak czułem jeszcze wczoraj że szok WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC:- Tylko po 80 [...]

[...] o 17:20 to zero snu i taki niewyspany poszedłem na trening dzisiaj - oczywiście nóg które zawsze robie po klacie nie dałbym rady zrobić więc zrobiłem barki + triceps + kaptury - czyli zazwyczaj piątkowy trening. Ogólnie dzisiaj bym nie poszedł raczej na trening ale Kamil mnie prosił żebym nakręcił mu filmiki już ostatiego treningu w drodze [...]

Osobiście również jestem zadowolony :) A kaptury robie tylko 1 ćwiczenie szrugsy na atlasie, hantelkami albo ze sztangą - poprostu mam wyebane kaptury genetycznie i tyle xD

[...] tak mi sie spompowały jak po treningu przedramion... Kaptury ze sztangą dałem rade tylko jedną serię zrobić oraz dwie z hantelkami,ale za mały ciezar na sztangielkach miałem,kaptury zrobie sobie jeszcze raz w środe na wf-ie jako odrobienie dzisiejszego zadania A co do tego chwytu przy martwym to chyba sobie jakies opaski do tego kupię i jak nie [...]

[...] drugiej strony na skuteczność treningów plan ma częściowy wpływ. Poprawki są w kolejności jakiej rozpisałeś swój, ale ja bym zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) Pewnie znajdzie się masa troli i obsrańców krytykujących moje poprawki. Pewnie 0,5% tych kolesi będzie miało rację (co jest słuszne), ale [...]

[...] // daj 12,10,8,8 lub stały ciezar 4x10 wznosy sztangi do przodu 4 po 8 //wywal wznosy hantelek na boki 4 po 8 /zrób 3x10 dodaj do barków wznosy w opadzie 3x10 Kaptury // kaptury - jak? szrugsy 3x15? Czwartek Biceps Ugięcia ramion sztanga stojąc 4 po 12,10,8,6 ugięcia młotkowe hantelkami siedząc naprzemiennie 4 po 8 modlitewnik ósemką 4 po [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]