[...] SAW rok temu cykl 100 metki polskiej i 10 susty egipt Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka+biceps wtorek nogi sroda plecy triceps czwartek wolne piatek barki kaptury Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): plaska 130 martwy ciag nie patrzalem maxa ale robie 110 a przysaid [...]
Tu som kaptury konkret, nie wiem co to za gość, ale namiesza w krótce w UFC!!! http://mmavalor.com/wp-content/uploads/2011/02/BobbyLashley.jpg Co do Struve, to mama nadzieję, że spróbuje swojego patentowanego kolana. Hunto musi unikać tym razem zwarcia jak diabli, żeby znowu jakiś trójkąt tymi długimi girami nie wlazł.... Trochę niewygodny [...]
[...] ale potem to już nie było widać większej różnicy.ale czy łączenie np. tricepsów z klatką było by lepsze ? czy zostawić jak jest tyle że dodać do nie których dni przedramię i kaptury.. Czy całkiem nowy plan trzeba ? Co najlepiej robić do szkoły, takie co można dzień wcześniej przygotować i do lodówki. Bo rano to ja za dużo czasu nie mam.
To co sądzisz o rozpalowaniu partii tak : klata plecy kaptury off barki triceps nogi biceps off off Trening nadal piramidalny jednak w każdej partii zmienić ćwiczenie lub kolejność jego wykonywania? Wystarczająca "nowość" od starego treningu? Odpuscić metodą wstepnego zmęczenia mięsni i wymuszonych powtórzeń, serii łączonych? jeśli któroś z nich [...]
dobra zrobię jak gadasz aa to plan z poprawkami. Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztanga 4x 10-12 Uginanie o kolano/opad 4x 10-12 Środa Plecy+Triceps Podciaganie szeroko 5x max Wiosłowanie prawie wyprostowanym 3x6 [...]
[...] okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu Plan treningowy wyglada tak : pon klata+nogi+przdramie wtorek (trening pilka )wolny sroda bary plecy kaptury czwartek nogi piatk biceps+triceps sobota wolna niedziela (czasem mecz co drugi tydzien) Cala ieta liczby sa w ramach oczywiscie DZIEKI BARDZO ! sniadanie [...]
wznosy ramion to na kaptury a jak dalem pierw stojac ze sztanga i potem spinacja i opad o kolano to pisali ze to 2 izolowane i zebym to zmienil Nie wiem kto taki mądry to napisał ale od kiedy nie można robić dwóch ćw izolowanych na biceps albo dlaczego? Chcesz robić ćwiczenia na biceps czy ćwiczenia w których pracuje biceps i barki/ biceps i [...]
[...] niż ostatnio) 4x6 b. Uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 3x8 II DZIEŃ 1. Plecy a. Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax b. Wiosłowanie z hantlem w opadzie 4x8 c. Drążek wyciągu do karku 4x6 d. Unoszenie barków z hantlami (kaptury) 4x8 2. Triceps a. Pompki na poręczach z obciążeniem 4x6 b. Odwrotne pompki 4x8
tak tak tak to Testo Pack . Stosuje jedną saszetkę na noc. Kilka minut temu wróciłem z treningu ,trenowałem barki kaptury łydki i brzuch.Jutro mam dzień wolny od treningu, tylko 30 minut aerobów przed śniadaniem.Przed aerobami zawsze wrzucam 7 g Bcaa Powder 1 Clenburexin. Wczoraj trenowałem uda ,dzisiaj bolą mnie nawet jak chodzę.
jak widzialem czolowka polskich kulturystow zre bcaa po kazdej zrobionej partii miesniowej.... zalozmy plecy+kaptury+biceps to wezmie ci on przed plecami po plecach po kapturach i po bicu..... w sumie tez bym tak robil jakb bym mial darowe suple%-)
[...] ramion w bok progresja od 10 do 16 kg, od 12 do 8 powt. 4 serie unoszenei łamanego gyfu do szyi czy jak to sie nazywa? ciezar 40 kg +gryf po 10 powt kazda seria. 4 serie kaptury - hantlami - dwie serie 22.5 14 powt. i 2 serie 30kg po 12 powt. Przedramie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, obciazenie to okolo 10kg gryf plus 10 [...]
[...] za tydzień w poniedziałek, to znaczy, czy będę mógł zrobić normalny trening, czy będę musiał mieć sztangę cały czas w łapach i potem przez 3-4 dni będą mnie napyerdalały kaptury... Dlatego pyerdolę, w następną środę lecę 3 serie docelowe na 60 kg po 3 powtórzenia i dokładam po 2,5 kg. 2. Fronty, weszło ciężko, ale dało radę zrobić w ostatniej [...]
[...] go jako pierwsze, a ostatnimi miesiącami ostatnie ćw i staram się kolejność zmieniać. Dodałem jeszcze po wiośle sztangą nachwytem, wiosło hantelką: I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3x12/10/8 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x12/10/8 4. Wiosło hantla 3x8 4. Good morning 2x10 1. Krzyzowanie [...]