na kaptury to szrugsy - najlepsze cwiczenie
[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane [...]
Dzięki, Ty też dostałeś. To, co mi się od razu nasuwa na myśl, to kaptury, a właściwie ich brak. Pozdrawiam, Paweł "Znawca" w działach: Trening, Humor i Szatnia Czytelnik działów: Komputery, Odżywianie "Tak to bywa: jednemu serce pęka, drugiemu prezerwatywa"
Nie.Rozstaw węższy anagarzuje mięsnie naramienne i mięsnie kapturowe w ich środkowej i dolnej części.Natomiast szerszy bardziej przy karku(kaptury) Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!
Zbuduj przede wszystkim kaptury i barki, a wizulanie głowa się zmniejszy.Generalnie to cały powinieneś być duży.Jak ważysz 120kg i masz 50 w łapie to kazda głowa będzie mała.
[...] ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.Barki, kaptury, uda, łydki.- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8.- unoszenie sztangi
Staz to 11miesiecy,,cwicze poniedzialek biceps.plecy...sroda-klatka triceps..piatek-barki,kaptury...niedziela-nogi..a ciezar zwiekszam bardzo powoli ale zawsze..
Autopsy DoggCrapp mógłbym mi rozpisać czy udostępnić linka Ćwiczę podstawowe ćwiczenia kulturystcznę chciałbym dodać ze ćwiczę 4 razy w tyg Poniedziałek barki kaptury środa Plecy przedramię piątek brzuch i tak robię różne ćwiczenia nieraz nogi maszyna sobota klatka triceps nogi czyli przysiady cwicze co trening Zmieniony przez - [...]
Przy dobrej diecie i regeneracji brzuch i kark z 3 razy da rade zrobić. Kaptury to już większy mięsień i raczej 2 razy. A do tego trzeba dorzucić łydy które same się nie zrobią.
NP a) nogi+lydki b) klatka+triceps+brzuch przerwa c) plecy+biceps+przedramie d) barki+kaptury+brzuch
no taj, kaptury z barkami robilem
Plan ułożony, prezentuje się tak: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Wtorek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 210g chleba pełnoziarnistego/ łyżka oleju Obiad: 200g filetu z kurczaka lub wołowiny lub ryby/120g ryżu/ łyżka oleju 2 obiad to samo Kolacja: 200g sera półtłustego/100g chleba pełnoziarnistego Czasami jeden z posiłkow zamieniam na serwatke Trening poniedzialek: klatka+ triceps wtorek: plecy biceps czwartek: nogi brzuch piatek: barki, kaptury
[...] mam inne pytanie czy jak bede robil tak to nie ten dzial wiem ale widze ze wypowiadaja sie osoby ktore kojarze z innych forum pon = klatka bic sroda tric plecy piatek barki kaptury i wtorek rower basen i czwartek rower basen i wklepie jeszcze troche brzuszkow..to czy aeroby ktore bede robil podczas treningu.. moga sprawic ze brzuch troche [...]
[...] 2miechy jechac progresja12/10/8/6, a po tym czasie zdecydujesz co dalej..mozesz zmienic np na staly ciezar, na martwy na prostych nogach, czy trening silowo-masowy5x5.. Czypo martwym powinienem czuć górę pleców lub chociażby najszerszy? w mc nie pracuja tylko prostowniki, a wlasciwie cale plecy,np kaptury, czy rownolegloboczne(miedzy lopatkami)
Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow [...]
Acha na kaptury robie szrugsy 4 serie po 10 i unoszenie ramion ze sztangą.No ****a napiszcie co jest zle i jak mam robic a nie dajecie mi rady których nie czaje
[...] seconds Day 5 Unoszenie sztangielek na boki stojac 5x10 przerwy 100 sekund Tył barkow sztanga/hantle 5x10, przerwy 100 sekund Modlitewnik 5x10 60 sekund Zottman Curl 5x10 100 sekund szerokie pleców co powiesz na takie cos ? i w dzien 6 lekkie abs brzuch i przedramiona kaptury :) Zmieniony przez - ossie111 w dniu 2015-01-04 18:05:17
Dzieki za wypowiedzenie sie .Postaram sie wprowadzic zmiany i mam jeszcze jedno putanie :kaptury jest lepiej robić przy plecach czy razem z barkami ?? pozdrawiam
Ja bym aż tak nie kombinował z oddzielnymi kapturami i przedramieniem. Poniedziałek: klata triceps Wtorek: nogi łydki Czwartek: barki kaptury Piatek: plecy biceps no i dorzuc z 6s na tę przedramię skoro tak bardzo chcesz je jeszcze dowalać
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
