nie mam ścisłej diety rano jaja z chlebem pełnoziarnistym, lub robię "naleśniki" z płatków owsianych, mlekiem i niewielką ilością mąki pszennej do tego jogurt/serek po południu makaron z twarogiem bądź mieszanka warzywna z piersiami z kurczaka po treningu nabiał jak jest to mięso, na wieczór nabiał czuje się syty, a jak jem więcej to czuję że [...]
fajne plecy i kaptury ;) jak na ten %bf, ktory mozesz miec to brzuch zdecydowanie dio poprawy. Nie przejmuj sie komentarzami, ze "jak na dwa lata to slabo" itp. Silownia wymaga cierpliwosci, a nie jak 90% tutaj obecnych bez dietki bierze krete po kilku miechach cwiczen, a kilka lat pozniej treningi sa juz wspomnieniem, no bo nie roslo sie, to [...]
Siema ułożyłem sobie taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, [...]
Przyzwyczaj się że tu każdy po 2 latach ma 45 w łapie:-) Nie jest źle najlepsza partia u Ciebie to plecy. Kaptury też się ładnie prezentują ale za to barki kiepsko co widać po pozycji luzem. Klata też do poprawy reszta pewnie się zrobi jak dojdzie masy pzdr
[...] 3unoszenie tulowia z opadu 4 serie (nie robie martwego z powodu lekkiej skoliozy- niechce by sie poglebiala) potem robie jeszcze lacznie 8 serii na triceps i 4 serie na kaptury. Do rzeczy - problem polega na tym, ze po treningu slabo czuje najszersze grzbietu i nie wiem czy nie dodac jakiegos cwiczenia - w koncu unoszenie tulowia z opadu w [...]
Hehe z kaptury mam takie od zawsze, nic na to nie poradze, wszyscy mi mowia zebym cos z nimi zrobil:D. Pozatym barki chyba nie sa az takie male:P jak je spompuje to fajnie wygladaja. A z tym ze moglobyc lepiej tzn. ze za malo masy tak? ps. Napinacz to moje drugie imie :D
sry Sr bic tric ( po 3 cwiczenia) piatek Plecy nogi ( po 2 cwiczenia Sobota Kaptury + tric Mam 16 lat waga 67 cwicze na domowej mam full sprzet Wycisk na klate 85kg Staż 1 rok
dziś byłem na siłowni machłem trening barków :-) wyciskanie na maszynie,wznosy do boku w opadzie tulowia,bieg bokserski z hantlami,kaptury,wznosy do boku siedząc... powiem tak ciężar taki sam jak zawsze i robiłem po 16ruchów nie chciałem dorzucić wielkiego ciężaru bo bałem się o bark pompa masakra zyły już wychodził na przedni aktonach barków i [...]
Na luzie masz strasznie dziwne kaptury. Gdyby nie one to wyglądał byś jak żyrafa };-). Poza tym zdrowy chlop :-) Zmieniony przez - turboj w dniu 2012-03-30 21:11:16
@Tomasz1405 Obciążenie robocze: Przysiad - 1st (seria)-70kg 4th-90kg WL - 1st-70kg 4th-84kg MC - 1st-80kg 4th-110kg Dziękuje za uświadomienie, że ten plan jest nieaktualny ale jeszcze moglbys mi wyjasnic dlaczego? @traktor71 Split obejmowal 4 treningi w tygodniu (pon/sr/pt/sob) Pon: Klata + Biceps -WL 4s 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 10 8 ok Triceps francuz 12 10 8 ok pompki na poręczach 3x max 12 10 8 ok Nie lepiej klata z barkami, plecy z tricem, biceps + przedramiona, nogi? WTOREK - plecy i kaptury (tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.) 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 Martwy ciąg 12/10/8 Drązek 3x max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie ćwiczenia to zawsze można wynalezc na necie jak sie stare znudza, bardziej mi chodzi o to czy dobrze robię serie, nie za dużo ? Rozumuje to tak że klatka/plecy/nogi = duze/ważne partie więc 4/5 ćwiczeń po 4 serie (12 12 10 8), a partie jak biceps/triceps/kaptury to wystarczy 2/3 cwiczenia, ale moze sie mylę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 12 10 8 (dużo ćwiczeń więc moze zmienić ilość serii do 3 czy nic nie zmieniać?) Triceps francuz 12 12 10 8 prostowanie rąk stojąc na wyciagu 12 12 10 8 WTOREK - plecy i kaptury (tu mam problem bo wszystkie ćwiczenia robię na maszynach, ściąganie drazka zza głowy, przed głowę itp.) 4/5 ćwiczeń 12 12 10 8 Dlatego chce zamienić ćwiczenia na [...]