kaptury

qrde napisisalem post ale strona sie nei zaladowala i zostal on skasowany :((( jezeli wykonujesz lekkie cwiczenia na kaptury to mozesz je robic 4x w tyg ale masy nie nabijesz w taki sposob :P

Rób tak jak ja... :) Robisz kaptury. Za 2 dni naciskasz jesli nie boli robisz jeszcze raz. Jeśli czujesz cokolwiek - odpuść. Każdy jest inny...

[...] sztanga lezy na górnej czesci miesni czworobocznych - ja nie polecam, nienaturalny ruch dla barków, łatwo o kontuzje, lepiej opuszczac gdzieś w okolicy uszu. joł/" Masz racje ale mozna tak cwczyc, nalezy nieznacznie zmniejszyc ciezar i lekko poszezyc chwyt, im nizej spuszczamy sztange tym bardziej angazujemy poza barkami takze kaptury.

[...] standardowe podnoszenie ramion do gory 2 seria obroty ramionami do przodu 3 seria obroty ramionami do tylu Jesli po pewnym czasie bedziesz czul ze Jak robilem w ten sposob wspomagajac sie kreatyna (monohydrat) 2 razy (z barkami i plecami) dowalilo mi kaptury jak ta lala teraz sa za duze wzgledem reszty ciala :-/ dlatego narazie wystopowalem.

Wszyscy ci mowia zebys cwiczyl kaptury raz w tyg, max 2, a ty dalej swoje. Rob co chcesz, przynajmniej dla mnie taki trening jak piszesz jest bez sensu. Nie rozumiem po co zakladales posta skoro i tak liczysz sie tylko ze swoim zdaniem?

trzy dni w tygodniu pon klatka triceps brzuch sroda nogi barki,kaptury piatek plecy,biceps, brzuch o tak np.

[...] z lamana, waski uchwyt 3x12 -uginanie ramion na wyciagu 3x12 -uginanie z hantelkami w siadzie na skosnej lawce + supinacja 3x12 ---->wywalilbym ostatnie cwiczenie kaptury -szrugsy 5x12 przedramiona -naprzemian uginanie nadgarstkow pod- i nachwytem, krotkie przerwy, 4x15 ---->ok DZIEN 6 Nogi -przysiady ze sztanga 2x12 -wypychanie [...]

1. Vitalmax 500g, Olimp tauryna 100tab, 2. 46 dni 3. NIE 4. Zadowalające a) 4kg 54kg na 58kg b) 3 cm i zostało nic nie spadło c) 10kg 67kg na 77kg d) ------ 5. Pon- Klata Triceps Sro- Plecy Bikol Pia- Barki Kaptury Przedramie 6. Własnego pomysłu

prostowniki, miesnie brzucha CALE!!! nie tylko proste czworoboczne potocznie kaptury wzmcnij je a zobaczysz ze sie poprawi

[...] chcialem je dobrze rozgrzac przed cwiczeniem bica) -biceps (zostawilem to cwiczenie na koniec, bo najbardziej lubie cwiczyc ta partie ciala:) -jedno cwiczenie/4 serie na kaptury do domciu :) w domu jeszcze stuknaclem ~200 brzuszkow teraz czuje sie b.dobrze czy moja kolejnosc moze byc? zostawil bym ja bo mi sie podoba, ale jezeli jest zla to [...]

[...] na Klatka+biceps, nogi, barki+triceps, plecy Serie na poszczególne partie rozkładają się następująco Klatka- 12 biceps- 9 nogi - 20 barki – 12 triceps – 9 plecy – 16+4 (kaptury) Trenowac można w rozkładzie : T-T-W-T-T-W-W lub T-T-W-W-T-T-W Pozdrawia Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-11 12:25:52

[...] niemożliwe, ponieważ włańczają się do pracy dopiero przy niskim opuszczaniu sztangi-co mocno obciąża stawy barkowe. Druga sprawa to tylne aktony barków-podobno pracują przy prawie całkowitym wyproscie łokci, ale tylko przez chwilę. Lepsze z klatki, bezpieczniejsze. na kaptury i tylne aktony są lepsze ćwiczenia, więc po co wydziwiać. Cześć/

Wznosy barkow ze sztanga mi po nich roz#$%lo nieproporcjonalnie kaptury do reszty ciala

przedewszystkim na plecach wywal jedno wiosłowanie, zbędne wystarczą 2 to i tak bardzo dużo ściąganie wyciągu też mozesz wyrzucić jak robisz podciąganie, daj coś na prostowniki najlepiej MC na kaptury mozesz też zluzować reszta chyba może być jak coś się doczytam to jeszcze wrzuce 3 grosze

no i ile serii robic na kaptury?

[...] sztangi na ławeczce skos Rozpiętki na ławeczce leżąc płasko Rozpiętki na ławeczce leżąc skos Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Podnoszenie hantelek bokiem stojąc (kaptury) Wznosy barków na stojąco ze sztangą Uginanie przedramion sztangą podchwytem (tak na bica) Uginanie przedramion sztangą nadchwytem Uginanie nadgarstków opierając o [...]

raczej klasycznie czyli pon 1)klatka skoks + barki przod + przedramie wt 2)nogi + biceps wolne czw 3)klatka plasko + triceps pia 4)plecy + barki bok/tyl + kaptury wolne wolne brzuch przed kazdym treningiem z piatkiem bywaja problemy, takze moze sie przesunac na sobote (praca i studia zaoczne mi przeszkadzaja ) chcialbym zrobic klatke i barkami [...]

[...] :barki,tric wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 wyciskanie hantli bokiem 3x12 podciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 3x10 unoszenie hantli do przodu na przemian 3x12 kaptury na sztandze 3x15 wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x10 sciaganie linek na wyciagu 3x12 wyciskanie francuzkie lezac 3x10 to by bylo na tyle,tym treningiem cwicze [...]

brzmi ciekawie... (SOG), sprawdze ten sposob, tradycyjnych cwiczen na kaptury (ze sztanga) nie wykonuje, bo nie moge obciazac kregoslupa, moze ten sposob okaze sie jakims wyjsciem

Krzych666 - no, wlasnie, to, ze u mnie nie ma zmian (chociaz na kaptury nie narzekam) swiadczy o tym, ze nie na kazdego dziala to samo - oczym wszyscy doskonale wiemy... A co do kolegi od "mlota" - to juz wiem, czemu te ulice sa takie "dobre" jak Wy sie zajmujecie bardziej kapturami niz ich zalataniem :PP - no chyba, ze latanie [...]