kaptury

[...] laweczce 3x10 triceps za glowa hantla 3x10 prostowanie rak lezac z hantlami 3x10 wyciskanie sztangi na laweczce waska zlapana sztanga 3x10 piatek przysiady ze sztanga 3x10 przysiady ze sztanga wykroczne 3x10 czwiczenie na lydki 3x10 barki wyciskanie sztangi siedzac 3x10 cwiczenie hantlami 3x10 unoszenie wysoko lokci ze sztanga 3x10 kaptury 3x10

cos tam chyba dziala - powiedzial golac kaptury

[...] 4*6 Uginanie nóg w leżeniu 3*8 barki Wyciskanie sztangi lub sztangielek na siedząco 4*8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 *10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*12 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4*8-10 Klatka Wyciskanie (płaska) 4*8 Wyciskanie (skos) 4*10 rozpiętki) 4*12 biceps Uginanie przedramion prosta lub łamana [...]

MC ze szrugsem - super ćwiczonko. Miałem w poprzednim planie a kaptury urosły , że aż miło było patrzeć

[...] albo hantlami http://www.youtube.com/watch?v=2-2Y8-J5J_M&feature=player_embedded allachy pkt 9 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Wznosy boczne są na boczny akton barków. jak tylko poczułeś kaptury to pewnie źle robiłes. Zmieniony przez - jac88 w dniu 2009-09-27 12:29:00

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

dobra ja ide na siłke barki zrobić,teraz sobie postawiłem za priorytet jeszcze bardziej doyebać plecy,kaptury,barki i nogi czyli to co czyni cie prawdziwym karkiem ede po 18-stej

Wtorek: Klata: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej . Wyciskanie sztangi po skosie Triceps: . tu nie wiem jakie ćwiczenie Piątek: Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą Barki: . Podciąganie wzdłuż tułowia . co jeszcze? Kaptury Niedziela: Plecy: . Martwy ciąg . wiosłowanie sztangą Nogi: . Przysiady ze sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco [...]

narazie napisze Ci ogolnie; klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały proste grzb 1ćw.- regr. *4-5s kaptury 1ćw.*3-4s -regr barki 3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., stały czwogoglowe ud 2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr [...]

Który trening lepszy? Trening 4 dniowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI III DZIEŃ - PLECY + BICEPS IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Trening 3 dniowy: Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split… Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

**** E7 - dzień 23 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s142.html Wtorek - grzbiet + kaptury T3: Trening trwał 45min T4: Trening trwał 25min 1. Podciaganie nachwytem na drażku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 8 / 8 / 8/ 5/ 4 - same negatywy, nie mogę się podciągnąć buuu! T4: 1/2 [...]

[...] podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 3x20 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -martwy ciag na prostych nogach 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce [...]

jesli masz zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu podziel to np 1 dzien triceps, klata plaska potem skos i np jeszcze kaptury 2 dzien biceps ,barki i przysiady 3 dzien klata , biceps , plecy

ŚRODA, 30.09.09, godz 14:15, waga 70,4kg, czas trwania 1h ciag 150/8 dociaganie 170/6 ciag na prostych 125/8 kaptury 70/8,8,8,8 wioslo sztanga 67,5/8,8,8 wioslo polsztanga 65/8,8,8 w sumie lekko, na wadze korekta - specjalnie wczoraj malo zjadlem mam film z ciagów i sie wrzuca na youtube wiec za chwile bedzie.

[...] 5 serie 6/7/8/9/10 . Podciąganie sztangielki w opadzie 6 / 8 / 12 *Reg . Podciąganie sztangi podchwytem 10-12 proste grzb 1ćw.- regr. *4-5s martwy ciąg 6/8/10/12. ew. 15 kaptury 1ćw.*3-4s -regr szrugsy 6/8/10/12 ew. 15 barki 3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/10/12/15 *reg . Unoszenie ramion ze [...]

[...] planie bo go po prostu szybciej bedziesz musial zakonczyc szrugsy : po kazdym MC rob od razu płynnie /dynamicznie przejscie w szrugs korzystajac zpędu sztangi ... zreszta kaptury na tym planie i tak by urosły wiosłowanie - zupełnie wystarczy lekkie wiosło "inverted Rows" pomiedzy seriami wyciskania lezac , zachowuj liczbe powt [...]

brzuch ejszcze wymaga ostatecznego szlifu tylko ale poprawa jest P.S. Fajne kaptury

33cm dzieki , uznam to za komplement Satreb hehe . Pjona byku ---------------------------------------------------- Podsumujmy dzisiejszy trening barkow z kapturami. Na sale wpadlem.. Hm.. napewno ozywiony i chetny do treningu , ten nitroblon juz Mnie niezle pompuje czuje go dosyc mocno. ( wrzucam 5kaps bcaa i sie przebieram) Rozgrzewka pare [...]

1111111 ;) Kozackie kaptury, Napisz staż wyniki isłowe obwody itp ;) łap soga