jak masz większe kaptury ode mnie to Ci dam ^^
najlepiej z kaptury z barkami robić :p takie jest moje zdanie ;d chyba że się myle ;p
najlepiej z kaptury z barkami robić :p
Bardzo dużo ciekawych rzeczy zdążyłeś wszamać, więc powiem, że średnio. Jak się skupisz na treningu i diecie zamiast na suplach to będzie ładnie w przyszłości pomimo wzrostu KAPTURY ĆWICZ !
do nóg daj najlepiej wyprosty, kaptury nie pasują po klatce, daj po plecach albo kapturach, na plecy polecam mniej serii a więcej ćwiczeń, osobiście tylko kilka ćwiczeń zaczynałbym z 12 powt, za dużo
Jeśli chodzi o wzrost Endykrynologia to moja dziedzina, więc możesz mi zaufać. Jeszcze lepiej by to wyglądało przy wysportowanej sylwetce. Ale to już kwestia paru lat ciężkiego Treningu. Głównie szersze barki, grzbiet, szyja krótsza przy większej masie mięśni czworobocznych tz. kaptury. Zdr. Zmieniony przez - Bullterrier w dniu 2009-08-24 13:03:52
Barki to chyba na siłowni można od ćwiczeń szersze mieć? kilka miesięcy ćwiczyłem na domowej siłowni ,teraz od tygodnia zaczynam ćwiczyć kaptury (na krótszą szyję) 3x12 raz w tygodniu.Czyli włosy dłuższe będą lepiej wyglądać?
Ok to gotowy plan: PN Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 10 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 ŚR Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 12,10,8,6 Uginanie ramion ze sztangielkami Młotkowy 4x 10 Francuskie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli zza głowy 3x10 [...]
Przemek nowe 26/27
do poprawy klata i kaptury reszta spoko-nogi też do poprawy-niezła separacja-dotyraj brzuch-pomyśle nad zwiększeniem ntesywności ćwiczen na braki i naramienne
Koniec wakacji, sezon już za nami, a w przyszłym roku będziemy pakerami!
ja wczoraj jak wróciłem do treningu i ćwiczyłem na klate i bica to mam jakies zyebane zakwasy.. kaptury triceps i klata mnie napiepsza .. klata OK ale reszta czemy ? Jutro nogi i Barki.. Ciekawe co mnei w czwartek będzie bolało.. pewnei czoło Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-08-25 16:17:10
pierwsze 2 dni jak najbardziej ok popieram zamianę sztangi na hantle w wyciskaniu. w piątek złą proporcja; dałeś za mało na plecy a za dużo na barki. dodaj koniecznie martwy ciąg, pomyśl też nad podciąganiem na drążku. Dodaj do planu kaptury, przedramię i brzuch.
[...] 3x 8-10powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 4x 8-10powt. - skłony ze sztangą trzymaną na karku ("dzień dobry") 3x 8-10powt. - kaptury - szrugsy Sroda: WOLNE Czwartek: - barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8-15powt. - unoszenie sztangielki bokiem w góre 4x 8-12powt - odwrotne ściąganie linek [...]
juz chcialem cie osaczyc o martwy ciag, ale o kolanie sobie przypomnialem:D to cwiczenie na kaptury to szrugsy:D
PONIEDZIAŁEK KlAtKa - Wyciskanie leżąć 8,8,6,6,6 (dokladany) - wyciskanie skos 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Baterfly na atlasie 4x10 TrIcEpS - Francuzkie wyciskanie 12,10,8,8 (dokladany) - Sciąganie drążka wyciągu stojąc 4x10 - Unoszenie sztangi za glowy siedząc prostując ręce w stawie łokciowym 4x8 ŚRODA Plecy - Sciąganie drążka wyciągu 4x10 - [...]
[...] ściąganie liny wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 3s ABS2 (Wszystkie ćwiczenia 10-12powtórzeń) 1.Na jak długo wystarczy mi ten plan? 2.Może gdzieś tu jeszcze wrzucić coś na kaptury, np. szrugsy? 3.Nie zrozumiałem jak z ciężarem ale jak ci sie nie chce już tłumaczyć to sam doczytam x))) 4.ściąganie liny wyciągu to chyba raczej izolowane [...]
[...] cwiczenia na siłe inne bardziej na mase ) 12 seri za karku ( prosty gryf ) 3s z klatki na stojaca ( prosty gryf )3s do szyi łamanym 3s przed siebie łamanym badz hantle 3s kaptury 10 seri 4 seri hantle blisko nóg 4 pochylony do przodu odrobine 2 na siedzaca sob klatka siła + lekko biceps 6 - 8 seri skos 3-4 s prosta 3-4s biceps 6 seri [...]
jaki trening dla mie najlepszy
[...] siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 (ja [...]
Rozpisałem z kumplem taki oto trening, czy będzie dobry?? robiłem trening rozłozony na 4 dni, ale musze powiedziec że jednak wole jaki jest na 5 dni, drażek mam tylko zastanawiałem sie żeby może coś zmienić TRENING: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS(lekki) Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 12 10 10 skos w dół [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: [...]
Oki w sumie może to i lepiej by wyglądało więc teraz to jest tak: Co do dzień dobry to na razie sie wstrzymam i poczekam na wypowiedzi innych. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
