Trenig :)

trening pleców tomasz dobry dla dziewczynek malych : / tu tzreba mc wisolowania drazek zeby rosnac

a1
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-12pow
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-12pow
-Rozpiętki poziom 3s 10pow

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 3s 10pow
-Pompki na poręczach 3s / jak nie masz poręczy to pompki odwrotne.

a2
Barki:
-Wyciskanie hantli 3s 10pow
-Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 3s 12pow
-Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow

Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 10pow
-Uginanie ramion z sztangielkami młotki 3s 10pow

a3
Plecy:
-Przyciąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 2s 12pow
-Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2s 12pow
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 10pow

Kaptury:
-hantle (wiadomo o jakie cwiczenie chodzi niewiem jak ono sie nazywa :P) 15-20pow


a ten split juz chyba moze byc i lepszy nie bedzie?

juz chcialem cie osaczyc o martwy ciag, ale o kolanie sobie przypomnialem:D
to cwiczenie na kaptury to szrugsy:D

aha spoko dzieki za info :) a jak plan moze byc?