Więc tak rób ciąg powtórzeń np 12/10/8/6 zwiększając ciężar Do klatki dodaj np Wyciskanie Skos w góre Do Bicka Modlitewnik Ja bym wogóle pozmieniał łączenie parti 1 dzień Klata 2 dzień bary kaptury 3 dzień biceps triceps 4 dzień Plecy nogi
[...] Ci 100 minut. Wychodzi na to ze sie zdrowo opie*****sz. Mi trening 3x w tygdniu nie zajmuje wiecej niz 70 minut. A co do ciezarow to jest ok tylko mam dwa zastrzezenia. Na kaptury bierzesz sztangielke 21 a sztange tylko 35? i jestes pierwsza osoba ktora widze ze na modlitewnik bierze wiecej niz normalnie. Wszystko przed toba. Sluchaj sie rad [...]
[...] w płaszczyznie poziomej stojac 10/8/8/6 Pt. Klatka biceps plan jak z poniedzialku ale zamiast wyciskania sztangi i sztangielek pod skosem gore to pod skosem w dół Sb. Barki, kaptury, nogi -wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej nad głowe 12/10/8/6 -wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej 12/10/8/6 -wznosy barkow 10/8/8/6 -sztanga do brody [...]
[...] i już czuje, że dobrze na tym wyjdę Noe opierdzielałem się. Sam mówisz, że miałem tyle serii i ćwiczeń więc mi to więcej zajmowało. Teraz zajmuje mi to mniej. Więc tak na kaptury to najpierw mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde [...]
[...] tak samo łydki. Za wyciskaniem nie przepadam, tak samo jak za rozpiętkami, ale przy rozpiętkach czuje, że mięsnie pracują.A przy podciąganiu wzdłuż tłowia pracują dodatkowo kaptury, a te mieśnie są u mnie trenowane w tym cwiczeniu tylko. Jeżeli więcej osob mi to "wytknie" to to zmienie, narazie zostawiam. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]
poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]
to jakie było by najlepsze połączenie parti?? jak narazie mam tak: pn-klata,ticeps wt-plecy,biceps śr-brzuch czw-barki(+kaptury),przedramie pt-łytki,uda sob-brzuch niedz-wolne
Lee Priest poza łapami ma chyba najlepiej rozwinięte łydki, przedramiona i dwugłowe ud. Poza tym ma też super kaptury. Coś dawno go nie widziałem. Macie jakieś jego filmiki albo zdjęcia z zawodów z 2007 roku?
Witam Ułożyłem plan na mase według podstawowych ćwiczen Trening 4 dni Poniedziałek Przedramię -uginanie nadgarstków nachwytem A -uginanie nadgarstków podchwytem B AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB Wtorek Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja -wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam dziś postanowiłem założyć test by sprawdzić zestaw supli ale co najważniejsze poprawić swój wygląd :) PROSZĘ BARDZO O NIE PISANIE DOPÓKI NIE SKOŃCZĘ :) ------------------------------------- ** O mnie ** - Wiek: 17 - Waga: 61 - Wzrost: 172 - Wymiary: Biceps: 32 Klatka: 95 cm Udo: 52 Łydka: 37 Przedramię: 28cm [...]
DZIEŃ 15 ŚRODA: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x / 10 x 45 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg / 7 x 50 kg / 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 10 x 9 kg / 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x / 12 x 7 kg / Kaptury 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x / 12 x 27 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg [...]
Klatka+Biceps - wyciskanie płaska 12/10/8 - wyciskanie skos 12/10/8 - rozpiętki 10/10/10 - przenoszenie 10/10/10 zrezygnowałbym z tego a dał po 4 serie każdego z wcześniejszych ćwiczeń. Chociaż tak też nie jest źle. To tylko moja propozycja Biceps - uginanie rąk ze sztangą 10/10/10 - uginanie chwyt młotkowy 10/10/10 - modlitewnik 10/10/10 - [...]