kaptury

[...] MC lajtowo pozostanie, bardziej w formie rozgrzewki. Plan ma sie skladac z cw. zlozonych, ale dorzuce cos (jak juz pisalem) na przedramie, brzuch. łydki no i niech beda te kaptury. Do każdego planu dorzuć po 1 ćwiczeniu na tricka i bicka. - czyli na kazdym treningu bic i tric po 1 cw., tak? A i na klatke rób tesh po 3 serie. Skoro teraz jest [...]

Co jest celem ? Ja bym zrobił coś takiego Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4s 8/6/6/4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12 1.Pompki na poręczach 3s 10-8-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS 1.Podciąganie 4s max 2.Martwy ciąg 4s [...]

[...] skroconego full body": 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 3.Dzień barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 12/10/8 kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" hantle przedramie

[...] za glowa (nie wiem jak sie to zwie) 3 x 8 Prostowanie przedramion na wyciagu ( nie wiem jak to sie zwie ) Sroda Barki: -Wyciskanie z za glowy 4 x 8-10 -Cwiczenie na kaptury, wzniosy barkow czy jakos tak & i ono wlasnie tak srednio mi wchodzi np. -unoszenie boczna sztangielek 3 x 10 Bic: -Unoszenie przedramion ze sztanga 4 x 8 [...]

ja radze żebyś napisał jaśniej o co Ci chodzi, bo za **** nie mogę zrozumieć :/ które mięśnie rozumiesz przesz "kaptury" a które przez "najszersze pleców" bo chyba nie wiesz dokładnie o co chodzi... Jeśli chodzi Ci o najszersze pleców, to drążek rozwija je horyzontalnie, a wiosłowania wertykalnie, ale sam nie wiem do końca o co [...]

gorna czesc najszerszych czyli kaptury

Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -francuskie wyciskanie 12/10/8/8 - pompki odwrotne 15/15/15/15 WTOREK:wolne ŚRODA: Plecy: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie w kazdej max -podciaganie hankli w opadzie tulowia 12/10/8/8 [...]

znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

05.03.2008r Dzień I BARKI + KAPTURY wyciskanie sztangi zza karku 50x12 55x10 60x8 wyciskanie sztangi z przodu 55x10 60x10 65x9 wyciskanie hantli w młotkowym 22x10 x10 x10 unoszenie hantli bokiem 9,5x10 x10 x10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 45x10 45x10 47,5x8 szrugsy [...]

[...] i przytargaliśmy ze źródełka 12 butelek 5 litrowych wody Dobre ćwiczenie na wzmacnianie uchwytu dłoni, w każdą łapę po 4 butelki, dwie na plecy, żeby po drodze ćwiczyć kaptury i wio przez las do domu Wczoraj wziąłem dwa capsy MZB na noc i poszedłem spać o 21:30 (środek dnia) i dawno tak się nie wyspałem. Super. Dzisiaj na treningu idą nogi [...]

no nie wiem ja myslalem raczej zeby cwiczyc 2x w tygodniu ze np klatka biceps i triceps pon i czwartek, a nogi barki plecy i kaptury wtorek i piatek... co wy na to??

[...] Plecy Ciagniecie do siebie takim czyms (nieobeznany jestem w nazwach) podoszenie gryfu z ciezarami ( gryf na ziemi i zakładam ciezary i ten bajerek co go też ciagne do siebie to na gryf i podnosze do klaty) - kaptury nóg nie robie bo nie chce mi sie i brzuch zaczełem od dzisiaj :) Pozdro Zmieniony przez - PawelArm w dniu 2008-03-06 18:40:27

[...] w podporze o kolano (8,8,8) - prostowanie ramion ze ściąganiem ciężaru z wyciągu górnego (8,8,8) - pompki w podporze tyłem z obciążeniem(8,8,8) Dzień 2 i 4 (plecy + kaptury+nogi+barki) - wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,8) - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, średnim uchwytem do szyi (nachwyt) (8,8,8) - podciąganie sztangi [...]

Lece Zaraz na Trening Skatac Barki, brzuch , kaptury i z 2 seryjki pompek na poreczach albo no 3 niech beda Mmmmmmmmmmmmmmmm bedzie idealnie TAK TAK

Wy się znacie :D Co do moich barków to nie chwaląc się cala obręcz barkowa jest dobra kaptury w szczegulności wydają mi się zmutowane :D Zresztą na redukcji zobaczycie bedzie kozacko :D Co do tej kobiety to sprawa jest bardziej skomplikowana niż się wydaje :D Dzisiaj trening sie nie odbył bo cały dzien w Olsztynie bylem u ortodonty i na filmie [...]

hmmm dziwne, jak wiadomo kaptury pracują najmocniej podczas wykonywania szrugsów oraz też przy wznoszeniu sztangi do szyji stojąc. Ale słyszałem, że pracują też przy wyciskaniu sztangi, gdy bardzo nisko ją opuszczasz, może właśnie dlatego tak Ci puchną. A próbowałeś wyciskać zza głowy?

[...] treningu. Jesli chcesz poprawić barki i plecy proponuje dla nich zrobic oddzielne dni treningowe, np. Pon. klatka, triceps Wt. nogi, biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki + kaptury. Jeżeli chcesz masy to skup się na podstawach: Plecy: podciaganie 4s wioslo 4s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 4s Barki: wyciskanie z za glowy 4s unoszenie na [...]

[...] ręce powinny być proste,a dłonie skierowane jakbyś wylewał wode z szklanki. Wg. mnie te wsztstkie rady są g**** warte. Grunt by Twoje barki podnosiły ramiona. To ona mają pracować,nie kaptury czy tricepsy. Podnosząc powyżej lini barków pracuje akton przedni,nie boczny. Podnosząc do jakiegoś stopnia to tak jakbyś wyciskał do iluś cm nad klatke.