kaptury

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Piątek barki i kaptury Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy [...]

[...] z naciskiem na nogi i barki . A wiec : poniedziałek ; nogi, barki, brzuch wtorek ; plecy, biceps, przedramie sroda : regeneracja czwartek ; klata , triceps , brzuch piatek;nogi,barki, kaptury sobota, niedziela ;regeneracja co myslicie o tak rozplanowanym treningu tygodnia?? Staz na silowni : rok Wzrost; 182 waga; 78 Biceps;39 klata;101

nie, plecy i nogi są większe od klatki. Jakie to 4 ćwiczenia masz na plecy? Edit; już znalazłem. Szrugsy to nie jest takie typowe na plecy - tylko na kaptury. Zostaw drugie wiołowanie, wyrzuć tylko przenoszenie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-19 15:19:19

Przykład 3x4x12 czyli 3 cwiczenia 4 serie 12 powtozen PON - klata (4x4x12) barki (4x3x12) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x3x12) biceps (3x4x12) kaptury (2x2x12) PIATEK- brzuch nogi(3x4x12) triceps (3x4x12) przedramie (2x2x12)

Witam Panowie po przerwie... Płeć: M Wiek: 26 Waga: 65-70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW Dieta: Jest, Staram sie jak moge :) Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK [...]

[...] sztangi stojąc nad głowę 10,8,6 (progresja) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8,8,6 (2 serie stały ciężar, 3 seria wiekszy ciężar) Dzień 5 (plecy + kaptury) Podciąganie na drążku + negatywy z pomocą ( Ściąganie wyciągu górnego szeroko 14,12,10,8 (z progresją ciężaru) Wiosło hantlą w pochyleniu 12,10,8,6 + regres 20 [...]

[...] 1 dziennie. ( czy to moze nie zamalo?) Mój plan treningowy: PON - klata (4 cw po 12 powtorzen) barki (4x3) brzuch (okolo 6 minut) SRODA- PLECY (4x12) biceps (3x12) kaptury (3x12) PIATEK- brzuch nogi(3x12) triceps (4x12) przedramie (2x12) dokladnie nie bede pisal jakie cwiczenia ale sa to typowe, proste cwiczenia (silownia w domu). [...]

[...] 10/10/10 3.Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 4.Ugiianie ramion Modlitewnik 8/8/8 piątek - barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 12/10/8/6 3.Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 1.Unoszenie [...]

Ostatnio trochę słabo stałem z czasem, więc teraz zabieram się o opiszę parę ostatnich treningów które się odbyły Nogi: 1.Przysiady na suwnicy - 4 serie (12-8 ) 2. Przysiady na hack maszynie - 4 serie ( 12-8 ) 3. Wypychanie na maszynie leżąc - 3 serie ( 12- 8 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż z dodatkowym wspięciem łydki nogi drugiej - 3 serie ( 12 - [...]

[...] :) I tu kieruje moje pytanie do Was. Jaki plan treningowy powinienem teraz zacząć realizować? Myślałem nad FBW w troche innej formie, tak aby włączyć do niego przedramie, kaptury, łydki i dwugłowe uda. Zastanawiam się również nad HST i Splitem. Ale wydaje mi się że póki rosne na dobrych wielostawowych ćwiczeniach z planu FBW to nie ma co [...]

[...] nogi przysiady ze sztanga na barkach 6/4/4/2/1/4 martwy ciąg na prostych nogach 3x12 barki wyciskanie sztangi od czubka głowy 6/4/4/2 podciąganie sztangi do brody 6/6/4 kaptury szrugsy 20/15/12/10 PIĄTEK: Plecy martwy ciąg 6/4/2/1/4/4 podciąganie w szerokim uchwycie do klatki 12/12/12 wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 6/4/2 [...]

Co sądzicie o takim treningu ? Poniedziałek: Klatka 4x12 ławka prosta,3x12 rozpiętki,3x12 unoszenie sztangielek do góry na ławce łamanej do góry(lub zamiast tego wyciskanie sztangi na skosie do góry) Kaptury:Unoszenie sztangi nad chwytem 4x12,unoszenie sztangielek (bokiem) 3x12 Biceps:3x siódemki,3x12 normalnie(łamany gryf),2x młotki,2x unoszenie [...]

Ćwiczyłem 5x w tygodniu(klatka,plecy,barki,kaptury,biceps,triceps,brzuch brzuch c 3 dzień,nóg jako tako na razie nie robię,bo w przeszłości uprawiałem dużo sportów,i nie mam takich patyków) Z jedzeniem nie było aż tak,zle bo nawet mi sie trochę przytyło :) Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 19:45:21

A radzicie,żeby zostać przy FBW czy może zabrać się za split'a ? Jeżeli teraz zmieniłbym trening na taki,że ćwiczył bym 3x w tygodniu to musiałbym zmienić ilość powtórzeń i serii z tamtego treningu ? Mój obecny trening wyglądał tak: Klatka: 4x12 na płaskiej,3x rozpiętki,3x sztanga skos do góry Plecy:4x12 wiosłowanie,3x12 na wyciągu Barki:1x12 [...]

czy taki rozkład jest ok Klata + tric ,plecy + bic+ przedramie , nogi + barki + kaptury ,słyszałem żebym lepiej z plecami robił trica a bica z klata ,Sam już nie wiem jak robić HELP !!!

Witam, ćwiczyłem dobre 4 miesiące tym oto treningiem: Poniedziałek: Klata+ Triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

Witam serdecznie, jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na [...]

Dzisiaj doszła paka z Acitivlaba jakoś wieczorem dam fotki to zobaczycie co zamówiłem. Coraz mniej czasu mam na pisanie bo ostatnio zacząłem spisywać swoje przepisy a troche czasu to zajmuje. Jakos zaczne chyba dodawać fotki jedzenia aby było ciekawiej... Trening narazie sie nie zmienia więc wyglądało to dokładnie tak jak pisałem wcześniej [...]

Ja przeszedłem teraz na FBW, ćwiczę na przemian WL i przysiady, potem MC i podciąganie na drążku, kaptury z barkami, biceps z tricepsem, dwugłowy z łydkami i brzuch z przedramieniem i czuję się dotrenowany lepiej niż kiedykolwiek :)