kaptury

Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury Moze tak być? Nie jestem w stanie sie z czasem wyrobić żeby robić 4 partie jednego dnia, pasowało by mi żeby przedramie wrzucić w niedziele

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

[...] po 8.] Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. Na kaptury podciagaj sztange wzdłuż tułowia do brody.i najwyzej wrzuc troche drązka(podciaganie nachwytem najlepiej za kark . Z Tymi powtórzeniami to ja robie teraz tak i [...]

[...] rower i bieżnia – i se na siłce trochę odpuszczam; 2. nie wszystkie partie nóg ćwiczone na każdym treningu – patrz wyżej i punkt 4. 3. mało na kaptury –chcę mieć widoczne ramiona- kwestie estetyczne nie podlegaja dyskusji; 4. w dniu Z brak „cięzkich” ćwiczeń bo to dzień [...]

wszytko zapowiada sie ciekawie , tylko mogłes by wciepnać plecy tyłem bez koszuli ( by zobaczyc jak z tuły sie prezentuje tylny atlon barku i kaptury ) ale tak pozatym zycze powodzenia

[...] to cwiczenie siedząc na laweczce. JEZELI CWICZY PROSTOWNIKI GRZBIETU TO NIC MU NIE BEDZIE, A NA POCZATKU CIEZARY SA PRAKTYCZNIE ZADNE. WAZNA JEST PRAWIDLOWA TECHNIKA. Na kaptury podciagaj sztange wzdłuż tułowia do brody. DO BRODY JEST NIENATURALNIE, MOGA WYSTEPOWAC KONTUZJE STAWU BARKOWEGO. LEPIEJ WZIAC WIEKSZY CIEZAR I PODCIAGAC DO MOSTKA. [...]

[...] oczywiscie nie podoba mi sie jednak troszeczke uklad treningu, bicepsa nie robilbym z tricepsem, ile jest dni przerwy pomiedzy klatka i barkami? jesli nie robisz mc to kaptury podpialbym wlasnie pod barki. Jak cwiczysz kark? pozdr. edit: gregor: swieta racja, zadna nawet najlepsza odzywka bialkowa/weglowodanowa nie zastapi prawdziwego [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK : UDA : *Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12-10-8-12-15 *Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 20-15-10 *Wypychanie ciężaru suwnicy leżąc 3 x 20-20-20 ŁYDKA : *Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4 x 60-45-30-15 BARKI : *Wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy 5 x 14-12-10-8-15 *Unoszenie hantli na boki stojąc [...]

ja bym dodał nogi np. poniedziałek-klata + triceps ,wtorek-mięśnie grzbietu + biceps, czwartek-barki,kaptury , piątek-nogi

A ja kapturów nie cwiczyłem i narazie nie cwicze bo mam za duze wystarczy ze przy barkach lekko poczuje, a rosna jak na drozdzach sa zdecydowanie za duze w stosunku do reszty Ale ja jestem mucio bo kaptury pokazywałem w 4 klasie podstawowki bo juz wtedy mialem bardzo duze takie geny

Tłusto brzuch,barki kaptury do poprawy.No i łyso...

[...] sztangielkami w opadzie(wyciąganie od prostej nogi) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 2.wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Triceps: 1.wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 2. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] 2 x 10 proste grzb. -martwy ciag 3 x 15/wg. wcześniejszych sugestii- mały cieżar, ciagle jednak zwiekszany, baczenie szczegolne na prawidlowa technikę/. czworoboczne/kaptury/. -szrugsy 2 x 10. barki. -wyciskanie sztangi zza karku 2-3 x 10 -unoszenie sztangielek stojac bokiem 1 x 10 -jw. tylko w opadzie 2 x 10. biceps -uginanie ramion ze [...]

a trenowaliscie kaptury na wyciągu górnym ?

pewien zawodowiec chwyta rączke wyciągu górnego, robi kilka króków w tył -ręce wyciąga przed siebie i lekko do góry tak pod skosem- tj idzie linka wyciągu- łapie obiema rękami nachwytem, ciągnie lekko do tyłu i napina kaptury. hehe. pzdr/

[...] 2 etap - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy stojac, uginanie ramion ze [...]

[...] choć w HST specjalistą nie jestem: * wywal wyciskanie 1 i rób naprzemian co trening np. pon - pł, śr - skos itd. * plecy ok * przedramie wywal * na barki unoszenie wywal * kaptury wywal * uginanie o kolano wywal * sztange na bica rób naprzemian z sztangielkami * wywal pompki * w małych partiach na 15-stkach po 1 seri starczy * wspięcia x2 [...]

Dzieki za wypowiedzenie sie .Postaram sie wprowadzic zmiany i mam jeszcze jedno putanie :kaptury jest lepiej robić przy plecach czy razem z barkami ?? pozdrawiam

[...] sztangi zza karku siedząc lub sztangielek albo "arnoldki" 4x 12/10/8/8 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 3x12 2.wznosy samych barków ze sztangą (kaptury)to do pleców na sam koniec 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12 pozmieniałem trochę układ gróp, mozna na upartego łączyć nogi i plecy to nie [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]