kaptury

mogłby mi ktoś doradzić jakis trening na barki i kaptury...jak widać ciężko jest mi poprawic mase tych parti mój trening do tej pory wyglądał tak: BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc-12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki-10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą-10,10,10 nie kiedy robiłem jeszcze podciąganie sztangi z tyłu KAPTURY: szrugsy [...]

[...] 8 6 12/10/8/8 Uginanie ramion sztangielkami stojąc - 3x10 wyrzuc Młotki - 3x10 4s x 10p Cos na dobite z 12 powtorzeniami 1-2 serie na dobicie "21" 1s Sobota -plecy kaptury nogi Plecy Ściąganie drążka na wyciągu uchwytem młotkowym do klatki - 12 10 8 8 Podciąganie konca sztangi w opadzie - 12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie - [...]

[...] 8 unoszenie dwoch ramion lukiem stojac 4 x 8 unoszenie dwoch ramion lukiem klatka rownolegla do ziemi 4 x 8 sroda: -plecy wioslowanie sztanga 4 x 8 unoszenie lamanej w gore (kaptury) 4 x 8 sciaganie drazka do placow za kark na atlasie 4 x 8 sciaganie drazka do klatki atlas 4 x 8 piatek to co w poniedzialek: -klata wyciskanie sztangi prosta 4 x 8 [...]

Ostatecznie mój plan na masę i siłę z piorytetem na kaptury: 1. Poniedziałek (kaptury, barki, nogi) - zarzut sztangi x3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 - szrugsy ze sztangą x3 - wyciskanie sztangi z przodu x3 - wznosy sztangielek bokiem x3 - wznosy sztangielek z przodu x3 - wypychanie nogami na suwnicy x3 - [...]

1. ( kaptury, plecy,klata) - zarzut sztangi x5 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu. - podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3 - wisłowanie sztangielką x3 - dolny wyciąg x3 - podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4 - wyciskanie na płaskiej x4 - wyciskanie sztangielek na skośnej x4 - rozpiętki x3 2. [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]

barki+plecy+kaptury barki wyciskanie sztangi zza karku na wtsokosc uszu 10x60kg 8x72kg wycisaknie do czubka glowy 10x80kg 8x80kg 8x80kg wzniosy hantli na boki 3x10 ---> 15kg plecy wioslowanie sztanga podchwytem 8x80kg 8x85kg 6x92kg podciaganie na drazku do klaty 10/10/10 podciagania na drazku do klaty 10/8/8 kaptury sztrugsy 30x52kg 20x72kg [...]

[...] ciezary gryf prosty mały małe obciążenia i robienie bicepsa z przedramieniem, czyli uchwyt górny 3 serie, coraz wieksze ciezary hantle stojąc młotkowo 3 serie j.w. barki+kaptury+nogi wyciskanie hantli na siedząco 4 serie pierwsza na malym ciezarze np. 14 potem 18, 24 i 28kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie ciezary od 8 do 9,5kg [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]

[...] z bicem, klate z tricem i plecy z kapturami to na efekty nie nażekałem, jak dla mnie takie połączenie jest ok. a apropo kapturów, to można (zależy czy stojusz ćwiczenia łączące bary z kapturami) to również plecy można robić same (albo z nogami) a bic, barki i kaptury razem ( jak tak połączyłem to kaptury mi momentalnie wywaliły jak z armaty )

[...] sztanga stojac 3 serie 12,10,10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10,10 //DAJ NA KONIEC - modlitewnik 3 serie 10-8-6 Piątek - Barki + kaptury BARKI: - Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 10-10-8-8 - Podnoszenie sztnagi do brody (nie wiem jak to się poprawnie nazywa) 4 serie 10-10-8-8 // 3 SERIE STARCZĄ [...]

przedramie wrzuc do bica i plecow tylko ze przedramie rob po bicu slyszalem ze tak jest lepiej. bary i kaptury do nog i brzucha. kaptury dlugo Ci nie zajmą

Dobra to jednak bede jechal takim jakim jechalem napisze go a jesli widzicie cos zle to piszcie zeby byl naprawde dobry! Poniedzialek Wtorek - Wolne Sroda Czwartek - Wolne Piatek Cwiczenia: (nie robie tych wszystkich cwiczen na kazdym treningu napisalem tutaj wszystko jakie robie wogole a na treningu robie zwykle po 3 cwiczenia na kazda partie [...]

[...] sztangielek na skośnej ławce - 4 x 12 - 8 powt. /sztanga albo sztangielki na skosie, a nie jedno i drugie 5. Rozpiętki na skośnej ławce - 4 x 12 - 10 powt. Piątek: plecy + kaptury PLECY: 1. Ściąganie drązka do karku nachwytem - 3 x 12 - 8 powt. 2. Ściąganie drązka do klaty podchwytem - 3 x 12 - 8 powt. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] moj plan cwiczen ulegnie troche zmianom. Cwiczenie barkow odpada odrazu i niektore cwiczenia zapewne tez musze udac sie po fastum zel do apteki moze cos pomoze plecy+bic+kaptury podciaganie do klaty w szerokim chwycie 16/14/12/10 (nie moge do karku bo bark mnie boli przy tym) wisowanie sztanga 10x60kg 10x72kg 10x77kg 8x84kg MC 8x72kg 8x84kg [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -wyciag 3 po 12,10,10 Dzień 4: Barki ,kaptury BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Tu Ci podam plan treningowy jak bys chciałz niego skorzystac Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] nowa/. no i jedna z najważniejszych spraw- nogdy, albo prawie nigdy nie ćwicz w ten sposób- czyli do oporu. nrk rozkład - pon/czw klatka/barki/triceps/ łydki/kaptury wtor./piąt. plecy/nogi/biceps/przedramię 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 3 serii po 15-8/progresja/ - wyciskanie hantelek na skosie 3 x 12-8 - rozpietki 2 [...]

A teraz może być?? Mam jeszcze jedno pytanko, czy mogę dorzucić w piątek do barków coś na przedramię, czy nie ma takiej potrzeby? Pon: Klata i Biceps Wt: Nogi i Triceps Czw: Plecy i Kaptury Pt: Barki Poniedziałek: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,8 [...]