Wrzucam swój plan i proszę o rady co zmienić. I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: - unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x10 - unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 II: Plecy: - ściąganie drążka [...]
[...] dla wszystkich" jest taki plan: 1. boks 2.silka 3.boks 4.silka 5.bokss 6/7 wolne osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob: 1.boks 2.silka - plecy, barki(tyl), kaptury, biceps 3.wolne 4.boks 5.silka - klata, barki(przod i bok), tric, i nogi - tabata (poszukaj o tym na forum) 6/7.wolne odnosnie nog - na treningu bokserskim masz tyle [...]
jak już wszytkie to mogą ocenic jak na 1.5 roku to jest bardzo dobrze na moje oko fajne kaptury na 1 fotce Wogole to łap soga za sylwetke Maniac7 takie magiczne ze ja widze
[...] te 70kg, nie chcę być dalej taki chudy... Chodzę 5 razy w tygodniu, bo rozłożyliśmy to tak sobie razem kumplem tzn. Pon- Klatka, Wto- Plecy, Śro- Nogi, brzuch Czw- Barki, kaptury Pią- Biceps, triceps, przedramię a co myślisz o takiej diecie? http://www.sfd.pl/dieta_na_przyrost_masy-t248749.html Zmieniony przez - Smyku1 w dniu 2008-12-21 [...]
Wydaje mi sie ze w srode powinienes zaczac od barkow bo to wiekszy miesien no i na barki robisz raptem 2 cwiczenia a na biceps 3, poniewasz szrugsy sa na kaptury. A co do poniedzialku robiac wyciskanie w waski chwycie praktycznie robisz juz triceps bo w tym cwiczeniu pracuja obie partie w stopniu roznym w zaleznosci o techniki. Czyli ponownie [...]
rób sobie nawjwyżym ciężarem jakim robisz serie i po 4 serio to powinno dać masyy. Ja bym robił na twoim miejscu tak: pon. :klata, biceps wtorek: wolne środa: triceps, przedramie czwartek: wolne piątek: bary, kaptury sobota i niedziela wolne powinny być spox efekty Pomiataj innymi nie bądz pomiatany ! WOJOWNICZY RYCERZ ZOJU
heheh a jak kaptury mnie interesuja ?? :) wole odzocic przedrmie co ty na to ?? a jesli bys mogł podaj mi trening co mam robic bicepsa i tricepsa jak to zrobił kilop bede b wdzieczny( nie ze kilopa jest zły ale chciałbym porownac trening ) pozdrawiam Tomi PoZdRoFfka ToMi
dla cyklu 15 Przysiady 2x wspiecia 1x Podciaganie 1x Wiosłowanie 2x Plaska 2x dipsy 1x fran do czola 2x. wyciskanie z klaty.1x Podciaganie sztangi 2x uginanie ze sztanga 2x 1x kaptury moze byc cos takiego ? I jeszcze pytanie do cyklu kolejnego horse power czy no xplode ? Zmieniony przez - BBoyK0x w dniu 2009-08-02 13:43:45
[...] choć w HST specjalistą nie jestem: * wywal wyciskanie 1 i rób naprzemian co trening np. pon - pł, śr - skos itd. * plecy ok * przedramie wywal * na barki unoszenie wywal * kaptury wywal * uginanie o kolano wywal * sztange na bica rób naprzemian z sztangielkami * wywal pompki * w małych partiach na 15-stkach po 1 seri starczy * wspięcia x2 [...]
[...] p ALE CZYM? wiosłowanie podchwytem 2s 15 pALE CZYM? JAK 1 TO NIE 2 na drazu za głowa 4s 8-10 NIE DASZ RADY 2 DRAZKOW + TAMTO TO SKASUJ na drazku do klaty 4s 10p TO ZOSTAW kaptury 2s (az złapie skurcz niewiem jak opisac cwiczenie )JAK ZLAPIESZ SKORCZ TO NIE ZBYT DOBRZE BY BYLO CHYBA MIALES NA MYSLI PALENIE nogi przysiady 6s 10p 6S HMM POD [...]
[...] zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to raczej nie przeszkadza. Cwiczen Ci nie podam, [...]
Sztanga ławka Pozioma 4 serie 8/6/4/1 Sztanga ławka skośna w dół 4 serie 8/6/4/1 16 serii to o polowe za duzo, wystarcza: skos i poziomo Sztanga ławka skośna w góre 4 serie 8/6/4/1 Rozpiętki 4 serie 8/6/4/1 Triceps: Ściąganie sznura 4 serie 8/6/4/1 Wyciąg na maszynie do góry 4 serie 8/6/4/1 rowniez za duzo, wystarczy 6-8 serii np: [...]
czlowieku wes sie ogarnij. po pierwsze denerwuja mnie ludzie uzywajacy slow typu "noob" co to kurva w ogole jest??!!!! a co do tematu to musisz odpowiedziec sobie na jedno zaje*iscie wazne pytanie: czy masz zamiar ulozyc diete? i chcialbym wyrobic sobie miesnie takie jak : Kaptury Ramiona Biceps jakie cwiczenia mi polecicie ?? sezon? [...]
oj nie kumam bazy hehe moze byc tak?? poniedzialek barki klata wtorek bic plecy sroda kaptury przedramie czwartek klata barki piatek plecki bichol sobota kapturki i przedramie a tu macie dokładniej w poniedzialek bareczki to bym robil sztanga za glowe i hantalmi na boki, klateczke to bym normalnie wyciskanie na prostej laweczce i na [...]