kaptury

[...] lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 1 seria wyciskanie sztangielek w siadzie 1 seria kaptury: unoszenie barków ze sztangielkami 1 seria nogi: wypychanie suwnicy skosnej 2 serie lydka stojąc 1 seria plecy: przyciaganie drazka wyciagu pionowego 1 seria [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5*10 Rozpiętki 3-4*10 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4*10 Wtorek:wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Podciaganie na drazku do klatki 4x max Wioslowanie sztangieka 12 10 8 6 Wioslowanie sztangą chwyt szeroki 12 10 8 6 Dzien dobry 4x 20 Szruksy ze sztangielkami 4x25 (kaptury możesz przecież cwiczyc razem z plaecami) Francuz od czola lezac 14 12 10 8 Franzuc sztangielka jednoracz 14 12 10 8 Czwartek: wolne Piątek: Barki, nogi Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/10/12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3*10 Rozpiętki 3*12 ---->Klatka ok Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia jako drugie a jako trzecie przeniośł wznosy z przdu * szrugsy sztangą 15,12,10,8,6 *szrugsy sztangielkami 20,20,20 - zdecyduj sie na jedno na kaptury i jesli sztanga to ilosc powtórzen tak jak rozpisałes przy sztangielkach *(bez progresji zadnej duza ilosc powtórzen) Czemu poprawiłem Ci ten drugi plan ?? Bo ja tego [...]

j/w a pozatym nie wiem jak można mie coś nie równe, rozumiem biceps.. ale kaptury? albo klata, nogi, motyle itp. przecież to śmiechu warte, co wy tylko jedną połowe cwiczycie czy jak ??

kaptury rowniez pracuje przy wyciskaniu zza glowy, jezeli opuszczasz sztange do samego karku. poza tym biora udzial nawet w takich cwiczeniach jak podciaganie na drazku, martwy ciag

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

nie ma nic na prostowniki, kaptury, tylne czesci naramiennych i dwuglowe ud . napisz cos wiecej o sobie - 'w ciemno' jest trudno oceniac.

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

Powiem tak : klata , kaptury , bicepsy i przedewszystkim plecy nie do wy***ania - nikt nie moze sie rownac z nim w tych partiach - a ze brzuch ma duzy - co z tego skoro w pozach obowiazkowych tego nie widac. A wkurza mnie jak ktos pisze ze Cutler jest lepszy - dla mnie to on powinien byc poza pierwsza piatka. pozdrawiam i dzieki za za***iste fotki [...]

aa tam narzekasz, pewnie masz wymyslone kompleksy, pocwicz troche i wszystko sie ulozy, pocwicz kaptury to nie bedziesz wygladal jak szafa a troche zaokraglisz gore i bedziesz sie cieszyl ze jestes szeroki.

plecy lipa klata lipa kaptury ok biceps może być ale po 3 miesiacach mozna sie spodziewac spadkow

Zgodziłbym się jedynie co do wywalenia wiosłowania. Szrugsy... ja lubie duże kaptury :) Rozpiętki mi naprawde dobrze wchodzą na bramie a tak jak powiedzialem, głównie chce rozbudować klatke. Uginanie nóg na dwugłowe chyba wypadałoby żeby były. A co do unoszenia bokiem to nie wiem :( Wiem tylko ze mam słabo rozwinięte środkowe aktony. Poczekam na [...]

uda na mase w Twoim przypadku w zakresie 8-12 powtórzeń w serii Łydki, przedramiona, brzuch, kaptury - zakres powtórzeń 25-30 do palenia wewnątrz mięsniowego

[...] sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x20 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2x20 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3x20 [...]

[...] sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x20 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2x20 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia 3x20 [...]

[...] cwiczenie super mi wchodzi w barki. i o wioslowaniu tez zapomnialem, oczywiscie ze masz racje i wioslowanie tez jest w planie, szrugusy chce zostawic bo chcialbym powiekszyc kaptury. jedna rzecz mnie meczy, np na klate mam w sumie 9 serii tygodniowo, zrobilem ich 9 bo na Muay Thai mocno dostaje wiele partii, np wlasnie klata i boje sie o [...]

Mogłes do tej formy dojsc na samych suplach,no ale to juz twoj problem,przynajmniej nie sciemniasz i jest gitt. Co do sylwetki klatka bardzo dobrze podobnie kaptury,ręce tu juz jest gorzej te 40cm wyglądają raczej jak 36-37 w łapie,ale to pewnie dlatego,ze masz tak fess rozbudowaną klate,bicek fess słaby,co do trica to raczej nie wygląda,zeby był [...]

[...] //4x max 2) przyciaganie siedzac 3X 7,7,6,6 //daj jako ostatnie 4x10 3) unoszenie hantla 3x //zamien na wiosłowanie sztangą i daj jako drugie 12-10-8-6 4) sciaganie drozka na atlasie 4X //zamien na coś na czworoboczne (kaptury) Tyle ode mnie. Jesli coś przeoczyłem to niech ktoś poprawi Pa Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-08-09 12:52:52