[...] 8 ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 5 30 kg x 10 Młotki 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 6 17,5 kg x 7 15 kg x 8 Cardio Bieżnia 17 km/h 5 min Jeszcze nie mogłem się przyzwyczaić do nowego treningu i zapomniałem zrobić kaptury, jeszcze jedno ćwiczenie na biceps, ale ogólnie trening dobry, krótki i intensywny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mocno :D Dużo czytałem itp i wiem że warto zmieniać plany treningowe, żeby był progres, na razie jechałem na tym samym czyli - klata, bicek - nogi, - plecy, triceps - barki kaptury I wrzucałem brzuch po treningu każdym Nie mogę narzekać bo i się wyrzeźbiłem i zbiłem tłuszczyk, trochę podrosłem i aktualnie ważę 71 kg przy 174 cm wzrostu. Mój [...]
Witam! W sobotę byłem nad jeziorem, na domku- wiadomo, grill te sprawy. Było ekstra ;-) Dzisiaj już powrót do rzeczywistości. Trenowałem barki, kaptury i biceps: 1. Wyciskanie siedząc na Smithie: 5x6-15 2. Podciąganie sztangi do brody: 4x15-10 3. Wznosy hantli bokiem: 3x15 4. Wznosy bokiem na maszynie: 3x15 5. Facepull: 3x15 6. Odwrotne rozpiętki [...]
[...] razie jest dobrze, nie czuję się zajechany. W dzień mma gdy nie katujemy brzucha na treningu dorzucam ABS, opcjonalnie dodaje do treningu ćwiczenia na przedramiona, łydki i kaptury. FBW A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8 2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10 3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20 4.MC 3s 8-6 5.Podciąganie 3s 8-6 [...]
Witam. Streszczając plan treningowy: bieg 7x boks 7x (5sekcja 2 indywidualnie) siłownia dynamika 2x + rower stacjonarny siłowy brzuch + kark 3x + kaptury 2x Ułożyłem jakiś tam plan odżywiania, chciałbym zapytać czy przy takiej dietce będę w stanie obniżyć bf%. Głównym celem diety jest dostarczenie odpowiedniej ilości makro, by mieć energię do [...]
[...] łacznie z poltora roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino, meta, deka 8. TRENING: pn klata bic, sr plecy tric, pt barki kaptury 9. CEL CYKLU: masa i rzexba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie jestem w 6 tygodniu biore 2 omki w pn i czw i skonczylem teraz deke szla [...]
Witam. O to mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata, łydki. Wtorek: Biceps, bark Środa: Plecy, triceps. Czwartek: Cardio, brzuch. Piątek: Kaptury, przedramie, uda. Sobota: Cardio, brzuch. Niedziela: Odpoczynek chciałbym jeszcze dorzucić pompeczki do tego planu, ponieważ uważam , że one dość sporo mi dają. Kiedy najlepiej je robić? [...]
Podciąganie sztangi wejdzie Ci mocno na tylne aktony barków, trochę też na kaptury- chyba, że przez podciąganie rozumiesz wiosłowanie. Jak robisz mc, to daj ciężkie wiosła jednorącz + dodaj narciarza. Na nogach widziałbym jeszcze uginanie i prostowanie, 3 s starczą. Brzuch- dowolne ćwiczenie. Zamiast brzuszków widziałbym crunche (może być na piłce [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego w celu budowania masy mięśniowej, dziękuję za porady. PONIEDZIAŁEK: Nogi - przysiady za sztangą na karku - wykroki z hantelkami - uginanie nóg leżąc - uginanie nóg siedząc - wyciskanie na suwnicy - wspięcia na palcach siedząc - wspięcia na palcach stojąc WTOREK: Klata: - wyciskanie sztangi [...]
[...] 3x15 B -wykroki 3x12 -pompki w podporze tyłem i z nogami wyżej na zmianę 3x15 -wymachy hantlem do tyłu w zgięciu (takie coś na triceps) 3x12 - unoszenie rąk na boki 3x12 -kołyski 3x15 - unoszenie hantla nad głowę3x12 - unoszenie na kaptury 3x12 - unoszenie hantla na boki 3x10 - uginanie przedramion 3xmax -brzuszki ze skrętem 3x20 - ściskacz 3x15
[...] + (mimo tracenia kg brzuch jakos super też nie wygląda).Aktualnie ćwiczę 4 razy w tyg Pon każdą górną partię traktuje silowo 1 ćwiczeniem, Wt nogi Czw plecy 4 cw /bic 2 cw /kaptury 1 cw Piat klat/tric/bary(klata 3 cw/tric 2/bary 2 Do tego dorzucam jakies bieganko 2-3 razy w tyg i bruch z 2-3 razy w tyg. Nie chciałbym zalać się na masówce dlatego [...]
ja tez dzisiaj plecy kaptury i przedramie, ale cienko cos bd.. wczoraj tak sobie w p***e dalem na rowerze ze wieczorem mi slabo bylo i w bani sie krecilo.. spalem jak zabity.. dalej mam zwale :-D ale za to cala woda zeszla z tego 2tygodniowego obzarstwa.. cos sobie zmiksuje jakiejs chemii troche to moze lepiej pojdzie