[...] ze sztangą na barkach 3x12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10-8 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -kaptury ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8
[...] to jest to cwiczenie przedewszystkim na barki- angazuje wszystkie aktony- w tym wypadku barki moga za bardzo dostac, ale jednoczesnie to ćwiczenia angazuje czworoboczne- kaptury, dlatego jezeli ci na czworobocznych zalezy to zrób tylko podciaganie i wywal reszte na barki, jezeli potrafisz technicznie robic szrugsy to zamiast podciaganie [...]
3s odchylanie łopatek w tył leżąc na brzuchu 8-10 CO TO? sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z hantlami 8-12 powt. WYRZUC KTÓREŚ ĆWICZENIE NA BARKI I DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY A GDZIE NOGI?
jezeli nie jestes pewien seri to zapraszam: http://www.sfd.pl/temat162413/ mozesz dodac jeszce szrugsy na kaptury, poza tym jak mówi pepo no i jeszcze spytam czemu na przedni akton naraminnych dałes 2 serie? na nich ci najbardziej zalezy? uwaga o mc i przysiadzie na jednej sesji- mocno obciaza dolny odcinek kregosłupa!!! mozesz robic na zmiane [...]
hmmm te dobre kaptyru to chyba dzięki genetce mam:D bo zacząłem je cwiczyc w czerwcu dopiero, ale juz jakies tam miałem bo wkoncy pracują tez przy innych cwiczeniach, kaptury robię po barkach- 4-5serii po 13-11powtórzeń, przerwa miedzy seriami ok 2,5-3minuty :)
[...] na barki. Z treningu klatki wywal najlepiej wyciskanie głową w góre, z treningu tricepsa wywal 2 ostatnie ćwiczenia, do treningu pleców dodaj szrugsy ze sztangą (ponieważ kaptury to przecież też część pleców) i dodaj rónież rozpiętki odwrotne zamiast ściągania drążka wyciągu górnego, wywal podciąganie końca sztangi w opadzie a zamiast tego [...]