kaptury

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

Kaptury to mięsnie które masz u góry na barkach tuż koło szyi . A martwy ciąg jest to podnoszenie sztangi obiema rękoma to wyprostowanej sylwetki czyli tak aby ręce były wyprostowane do dołu ze sztangą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Jakoś leci w dniu 2004-06-10 00:23:14

[...] serie 10-6-4(3)-2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) Klatka-2 zlozone +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, ale na siłę chyba lepsza sztanga) z klatki siedząc 4 serie 6 powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody (tu idzie też na kaptury) 3 serie 6 powtórzeń 3. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 6 powtórzeń Bicepsy 1. unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4 serie 6 [...]

ten co ma kaptury

Skąd te zdjęcie ściągnąłęś...hhehe fajna łapka, barki Rób dużę kaptury będziesz wyglądał Perfekt!!!!!!!!!!!i tak juz jest Dobrze RESPEKT!!!

[...] dociąganie drązka do pleców w siadzie prostym (nachwytem) - martwy- 4 serie kazda do oporu..ale małym cięzarem.. reszta: łydki- wspięcia na palcach ze sztanga na barkach kaptury- wznoszenia barków z hantlami w dłoniach Nóg nie ćwicze chcem na mase bo juz mi starczy tylko serie na wytrzymałość i rozciągnięcie.....po siłowni trening na worku [...]

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] nawet jak masz 38,5 bo to możliwe to łapka mi wygląda na tyle na ile napisałem Pozatym mi sie najbardziej barki podobają, klatka troche mało odstaje, ale widać, że jest, kaptury spoko tylko przydało by sie troche poszerzyć bo jak na taką łapke jak podajesz to wąsko wyglądasz zdecydowanie... Proponuje sie nie przejmować tak jak mówisz [...]

Ja wymyslilem cos takiego: pon- klata plecy sroda- biceps triceps piatek- barki kaptury przedramiona niedziela- plan z poniedzialku poniedzialek- plan z wtorku i tak dalej....... Może być coś takiego?? Nogi i brzuch to osobny temat i nie zajmujmy sie nim teraz ok? Bo jednak jeden raz każdą partie w tygodniu to za mało dla mnie:( Tylko gryzie sie [...]

[...] podchwytem - 15/12/10 2. Zginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem - 15/12/10 3. Ściskanie piłeczki (lub czegoś innego) - 3* aż do bólu (wywal) Piątek Barki i kaptury 1. Wyciskanie sprzed karku - 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 12/10/8 (daj unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10) 3. Wznosy ramion [...]

Witam! Crombie masz fajne barki klatke i kaptury tez niezle ale lapy musisz jeszcze troszke dopakowac :) pozdro

Mój trening to PN: Klata 3 cwiczenia czasami 4, bicepps 2-3ćw, brzuch śr: bary 3 cw, triceps 2-3cw kaptury brzuch pt: motyl 4cw, klata 2 cw, brzuch trening trwa 1,5h czasami 2h Zalzy mi na widoczych mięsnich bez tłusczu I widocznych mięsniach brzucha

[...] i oczywiście wzmacniaja mięsnie odpowiedzialne za prostą postawę , czyli prostownik grzbietu , cała okolica pasa łącznie z brzuchem , miesnie położone wokół łopatek i kaptury - praktycznie całe plecy i to ćwiczenie włąsnie polecam - i choć to jest moim zdaniem najlepsze bo rozwija mięśnie kompleksowo - to każde ćwiczenie na plecy [...]

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] (2)ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]