siema. chciałbym zacząć biegac ale nie wiem kiedy i jak dlugo, tak wyglada moj trenning : pon- klata,sroda-barki,tric,piatek-plecy,kaptury. kiedy mogłbym biegac ? w dniach wolnych od siłowni ? jak długo ? 20 minut dziennie ?
MOJ TRENING: PONIEDZIALEK- KLATA - ???? WTOREK- BICEPS+TRICEPS SRODA- BARKI+KAPTURY CZWARTEK- PLECY+NOGI ocencie czy to dobry trening i zaproponujcie z czym zrobic klate
[...] cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w niedziele odpoczac a caly cykl cwiczen [...]
[...] już wymienione partie które robię raz w tygodniu nie licząc karku bo go robię 2x w tygodniu łącznie 16 serii, brzuch 13, łydki 6, przedramię łącznie z nadgarstkiem 15-18 kaptury 5 serii. Ważę 95 kg przy 177 i mam 40cm na napiętej łapię. Ława ciągle idzie do przodu i mój rekord to 135kg, siady które robię dopiero od sierpnia to 150kg a martwy [...]
[...] Face pull 4x12-15 Szrugsy 5x15 Przysiady 4x15 Przysiady z nogami na zewnątrz 4x15 Uginanie podudzi 4x8-10 Wspięcia na palce stojac 4x25 I jeszcze brzuch oszę o pomoc Łydki i kaptury 2x w tyg w pon Wspięcia na palce siedząc 3x25 Szrugsy też jeszcze w pon 5x15 Zmieniony przez - piobos94444 w dniu 2023-06-15 20:46:58 Zmieniony przez - piobos94444 w [...]
Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]
[...] dolnym oburącz *unoszenie sztangi na modlitewniku *przyciąganie linek na bramie górnej na biceps *odwodzenie hantli stojąc *wyciskanie żołnierskie *przyciąganie sztangi na kaptury Sobota niedziela-przerwa Dodam jeszcze że przed maxami nie robiłem treningu w czwartek ani w piątek z uwagi właśnie na maxy jeśli ktoś może doradzić pomóc to bardzo [...]
Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]
[...] ciężaru, triceps uginanie drążka z wyciągu górnego - uginanie młotkowe linek z wyciągu dolnego 4x12/12/10/10, triceps uginanie linek z wyciągu górnego wtorek- plecy i kaptury środa- barki+ biceps triceps Reszty ćwiczeń nie będę rozpisywał, gdyż uważam je za dobre, nie wiem co już z tymi łapami robić, jakieś dropsety czy nie wiem co, więcej [...]
Witam mam 19 lat, 68 kg wagi,175 cm wzrostu, około 3 miechy na siłowni, pytanie do doświadczonych dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na [...]
[...] co trening zamiana cwiczen, ale nie czulem progresu, jak na kazdym treningu cwicze ten sam zestaw, to dopiero widze dobre efekty. I teraz kilka pytan: 1.dodac cwiczenia na kaptury, na lydki i na przedramiona? Dodac martwy ciag czy przysiady wystarcza? Nie przetrenuje sie? Bo nie czuje wogole progresu w tych miesniach 2.ilosc serii i powtorzen [...]
[...] bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony naramiennych, przedramię, łydka, kaptury, boczna część piersiowego (ta od rozpietek) i pewnie kilka innych. Mój trening to AB: A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]
[...] w zakresie 8-12. Wygląda to mniejsze więcej tak. Wtorek- Klata + barki Środa - basen Piątek Nogi + najszerszy grzbietu Sobota- basen Niedziela- Plecy + biceps i kaptury Staram się w miarę co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Chociaż co dopiero zacząłem, to myślę, że tak za 3 miesiące, trochę inaczej będę trenował. Pytanie, czy taki [...]