ok to poprawilem trening Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 [...]
[...] poprostu maja predyspozycje do czegos takiego...Mi niestety bozia tego nie dala...znam jeszcze od groma ludzi kotorzy tez maja taka genetyke i tego nie szanuja i nie wykozystuja....a pozatym oceniamy tu sylwetke a nie to czy ktos cos bral czy nie. Twoja jest akurat swietna,Dlamnie zamala klatka(chociaz to moze byc genetyka) i kaptury.
ok wiec bede trenowal przez ok 6-8 tygodni takim planem: Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) [...]
to 3 zdjecie to nie motyle tylko kaptury oj młody ćwicz dalej , teraz będziesz miał rzeź jak przyjdą starzy wyjadacze , następne zdjecia daj za 20kg masy a teraz wynocha do działu odżywianie ja dałem zdjecia ważąć okolo 10kg wiecej od ciebie przy tym samym praktycznie wzroście i ... ty zjadłeś to wszysto co na tej półce jest? MASA MASA MASA MASA [...]
[...] na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury śr: odpoczynke czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki pt: triceps: francuskie wyciskanie sztangi, na maszynie i ciężarkiemz a siebie w [...]
ja bym tylko dał jedno cwiczneie na kaptury, cos na prostowniki, cos na tylne partie barków ( wywal wznsoy przodem a na koniec mozesz dac wznost sztangi do brody) a tak to raczej w porzo. tylko bym jeszcze zmienil polaczenie zrob triceps w dzien barków (po nich) bo tak to obciazasz triceps 3x tydzien a do tego z czwartku na piatek, przez to moze [...]
[...] dosc przerwa i zdazylem sie zatluscic jeszcze bardziej dlatego teraz tak wygladam. a cwicze 3 razy w tyg wtorek to klata plasko i skos i rozpietki i triceps czwartek barki kaptury nogi i sobota biceps plecy motyl procz tego w chace staram sie robic brzuszki ale jest roznie praca , szkola powoduja ze nie za barzo sie chce coz... jesli ktos [...]
Jak narazie przybył 1cm. Dlaczego 3x to za dużo? To co to za trening na tej stronie? Teraz trochę go zmieniłem i ćwicze łapkę co trzy dni. 1dzień: klatka+nogi 2dzień: łapka 3dzień: ----- 4dzień: barki, kaptury, plecy 5dzień: łapka 6dzień: ----- i od początku (brak rozkładu na dni tygodnia) Jak dla mnie efekty są takiego treningu.
[...] breja.trenowaliscie to na treningu? na ulicy wyprowadzajac swoje mordecze kopniecie dostaniesz gazem w pysk. na ulicy sa buty z blacha.pasy za ktore mozna podniesc.kaptury kurtek sciagane na oczy.na ulicy sa nie tylko siniaki,ale np rany ciete-jak opanowac bol np po rozcieciu tulipanem?jak widziec przez krew zalewajaca oczy? jak sie [...]
[...] beidze dobfrze bo tric efektyewni pracuje przy klacie i nie biedzie mial czasu na regernke. a az tyle??? eee nie tak duzo srednia i 2 miale grupy (+ opcjonalnie przedramie) kaptury rob w trenigu pleców jako ostatnie cwiczenie ( po prostownikach grzbietu) 3-4 x jak chcesz niekotrzy wola duzo niekotrzy malo powtrzen przedramie ten ugiananie ze [...]