kaptury

obelx ale mozna kaptury polaczyc z barkami i sa na plecy w dzien pleców 3 cwiczenia Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-02 05:46:34

Ja ci polecam z własnej autopsji : ćwiczę kaptury na jednej sesji treningowej z barkami, wykonuje szrugsy 3 x 15 stałym ciężarem.

zależy dla kogo, czy już trenujesz, czy już jesteś zaawansowany, nie wiem po co barki z kapturami, kaptury to plecy i tam bym je dał, nie trzeba ich katować, nieraz nawet specjalnie ich nie trzeba trenwioać jak już to jedne szrugsy 3-4 serie starczą

[...] kawaleczku --- godzinke - lekko wiecej moze przy zalozeniach Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

takich kapturów na "takie kaptury" trzeba czasu ćwicz sumiennie kapturki po barkach albo po plecach, jedno ćwiczenie , polecam szrugsy sztangielkami 4x12 do tego tak jak niekwestio mówi dodałbym w barkach podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia

Jak na moj gus dramatyczne sa takie kaptury ,ale rob szrugsy

Załatw drązek, zacznij się podciągać. Na kaptury mc i wiosłowania + szrgusy.

[...] 12-10-10-8-6 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie za głowę 12-10-8-6 2.wznosy w bok 4x10-12 3.wznosy w opadzie 3x10-12 Bruch i kaptury PT. PLECY 1.podciąganie na drążku 4x max 2.ściaganie bloczka do karku 12-10-8-6 3.podciąganie sztangi w opadzie 3x10 4.unoszenie konca sztangi 3x10 TRICEPS [...]

Ballomus napisałeś : dodaj szrugsy. Nie wiesz co to jest czy nie zauwazyłes ze są napisane kaptury po barkach

[...] grzeczniej jednak? Owszem, nie zauważyłem tych twoich kapturow po barkach. Może gdybys napisal ilość powtórzeń i serie to bym zauważył. Poza tym napisales "brzuch i kaptury" a to wiele nie mowi. Widac, ze traktujesz trening brzucha po macoszemu, nie dajac nawet jego rozpiski. No i edytuj posty na przyszłość. Zmieniony przez - [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 3 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy (kaptury) 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płask 12,10,10,8,8 (dokładając ciężar) wyciskanie sztangi skos 12,12,10,10 rozpiętki 15,15,15,12,12 (dokładając cieżar) Triceps: wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,12,10 wyciskanie sztangi wąsko 12,12,10,10 (dokładając delikatny ciężar) Nogi: wyciskanie nogiami na ławeczce 20,18,15,12,10, [...]

Imo na poszerzenie podciągnięcia na drążku w szerokim chwycie lub analogicznie ściąganie drążka a na pogrubienie wszelkie wiosłowania a kaptury to oczewiście szrugsy a tak pozatym to wszysytko jest w atlasie ćwiczeń

mój błąd :) Oto ankieta pełna: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: zwiększenie masy ze szczególną uwaga na klatke piersiową Staż treningowy na siłowni: brak(tylko w domu pompki,brzuszki, podciągnięcia przez ok 9 miesiecy) Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

No oczywiscie chodziło o kaptury mi sie lepiej na to mówi szrugsy (tak od ćwiczenia ) Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-03 21:19:21

[...] założenie skrconego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z [...]

2.) Myślę, że chodzi tutaj o tzw. "kaptury" - poczytaj ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=38623 Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 [...]

Ja bym radził: pon - klata wt - plecy czw - barki, nogi, kaptury (mocniej pracują podczas treningu barków, niż pleców) pt - bic, tric, przedramie Pozdrawiam

jezeli jestes poczatkujacym, to 3-4 cwiczenia na plecy starcza po 3-4 serie np 1.Martwy ciag 4 2.Podciaganie na drazku 4 3.Wioslo ze 2-3 4. Czworoboczny (kaptury) 4 i starczy