kaptury

[...] 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12 7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12 8. drążek szeroko 5 x 8-12 9. podciąganie hantli 5 x 10 10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12 11. kaptury przód 4 x 16 12. kaptury tył 4x 16 13. brzuch-4 x 12 14. grzbiet 4 x 16

[...] Największe hantle dostępne na tej siłowni to 40 kg-więc tym max robiłem. I bardzo mnie się to podobało :) 5.Kaptury hantlami 4 x 12 , z progresją ciężaru Typowie ćw na kaptury-ale nie warto tu szaleć z ciężarami,bo nie bardzo się wtedy technicznie to robi. Mnie optymalnie pasują ciężary z trójką z przodu :) 6. barki, tylny akton na maszynie [...]

[...] :) Jutro trening pleców ,barków, klaty-czyli dziś zbieranie energii -tatary obowiązkowe :) Jeszcze ostatnia super seria z niedzielnego treningu pleców. Kaptury,jak kaptury-raz robię większymi ciężarami,raz mniejszymi-raz z przodu-raz z tyłu. Drugie ćwiczenie za to jest bardzo ciekawe-choć na filmie śmiesznie wygląda. Pakuje się środek [...]

[...] i można sie za bardzo przegiąć do tyłu-co w związku z mimi starymi kontuzjami nie jest zbyt przyjemne. Muszę koniecznie nagrać to ćwiczenie i wiosło na tej sztandze oraz kaptury(bo też na niej robię),by ocenić jak to wykonuje i co można poprawić. Będę musiał jakiegoś dziadka przeszkolić w takim nagrywaniu,bo nie mam statywu do telefonu :) [...]

[...] + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x 12 sciąganie drążka do brody i za kark-7 x 12-10 najszerszy na maszynie z oparciem klaty 6 x 12 kaptury ze sztanga 5 x 12 Teraz uzupełniam ATP :) /SFD/Images/2016/8/8/14caa7df1b794155aa01e9a2c6b59535.jpg

[...] linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z góry niezależne linki i uchwyty 5 x 12 8.ściąganie drążka do brody i za kark-7 x 12-10 9.najszerszy na maszynie z oparciem klaty 6 x 12 10.kaptury ze sztanga 5 x 12 Mapa stref oddziaływania ćwiczeń zdjęcie Seby Szmyta strefy oddziaływania ćwiczeń na plecy /SFD/2016/8/10/84ab069f1e1b4a4e95b3ea3f50303c9e.jpg

Wczorajszy trening dobrze czuję-barki,kaptury,trochę tricepsy. Dziś o 11:00 ruszamy z treningiem dziewczyn-Natalia Kulczyńska i Ania Nawrot -mistrzynie Europy w fitness sylwetkowym, przeprowadzą trening barków,podejrzewam ,że niejeden by poległ na tym treningu. Sam jestem ciekaw co dziewczyny zaproponują i jak sobie forumowicze poradzą. Z działu + [...]

[...] podróży na siłownie One Step -ok 1 godzina,więc przedtreningówkę wezmę w bidon i o 14:40 rozpocznę picie . Po piątkowych barkach jeszcze mięśnie są napakowane-szczególnie kaptury i tył barków(kumulacja z treningiem pleców) Wczoraj podczas programu od samego patrzenia jeszcze się barki doładowały .. [...]

[...] w całości -jak zawsze. Dziś specjalnie z ilością serii nie szalałem (ale i tak były i dropsety i dodatkowe serie a nawet jedno ćwiczenie),coś koło 52 serii razem :) i plus kaptury 9 serii,trochę przedramion,brzuch,grzbiet standardowo :) Czas 95 minut,tym razem spadek wagi po treningu 1,2 kg -pewnie ta zatrzymana woda poszła . Tak dopiero dziś [...]

[...] Ściąganie podchwytem dobrze rozwija dół najszerszych i grubość pleców w okolicach środka.Także inaczej pracują mięśnie obłe-co przekłada się na ich rozwój i separację. 12. kaptury sztangą 5 x 12 Typowe ćw na kaptyry-wykonane z przodu-później dojdą wariacje z tyłem i hantlami-ale to za kilka tygodni :) 13. przedramię sztangą 3 x 16 Przedramię to [...]

[...] Amateur 2016 /SFD/2016/10/20/4ec6f3f1d1c846eebb45300339c348f1.jpg /SFD/2016/10/20/dfdfe4141c5a4181975ccf12c81a0315.jpg A mnie jutro czeka trening barków-będzie cieżko-jakzwykle ,do tego od środy czuje całą klate i tricepsy a od poniedziałku najszersze i prostowniki,kaptury-czyli prawidłowo :) /SFD/2016/10/20/3047aa24ab5a4edcaeddd74f3a10b288.jpg

[...] jesteśmy umówieni na mj trening barków-tam już żartów nie ma :) Mnóstwo serii i mnóstwo ciężarów :) Po wczorajszych plecach dziś wszystko boli-a szczególnie najszersze,obłe,kaptury,tył barków i prostowniki. Oczywiście było też Penday row (czy jak niektórzy wolą : masti row ) ze 140 kg,do tego kilka serii po 10-12 powt na 110 kg -już typowego [...]

[...] Dziś popróbuję mc w wersji sumo-dawno tego nie robiłem ,choć w nowym planie przewiduje mc klasyczne w chwycie rwaniowym-czyli bardzo szerokim-świetnie się prostownki i kaptury pakują. :) (na 3 i 4 ) Na zdjęciu-kiedyś była taka poza obowiązkowa na łydki-póżniej ją wycofano. Tym sposobem mobilizowano zawodników do treningu nóg,bo różnie z [...]

[...] się a szczególnie przy skłonach :) Ale chciałem i mam-wzorowy przykład -dlaczego warto zmieniać ćwiczenia-niby angaż tych samych mieśni a działanie już inne. akże lekko czuje kaptury od tego szerokieg chwytu. Wszystko bez pasków-przedramiona też pełna Czwórka :) A miała być lekka regeneracja :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-02-21 21:40:30

Jak to w poniedziałek-dziś dwugłowe ud i całościowo i wszechstronnie plecy-od samego dołu po kaptury. Mój ulubiony trening w poniedziałek :) I przyda się ,bo od siezenia na zawodach cały dzień i robienia filmów-też całą niedzielę już mnie plecy bolą. Trening dodatkowy w niedzielę był dość delikatny-żadnych większych ciężarów,więc dziś będzie [...]

A robicie to osobno? Ja trenuję plecy całościowo-dół środek i górę -także kaptury a czasem dorzucam jeszcze ćw na tylny akton barków. Bo tak w rzeczywistości-wszystkie te mięśnie razem pracują. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-29 14:43:57

[...] zainspirował mnie tym trap barem-też taki na siłowni sobie stał w stojaku-więc go uruchomiłem do mc ,do wiosłowania i do kapturów. Efekty są aż nadspodziewane-plecy i kaptury fajnie to odczuły w trochę innych miejscach niż,gdy robiłem to na sztandze. Stąd w nowym planie-te ć tylko na tym sprzęcie będę robił :) Ciekawe ile uda się tam [...]

[...] W każdym razie jeszcze się do tego sprzętu nie dostosowałem a do tego łokcie jeszcze przy tym bolą. Najgorzej idzie wiosłowanie na tej sztandze-musze to nagrać by zobaczyć jak to robię i co można poprawić . Najlepiej to mnie kaptury na tym sprzęcie wychodzą :) Stąd szykuję się tak na 10:00 bo wtedy jest mniej ludzi i nie marudzą,że coś kręce :)

[...] niz w kulturystyce. Wspominał też ,że myśli o treningu i zawodach strongmen. Wczoraj akurat nie robił żadnych podstawowych boi,tylko ćwiczenia dodatkowe-wzmacniające kaptury-podobne do tych co robia ciężarowcy-jakby taki martwy ciąg z pracą kapturów. Robił to z racka,czyli zakres ruchu ok 30 cm ale ciężary szły solidne-zaczynał od 200 kg [...]

[...] po 6-8 razy robił 80 kg. Ale jak weźmie pod uwagę to na co zwrócięłm uwagę,za 2,3 tyg spokojnie 100 kg będzie robił-bo siła jest. Kolejne ćw -podciąganie na drażku + kaptury sztangą-okazało się ,że Chris nie podciągnie się na drażku-nigdy tego nie robił-tylko wyciągi i maszyny. Ale był zaskoczony :) Potem go trochę na wyciągach [...]