siema. zawsze na kaptury robilem normalne sztrugsy ale ostatnio kolega pokazal mi cwiczenie ktore robil w wojsku. na sztange zakladam tyle obciazenia zeby zrobic ok. 10-12 powt lapie nachwytem troche szerzej niz barki i robie krazenia barkow jak dojde do tych 10-12 pow to katuje na maxa samymi ruchami gora dol. zrobilem tak 3 serie niesamowita [...]
[...] cwiczylem ok 3-4 razy w tygodniu moj nowy plan jest na 4(2dni silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne ndz: biceps,triceps wszystkie cwiczenia dotychczas robilem po 3-4 cwiczen po 3-4 serie kazda po 10 ruchow. ilosc cwiczen [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]
Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Czy taki rozkład ćwiczeń w perspektywie tygodnia ma sens ? Poniedziałek: Klatka, bicep. Wtorek: Plecy, triceps. Środa: Brzuch Czwartek: Barki, kaptury Sobota: Brzuch, przedramię. (Nogi włącze za jakiś czas, spokojnie. :)) 2. Czy jest sens biegać po treningach na bieżni, uprzednio zażywając aminokwasy [...]
Siemanko koksy! Zaczynam trening na masę. Dietka, suplementacja itp. wszystko mam już zaplanowane i można powiedzieć że jest git, ale zastanawia mnie czy plan treningowy, który sobie ułożyłem jest odpowiedni albo co najmniej dobry. Do czynienia z siłownią mam 1,5 roku, ale w moich treningach głównie przykładałem się do tego żeby zrzucić ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale wydaje mi się bardzo dobra. pon klatka: wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi skosem głową w górę rozpiętki wt plecy: wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem martwy ciąg kaptury: szrugsy ze sztangą szrugsy ze sztangą za plecami czw barki: wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku unoszenie hantli na bogi stojąc unoszenie [...]
[...] 10,8,6 wyciskanie sztangi sprzed glowy (zolnierskie wyciskanie) 3 serie 10,8,6 unoszenie sztangielek w przod 3 serie 10,8,6 unoszenie sztangielek na boki 3 serie 10,8,6 +kaptury- wznosy ramion 3 serie 10,8,6 czwartek: nogi: przysiady ze sztanga 3 serie 10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3 serie 10,8,6 zginanie nog na maszynie 3 serie 10,8,6 [...]
[...] FBW, to jak to wygląda w praktyce np. trenując barki. Czy powinienem wykonywać 12 serii na każdy akton, czy to powinno być 9 serii rozłożonych między 3 aktony? Albo jeśli chodzi o mięśnie pleców, czy powinienem robić 9 serii na czworoboczny, 9 na najszerszy i 9 na kaptury, czy po prostu 9 serii rozplanowane na te wszystkie partie pleców?
Robię trening na masę i wygląda on tak Poniedziałek : Klatka+triceps+brzuch Środa : Grzbiet+przedramię+biceps Piątek : Nogi+kaptury+barki Wykonuje po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii 3 serie po 12 cały czas tym samym ciężarem.I wydaje mi się że tu właśnie jest błąd.Tylko jaki co zmienić ?
Witam wszystkich!! Mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę ok 75 kg.. Mój staż na siłowni wynosi coś ponad 5 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem pompki ok 6 miesięcy).. Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dać kilka wskazówek, zmian :) Dzięki i pozdro!! ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. - Wyciskanie [...]
Witam a więc chciałem przedstawić moje połączenie treningu nie będę pisał poszczególnych ćwiczeń na daną partię tylko dni trenig. Pon: Klatka+Triceps (Brzuch zawsze jest w każdy dzień) Środa: Plecy+ Biceps (Brzuch) Piątek: Kaptury+ Barki+ Nogi (Brzuch) Co o tym myślicie ?
[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 2 razy w tygodniu split 4 x tyg Poniedzialek - Plecy + kaptury Podciąganie szeroko 4 x max Wiosłowanie sztangielką 4s MC 4s Ściaganie drążka wyvciagu gornego 4s (?) Szrugsy 2s Wtorek - Klatka + Triceps Wyciskanie płaska 4s [...]
Witam, chciałbym poznać wasze opinie na temat tejże rozpiski. Lat mam 16, około 81 kg, 183cm wzrostu, uprawiany sport rugby. Pon. Klatka Skos sztanga 4x-6-10 Rozpiętki skos 30stopni 4x6-10 Linki góra 4x6-10 Buterflay 4x12 +dobicie Biceps Modlitewnik łamana 4x6-10 Hantle młotki 4x6-10 Link od dołu 3x12 Prosta sztanga szeroko stojąc 4x10 Wt. [...]
[...] 4 x 6-8 - rozpiętki na skosie 4 x 6-8 - wyciskanie na płasko 4 x 6-8 - wznoszenie hantli bokiem/jednorącz 4x 4-6 - Arnold Press 4 x 4-6 - sztruksy hantlami 4 x 6-8 / kaptury sztangą 4 x 6-8 Aktualnie jeszcze robię 8 Min Abs Workout lvl 1 z jutuba co drugi dzień. Trening zaczynam od jutra, więc fajnie by było otrzymać jakieś uwagi to bym [...]