kaptury

- 18lat - 2lata - Mój Cel: 1.Masa przy dobrych proporcjach - DIETA: 1posilek platki owsiane gorskie zalane wrzatkiem+bialka jaj+ 2zoltka+ serwatka+banany+witaminy+oliwa z oliwek 2 ryz ciemny+piers z kurczaka lub indyka+warzywa 3platki owsiane gorskie+dorsz gotowany Trening 4 ryz bialy+piers z kurczaka lub serwatka+witaminy 5posilek platki [...]

[...] (zmiana co dwa tygodnie) Brzuch: -SS: Unoszenie nog na drazku + lawka rzymska -SS: unoszenie nog w lezeniu na laweczce + spiecia na laweczce Środa: nogi + łydki + barki + kaptury Nogi: -Przysiad ze sztanga na barkach 6/4/4/2/2 / Box Squat 5x2 (zmiana co dwa tygodnie) -Wykroki ze sztangielkami 6x3 -Uginanie kolan na dwojki na laweczce jednonoz [...]

- wiek:17 lat ( REDUKCJA) - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Redukcja oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 90kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 42cm Udo: 60cm Łydka: 44cm [...]

- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]

[...] > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i seriach w złożonych po 5 + HIIT w dni wolne od siłowni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowychWyciskanie [...]

[...] orzechy włoskie, omega3 6. Planowany trening zgodny z celem - trenuje treningiem stricte masowym tj.: Poniedziałek:plecy + triceps Sroda: klata + biceps Piatek: barki + kaptury Sobota: nogi Ilosc powtórzeń, serii odpowiednia do treningu masowego. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) : Storm + Shock Therapy [...]

[...] duzo masy , jest co odrabiac dieta - białko 2g/kg, ww 4g/kg, tł 1 g/kg RM w konkurencjach trójbojowych (to moje rekordy zyciowe, obecnych nie znam) - wyciskanie 160 kg - martwy ciag 227,5kg - przysiad 170 kg trening - poniedzialek(klatka biceps), sroda (plecy), piatek(barki, kaptury,tricps), sobota (nogi) ostatnio stosowane - -----

[...] 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm Udo:63cm Klatka: okolo 120cm Rekordy: Wyciskanie leżąc: 180kg Wyciskanie barki: 120kg Przysiad: 190kg [...]

[...] masa dieta: /wartości przybliżone/ białko: 170g, tłuszcze: 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. 3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, [...]

[...] posiłek (przed snem): - Twaróg chudy - Oliwa - czasem warzywa Planowany trening zgodny z celem: Split: Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Uda + Łydki Środa - Barki + kaptury Czwartek - Biceps + Triceps + Przedramię Piątek - Plecy + Łydki + Brzuch Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: - Wycisk na ławce płaskiej: [...]

[...] 6 2. Francuz łamaną na płaskiej 4s 12, 10, 8, 6 3. Prostowanie na wyciągu górnym 3s 12, 10, 8 4. Pompki na poręczach 3s max, max, max - brzuch Czwartek – plecy, kaptury 1. Martwy ciąg 5s 10, 8, 8, 6, 4 2. Podciąganie nachwytem do klatki 3s max, max, max 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 12, 10, 8, 6 4. Wiosłowanie [...]

[...] 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm Udo:64cm Klatka: okolo 124cm Rekordy: Wyciskanie leżąc: 190kg Wyciskanie barki: 120kg Przysiad: 190kg [...]

[...] twarogu chudego, 50 chleba pełnoziarnistego 7. 400ml mleka, 35g białka 8. W DNI TRENINGOWE + 120g GAINERA PO TRENINGU Trening: split 4* w tygodniu Poniedziałek: plecy+ kaptury Wtorek: klatka+ przedramię Czwartek: biceps+ triceps Piątek: barki+ nogi Suplementacja: Ostatnich 6 miesięcy: Xpe + mono zakończone 04.2008 +glutamina, tauryna, [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU plecy + grzbiet + kaptury PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE [...]

[...] używają kobiety po ciąży?Wiem że jest coś takiego ,wrzuć fotki do działu uroda tam ci pewnie coś doradzą,co do sylwetki to powinieneś pracować przede wszystkim nad klatą szczególnie nad dołem szerokością i środkiem,także tył barku nie ma tam mięsa,robisz coś z tym? Triceps dość płaski. Ładne plecki,kaptury i biceps. Pozdrawiam i życze powodzenia

Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] Barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x10,8,8 +3 serie z redukowanym obiciązeniem x10 2.wyciskanie żołnierskie 3x10,8,8 +wznosy w opadzie 3x15,12,12 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Czwartek klatka+plecy 1.wyciskanie plaska 3x10,8,8 +podciąganie na drążku 3xmax 2.skos 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 [...]

[...] hantla 12/10/8 - uginanie z linkami 12/10/8 Piątek (Nogi + Barki): - prostowanie siedząc 15/12/10/8 - przysiad z sztanga na barach 12/10/8/6 - uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - suwnica 12/10/8/6 - wspięcia na palce z obciązeniem 4 x max - wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie hantli 12/10/8/6 - unoszenie w opadzie 12/10/8/6 - kaptury 4 x max

[...] - uginanie hantlami modlitewnik 15/12/10/8 - uginanie z prostą sztangą stojąc 12/10/8/6 - uginanie młotkowe , sznur wyciągu dolnego 12/10/8/6 Sobota - czworogłowe / łydy / kaptury - prostowanie siedząc 20/15/10 (cel rozgrzewkowy) - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - [...]

[...] Olimpa. W tym momencie zwiększam kalorczność diety tzn podładowuje posiłki węglowodanami. Trening- Poniedziałek- Uda, Łydki Środa- klatka, biceps, brzuch Piątek- plecy, kaptury, brzuch Sobota- barki, triceps Ćwiczenia dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że [...]