[...] triceps Wyciskanie z za głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenia bokiem 12, 10 , 8, 8 Unoszenia przodem 12, 10, 10 A gdzie tylne aktony !!! Unoszenie ramion ze sztangielkami( na kaptury) 14, 14, 14 Wyciskanie francuskie (czym ?) lezac - sztanga lamana 12,10,10,8 Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Wyciskanie na wyciagu ze sznurkiem (idzie jak [...]
1. poswiec sie cwiczeniom na mase, glownie gorne miesnie klatki piersiowej i kaptury. 2. martwy ciag, wioslowanie sztangielkami w opadzie. 3. to co f***master. 4. wsuwaj ten ryz co wyzej miales napisane i nieboj nic, zmiesci sie pozdro
[...] podciaganie sztanki wzdluz tulowia 4 serie od 8-10 powtorzen francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 8-10 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 12 powtorzen pt plecy , kaptury matwy ciag 4 serie 6-10 powtorzen podciagaie na drazku 4 serie od 8-12 powtorzen przyciaganie wyciagu 4 serie od 10-12 powtorzen sztangielki w opadzie do boku 4 [...]
Grabek to co napisałeś powyrzej to tragedia Masz błędne pojęcie jak mysliisz że jak bedzioesz klate robił 2x w tyg to bedzie większa i bedzie szybciej rosło. 1 solidny trening w tygodniu wystarczy w zupełnośći. Proponuje ci taki. PON-klata tric WTO- ---------- ŚRO-plecy przedramiona CZW- ---------- PIĄ-barki kaptury SOB- ---------- NIE- ----------
mam pytanie co do tego trenningu, co z cwiczeniami na przedramie i kaptury??? w tym treningu ich nie ma. I tak wogóle to mam pytanie takie ogólne bo mam wątpliwoście: ten sam trening czyli te 10 cwiczen co 2 dzien to samo??
Zakrześ masz soga. Proszę jeszcze byś ułożył mi plan treningowy(4-dniowy) ale z pominięciem nóg, bo nie będę ich ćwiczył ze względu na aeroby. Może 1. klatka.2.plecy+brzuch.3.barki+kaptury+triceps.4.biceps+brzuch. Prosze o pomoc, narka
[...] 2. unoszenie sztangioetek bokiem w gore 4x 10 -8 staly ciezar 3. unoszenie sztangietek przodem w gore 4x 10 -8 staly ciezar <-ti daj bokiem w opadzie tułowia cos na kaptury podciąganie sztangi wiadomo 3. piątek 1.plecy 1.zciaganie drazka wyciągu za karku 4x 12+8 zwiek ciezar 2. podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x 12+8 zwiek [...]
[...] 4x po 12 -8 ze zwiekszaniem ciężaru 2. unoszenie sztangioetek bokiem w gore 4x 10 -8 staly ciezar 3. unoszenie sztangietek przodem w gore 4x 10 -8 staly ciezar cos na kaptury podciąganie sztangi wiadomo 3. piątek 1.plecy 1.zciaganie drazka wyciągu za karku 4x 12+8 zwiek ciezar 2. podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x 12+8 zwiek [...]