kaptury

[...] 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 3 serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 5. Wyciskanie sprzed głowy 2 serie 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 1 seria 7. Uginanie ramion 2 serie 8. Wyciskanie francuskie 2 serie 9. Spiecia brzucha z obciązeniem 3 serie Proszę o konsultacje jakiegoś ogarniętego gościa. Tym [...]

[...] i z 81 kg schudłem do 78 kg :( i coś chyba nie tak zemną albo z dieta możecie mi jakoś poradzić? http://img22.imageshack.us/img22/2070/dieta20130529.png A co do treningów w skrócie : pon-plecy,triceps wt-barki,kaptury,łydki śr-wolne czw-nogi pt-klata, biceps Wiek 18 lat wzrost 190 waga 78kg Zmieniony przez - matpajjj w dniu 2013-05-31 12:03:05

Siema Mam takie pytanie chodzę już trochę na siłownie, no i zarosły się troche te kosci obojczykowe :) ale chciałem się was zapytać czy są jakieś konkretne ćwiczenia aby to zabudować dobrze a i chciałem zapytać czy bardziej wpływją na to barki czy kaptury ?

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-6 2.uginanie na wyciagu 4x10 PIĄTEK: Nogi : 1.przysiady 4x6-10 2.na maszynie w siadzie 4x10 3.na maszynie lezac 4x10 4.mc na prostych 4x10-6 5.wspiecia na maszynie 4x10-12 Brzuch proszę o opinie i doradzenie co by moglo byc jeszcze zmienione dla jak najlepszych efektow i niewiem gdzie dodac kaptury ;p

[...] kickboxingu. Tak więc: 185cm/90kg, 17 lat Tydzień: niedziela - biceps/triceps/brzuch poniedziałek - 1h k1 wtorek - klata środa - 1h k1 czwartek - plecy/brzuch piątek - barki/kaptury sobota - odpoczynek lub bieg wytrzymałościowy, lekki trucht ok. 4km w 30 minut. Ćwiczenia tutaj - http://000001.cba.pl/plan.htm Nie wykonuję tych do których potrzebne [...]

Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]

Witam, chciałbym zapytać czy takie połączenie partii jest dobre ? Ćwicze 4x w tygodniu Pon. Klatka + Triceps Wt. Plecy + Biceps Sr. Wolne Czw. Barki + Kaptury + Przedramiona Pt. Nogi

Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

Witam.Przeczytałem chyba wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w [...]

Wiem że jest sporo planów i można wziąść jakiś i skorygować ale zbliża się koniec roku szkolnego i nie mam czasu muszę poprawiać oceny a chciałbym w między czasie ćwiczyć.Poza tym posiadam tylko ławeczke prostą.W sprawie regeneracji ćwicze 3-4 razy w tygodniu(pon.śr.,pt. i niezawsze sobota)czy nie przetrenuje się ćwicząć dodatkowo w domu ? Pon. [...]

[...] z rana 5 razy w tygodniu 40 minut z rana Witam , otóż piszę do was z pytaniem czy stołując się dalej w następujący sposób : Piątek ,dzień treningowy siło nogi biceps plecy kaptury brzuch 250 gram chudego twarogu 50 lyzek oliwy z oliwek 60 gram jogurtu nat 2.5 300 gram pomidorow kurczak 100 gram salata 30 markela 100 chleb 500 gram otreby [...]

[...] 3s plecy: wioslowanie hantlą 3s barki: unoszenie sztangielek w bok 3s biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s triceps- wyciskanie wąskim chwytem 2s kaptury- szrugsy 3s Proszę o ocene planu. I jeszcze pytanie: czy wykonywać na każdym treningu po ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe? Czy tak jak napisałem w planie- A [...]

[...] 12-10-10-8 Na kolanie 12-10-10-8 Dzień 2 Nogi; Przysiady ze sztangą na plecach 5x15 Wykroki 5x12 Łydki na piętach 5xmax Brzuch: 5xmax Przedramię: 5xmax Dzień 3 Barki/kaptury: Wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10-8 Wyciskanie sztangi z przodu 12-12-10-10-8 wyciskanie hantli do boku12-10-8-8- *Nalewanie wody3x12 lub 4x12 Podciąganie [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

Cześć, chciałbym usłyszeć opinie na temat mojego planu treningowego: 1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka [...]

[...] ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA [...]

[...] tylko o 5 kg, więc musze przebadać trzustke, bo coś jest nie halo) Mój trening to dalej split 5x w tyg. a dokładniej : Poniedziałek - Klata, triceps Wtorek - plecy i kaptury środa - brzuch czwartek - barki i biceps piątek - nogi jak bd musiał bardziej rozpisać to ok, ale tragedii nie ma wdłg mnie. aa moje dane : Wiek: 17lat Staż: jakieś [...]

[...] (obecnie) : WL 70kg x 5 Przysiad 105kg Trening : od listopada do kwietnia - FBW od kwietnia - obecnie split 1. Poniedziałek Free 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 (16kg) Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 (16kg) Szurgusy 35/40/45/50/50 [...]

Witam czy moglibyście mi pomóc ułożyć plan FBW, dać kilka poprawek. Moim celem jest rzeźba. Ułożyłem plan typu ABC trenuje w poniedziałek środa piątek trening A Nogi- Przysiady ze sztangą Plecy- Podciąganie nachwytem Klatka-Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę Barki- wyciskanie hantli Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie [...]

[...] serii rozpiętki 10,10,10,10,10 • 5 serii unoszenie sztangielek w przód 10,10,10,10,10 • 4 serii unoszenie sztangielek na bok 10,10,8,8 • 5 serii unoszenie obciążników (na kaptury) 12,12,10,10,10 • 3 serie unoszenie sztangi leżąc na ławce skośnej 10,8,8 Chciałbym uzyskać małą pomoc w dobrze ćwiczeń reszty ciała bo póki co jak pisałem ćwiczyłem [...]