[...] się. Po dorzuceniu BCAA mamy kompletną suplementację przed-treningową :) Z resztą obecnie tak właśnie robię. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dzisiaj leciałem barki + kaptury. Barki: 1. Ściąganie linek do brody na wyciągu 4x10-12 2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (nachwyt+neutral) 2s łączone x10-15 3. Wyciskanie sztangielek ponad głowę [...]
[...] Wycisk na maszynie 4x10 27,5kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 9kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 7kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP ciężko, kaptury i barki dobrze czuć już przy takim ciężarze. Sztanga też nie wędruje tak wysoko z takim ciężarem. Wyciskanie DB to na ten czas mój max, w dwóch ostatnich seriach po 8 [...]
Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]
[...] 3serie x 6,6,10pow - w ostatniej 10 bo ja krecilem to trzeba było się pokazać ;) Trening niedługi, ale intensywny,próby na obręczach tak spompowaly mi plecy,barki i kaptury jakbym cały trening pleców wykonał :) Znalazłem w skrzynce trochę powygrywanych suplementów :) Więc wrzuciłem przed treningiem 10 gram mono kreatyny,miarke [...]
Cześć, dzięki:) Kaptury- jezeli w ogóle je ćwiczę to głównie szrugsy, ale dobrze czuję je też bo martwym ciągu i podciąganiu. Teraz eksperymentowałem trochę z treningiem, szukałem nawet porady na sfd ale bez odzewu..doszedłem do wniosku,ze cwiczenie kazdej partii raz w tygodniu w moim przypadku nie zdaje egzaminu więc muszę się męczyć, cwicząc [...]
[...] mięśnie niż budowałem. Pamiętam ,że w tedy waga nic nie podskoczyła. Ćwiczę co drugi dzień. Klatka + Biceps , Plecy + Triceps (czasem brzuch dokładam) , Nogi + barki + kaptury. Na klatkę ćwiczę na płaskiej,na skosie w góre,pompki z nogami ku górze i normalne pompki. Czasem zrobię rozpiętki. Na biceps gryf podchwytem i nadchwytem i w pozycji [...]
Szalu nie bylo ale podstawy juz miales nawet ok widac lapy ladnie sie rysowaly barki kaptury no i klatka slabo musisz ja doj**ac ostro.A na nogi jak chcesz mozesz robic po 20/30 powt zeby je ubic.Ale ja bym normalnie cwiczyl jak bd mial z 66-70 to mozna powiedziec ze trochu przerosniete.Cwicz je normalnie.Ogolnie klatka dobrze wypelniona popraw [...]
Czyli dobrze :D bo to fajna sprawa Klata kaptury trzeba dobic :) u mnie chce klate dobić ale ona cos mi najsłabiej idzie... Dlatego mysle o lepszym jedzeniu i 2x klata w tyg. Zmieniony przez - kawakmx99 w dniu 2013-11-17 19:49:31
Łapa fajna napisz jaki wzrost masz i wymiary jak możesz.Klata dobra przedramiona najlepsze . Nogi widać że robione. Brak mi u ciebie takiej szerokości plecy słabe i środkowy akton barków. i kaptury ok.Taka jest moja ocena Zmieniony przez - husarz164 w dniu 2014-02-05 22:07:05
Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 9 miesięcy treningów za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas [...]
No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]
Paris ma kanał na YT, pozytywnie zakręcony gość, ale jak mówię- bliżej nie znam%-) Służę pomocą- moje kaptury nadal są chjowe, ale nie tak chjowe jak to było jeszcze 2 miesiące temu, więc moja porada winna się sprawdzić:-)) Na biceps jako 3cie ćwiczenie jeszcze modlitewnik był:-P
12/09/16 1. 1.Hp 4x5 40kg 2.Wyciskanie skos DB 4x10 13kg 2a. Wycisk na maszynie 4x10 15kg 3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10 4kg 3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 3kg 4.Pompki na poręczach rampa 8 8/8 Komentarz HP dużo lepiej na 5 powtórzeniach to poszło więc tak już zostawię. Kaptury nawet poczułem. Wyciskania w porządku, sztangielki teraz [...]