Dzięki Byq! Dzisiaj rozpoczynam cykl wytrzymałości siłowej i w związku z tym mam do Ciebie jeszcze pytania dotyczące treningu, który mi poleciłeś: "Wytrzymałość siłowa by Byq" Poniedziałek 1. Nogi 1.1 Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 1.2 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 2. Plecy 2.1 Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 2.2 Wiosłowanie [...]
Poniedzialek Ławka pozioma 5 seri x8 lub x12 Ławka skośna 5 x 12 >co 2 tyg zmieniac kolejnośc tych cwiczen ------------------------------------------------- rozpiętki 4 x 12 przenosy 4x12 pompki na poręczach na 4 x 10 do 20 Wtorek biceps triceps co 2 tyg zmiana kolejnosci gryf łamany stojac 3x10 do 15 gryf łamany modlitewnik 5 x8 do 10 hantle [...]
[...] -- ale mamy ci ja poprzestawiac, czy taka jest dostosowana do ciebie? "Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie aktony miesni naramiennych oraz kaptury,z tego wzgledu dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury" -- to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany "Wacham sie [...]
[...] x 1 Kolejnosc troche pomylona , wspiecia na palce oczywiscie na poczatku.Wybralem podciaganie sztangi do brody gdyz angazuje ono wszystkie aktony miesni naramiennych oraz kaptury,z tego wzgledu dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury.Dodalem to rownierz dlatego gdyz mozna w tym cwiczeniu dzwignonc wiekszy ciezar niz w przykladowo [...]
[...] -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 -przyciaganie linki dolnego wyciagu 3 x 8-6-4 kaptury: -shrugsy 4 x 12-10-8-6 brzuch: -unoszenie nog na lawce skosnej 4 x max -unoszenie tulowia na lawce skosnej 4 x 25-20-20-15 Czwartek: biceps: -uginanie ramion w [...]
Siema..ostatnio robiBem taki Trening na Barki... Wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Unoszenie Bokiem..10/10/10/10 Unoszenie w opadzie..10/10/10/10 I mam do was prosbe zebyscie mi ulozyli trening typowy na poszezenie barków..bo kaptury mam za duze do reszty barków..i dlatego chcialbym jakis trening na szerokosc.....z góry THX
Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na łąwce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych Triceps: -francuskie wycisanie leżąc ze [...]
[...] 12 10 8 powtorzen na wyciagu sciagajac w dol 3 serie po 12 10 8 unoszenie sie na rekach na (ten przyrzad przymocowany do sciany- niewiem jak to sie nazywa:)) 3 dzien barki i kaptury 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie sztangi z za karku-rozgrzewka 5 serii wlasciwych po 5 powtorzen-wiekszy ciezar 3 serie po 12 10 8 powtorzen wyciskanie [...]
[...] żebym roztrenował brałem przecizapalny mouvalis i różne maści bez efektu! plaster rozgrzewający pomaga,nawet myślałem że przeszło.wróciło po 3 plastrze .jak mocno napinam kaptury i prezentuje je (nie wiem ja księ nazywa ta poza) to tak jakbym coś tam pod skórą rozrywał.odpoczynek 3 tyg też nie pomógł.nie próbowałem trenigów z dużą liczbą [...]
[...] ciezaru na suwnicy 3x8-2 (8,5-4,3-2) - hack-przysiady 3x8-2 (j.w.) - SS: prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x8-6 + uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x8-6 Barki i kaptury: - wyciskanie sztangi na suwnicy zza glowy 4x8-1 (8,6,4-3,2-1) - przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2) - unoszenie sztangielek w siadzie 2x8-6 - sztrugsy [...]
[...] na napompowanie swoich motyli.tylko pmiętaj ze powinienes cały czas myslec o danym mięsniu zeby głównie on był w uzytku wtedy ćwiczenie ma sens:)natomiast jezeli idzie o kaptury to nic lepszego jak ściąganie drązka do karku,podciąnie do karku i wznosy z hantelkami.jezeli jestes początkujący to nie powinienes robic cięzki serii tylko lekkie i [...]