kaptury

ocencie i dajcie jakies cwiczenia na kaptury i motyle Zmieniony przez - walek_1988 w dniu 2005-03-21 19:14:44

weź podaj jakie masz wymiary. na kaptury jest dużo ćwiczeń poszukaj ich w innych działach pzr

Te no ej czemu jak klikne w nazwe tematu to mam zdjęcie klaty i coś tam żeby dać ćwiczenia na kaptury i motyle a jak wezme tą strzałeczke po prawejżeby mnie do ostatniej wypowiedzi przeniosło to mam zdjęcie bicepsa i jakiś link to zdjęcia po***ane

[...] uda co masz na mysli?' bo w I i V dzien mam moozliwosc trenowania na profesjonalnej silowni Gymnasion, a w III dzien u mnie na skromnej silce w piwnicy cwicze nogi, barki i kaptury bo mam akurat odpowiedni sprzet do tego i mi dobrze idzie nawet, jak mi sie uda to przeniesc na inny dzien to tak zrobie Lopez20: wyciskanie zza karku jest [...]

No a kaptury bez cwiczenia nie urosna!! Dorzuc do barkow szrugsy...

wyz zza karku jest cw kontuzjogennym...stary jak wiekszosc cwiczen min. martwy ciag , wioslowanie w opadzie i jak kaptury...jesli masz skrzywienie kregoslupa oj joj...w taki mrazie polecam basen samo zdrowie...a tak na powaznie nieboj sie ostroznie z doborem obciazenia w seriach zostawiaj zapas 1-2 powtorzen i powinno byc ok... jezeli zauwazysz ze [...]

zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk przed [...]

[...] sie jescze moze na skosa! co myslicie aby w poniedizalek na poziomie a w czwartek na skosie? bylo by oki? a dodam ze przez temn tydzien wzmacniacz tricepsa i bicepsa, i kaptury juz od 2 tygodni mecze:) dzisaj zaczalem robic juz brzuchy z 5kg odwaznikiem za glowy i po 15 powtorzen w serii ktorych bylo cztery! oczywiscie miesnie te trenowalem [...]

[...] młotkowym 3 serie po 10powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt // DAŁBYM ZAMIAST TEGO NP. MODLITEWNIK. 3X10-12 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 12/10/8 powt //DAJ STAŁY CIEZAR. [...]

[...] ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. DODAJ 1 SERIIE PO 10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8powt WYWAL 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 12/10/8 powt - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 12/10/8 powt ZROB 3x10 -unoszenie [...]

[...] oraz uginanie przedramion gryfem nachwytem 3s 15-10-8powt tutaj kieruje sie tez "pieczeniem" w miesniu czasem robie wiecej powt CZWARTEK: wolne PIATEK:barki kaptury SOBOTA:klatka plecy NIEDZIWLA: wolne brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc [...]

[...] 15-10-8powt oraz uginanie przedramion gryfem nachwytem 3s 15-10-8powt tutaj kieruje sie tez "pieczeniem" w miesniu czasem robie wiecej powt CZWARTEK: wolne PIATEK:barki kaptury SOBOTA:klatka plecy NIEDZIWLA: wolne brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc [...]

siema czy moglby mi to ktos poprawic i napisac w jakiej kolejnosci trzeba to cwiczyc dzieki pozdro poniedzialek - klatka triceps wtorek - nogi sroda - biceps plecy przedramie czwartek - barki kaptury piatek - wolne sobota - klatka triceps itd Zmieniony przez - Gibons w dniu 2005-03-23 10:44:56 Zmieniony przez - Gibons w dniu 2005-03-23 10:48:18

Ja bym to zrobił raczej tak: poniedzialek - nogi wtorek - klatka triceps sroda - wolne czwartek - plecy biceps przedramie piatek - wolne sobota - barki kaptury

[...] 4x8 rozpietki 3x8 triceps 4x8 unoszenie hantli 4x8 II plecy hantla 4x8 wcyiąg do brzucha 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x8 kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 biceps hantlami 4x8 III czworogły 4x8 dwugłowy 4x8 przysiady 4x8 łydka [...]

[...] unoszenie hantli bokiem 4x8 II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 biceps młotkowy 4x8 III nogi, czworogły 4x8 nogi, dwugłowy [...]

[...] sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -unoszenie sztangi stojąc (biceps) 15/12/10/8/ -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 15/15/15/15/ -szrugsy 12/10/8/8/ czwartek : barki kaptury -wyciskanie zza głowy 12/10/8/8/ -rozpiętki stojąc 12/12/12/12/ -podciąganie sztangi wzdłuz tlowia do brody 15/12/10/8/ piątek : wolne sobota : klatka triceps [...]

[...] -Podciaganie nachwytem 3x max -martwy ciag 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek ztojąć z suplimacją 12-10-8-8 -unoszenie sztangi stojąc (biceps) 12-10-8-8 czwartek : barki kaptury -wyciskanie zza głowy 12/10/8/8/ -Wislowanie w opadzie na tylne aktony 12-10-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuz tlowia do brody 15/12/10/8/ -Shtrugsy 12/10/8/8 [...]

[...] nogi+barki 2. cwiczenia .barki - nie masz nic na tylne aktony naramiennych (np unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na czworoboczny (kaptury - np szrugsy) .biceps - moze byc .klatka - ok (choc mozesz dac jeszcze wyciskanie hantli) .triceps - ok .nogi - ??? czemu ich nie cwiczysz patrzac na to ze to twoj [...]