Witam i od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]
Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]
Witam co mogę obecnie zmienić w swym treningu . Mój cel to masa. Największy problem jest z klatka nie chce nic siła iść do góry. Pon. Klatka + Nogi ( tak było ale narazie nie ćwiczę nóg ) Wyciskanie leżąc 5s. Rozpiętki 4s Klatka skos górny Wyciskanie hantli 4s Ściaganie linek brama 4s Śr. Barki + Biceps Barki: Wyciskanie sztanki 5s [...]
witam, chciałem się zapytać o jakieś porządne ćwiczenia na "kaptury" środkowe i dolne. Bo unoszenie gryfu działa głównie na górną część. Odstają mi troszkę łopatki a rozbudowanie właśnie środkowych i dolnych "kapturów" pomogło by mi ten efekt zniwelować. Czekam na odpowiedź pozdrawiam
[...] z zwiększoną ilością powtórzeń jest dobry ? np wtorek klata biceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy czwartek plecy triceps 4ćw 4ćw x4 serie po 15 razy sobota barki kaptury 4ćw x x4 serie po 15 razy niedziela nogi 4ćw x4 serie po 15 razy i oczywiście brzuch spięcia pod koniec każdego treningu na maxa... no i do tego bieganie [...]
Poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi wąsko skos góra 12-10-8 - Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8 - Rozpiętki płaska 12-10-8 Spory problem mam właśnie z klatką, szczególnie środkowa i górna część, wcześniej robiłem 12 serii i było jeszcze gorzej, po przycięciu do 9s na początku był lekki progres i znów zastój Triceps - Łączone serie [...]
[...] sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn.. Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni.. poprzedni plan : klata-tric Plecy-bic Barki-kaptury Nogi + brzuch 5 razy w tygodniu.. lecz plan musze już zmienić.. Chciałbym aby doświadczeni forumowicze pomogli mi w tym.. wszystko od nowa.. Chciałbym plan z [...]
[...] + dobicie Przody hantlami siedząc 12-10-8-8 Wznosy bokiem 12-10-8-8 Tyły w opadzie 12-10-8-6 (czasem na dobicie sztanga do brody stojąc małym ciężarem 2-3 serie) kaptury sztangą 4s hantlami 2-3 serie V przerwa I od początku Przy każdym treningu staram sie robic aerony (bieżnia, rowerek itp) i obowiazkowo rozciaganie przed i po troche [...]
[...] 3x10 pompki na poręczach 5x max (6-8) Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry sztangi 5x10 Barki - siedzenie na ławce i wyciskanie do góry hantelek 3x10 Cwiczenie na kaptury - ale nie wiem jak się nazywają 3x10 Z tego zestawu na każdym treningu dochodziło ok. 3-4 ćwiczenia. (w senisie, że podstawa (ławka, martwy, przysiady itd.) + 3 [...]
Witam, kombinowałem z ułożeniem nowego planu pod sztuki walki (2x w tyg.) i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Łydki wspięcia na palce 3xmax Plecy wiosłowanie sztangą 10, 8, 8, 6 Klata wyciskanie hantli skos 12, 10, 10, 8 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 10 Triceps prostowanie ramienia w opadzie 12, 10, 10 Biceps uginanie ramion ze [...]
[...] brałem odżywek itp. Od jakis 3 miesięcy ćwicze juz regularnie. Moj trening wygląda tak (wiem że może być nietypowy:) : I dzień: Klatka piersiowa II dzień: Barki, triceps i kaptury III dzień: przerwa IV dzień: Plecy i biceps V dzień: Nogi (i tak w kółko) Co do ćwiczeń nie będe sie rozpisywał, staram się wykonać na każdą partię 4 ćwiczenia. [...]
[...] hantli do tułowia w oparciu o ławkę 4x10 grzbiety, unoszenie tułowia 4x10 triceps francuskie wyciskanie hantli oburącz siedząc 3x10 prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 kaptury krążenie barkami z hantlami 5x12 piątek barki wyciskanie zza karku na maszynie 4x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 4x10 podciągnie drążka wzdłuż tułowia 4x10 na [...]
Witam mam mam prawie 16 lat...oraz 180 wzrostu...i wadze 80 kg w łapie 41 cm. na ławce podnoszę 110 kg. za***iście wyglądam ... klata oraz łapa / barki / kaptury i najszerszy za***iście...ale brzuch ...mam płaski ale bez mięśni tzn "nie widoczne" ogólnie jak pójdę na plaże czy coś... to brzuch s*******i cały wygląd...klaty i reszty. jak [...]
Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki moze jakies poprawki ??? Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-03-15 23:03:34