kaptury

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]

Wrzuciłbym kaptury (szrugsy) z poniedziałku na wtorek do barków ale to kwestia gustu. Ponadto brakuje mi tutaj brzucha :c

mi polecono : bic + tric nogi wolne klata + przód barków plecy + tył barków + kaptury wolne

Witam mam kilka pytań. Otóż przy wzroście 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem [...]

[...] treningu coś na brzuch (np. unoszenie nóg w podporze na poręczach lub w zwisie na drążku) oraz np. łydki (wspięcia na palce) a w drugim przedramiona (zwis na drążku) oraz kaptury (szrugsy). I teraz zostaje jeszcze kwestia dobieranie ciężaru. Czy robić przykładowo te 2-3 serie ze stałym ciężarem po 10 powtórzeń czy też zastosować piramidę a [...]

Witam, Ćwicze splitem już 5 tydzien i czuje po sobie, że czas go trochę zmodyfikować. Dodam, że moim proprytetem jest klatka. W oparciu o poprzedni plan myślę nad takim: Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów BRZUCH: - Unoszenie kolan do brzucha 3x max - Brzuszki Skretne 3x max Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie [...]

Witam, chciałem tylko żeby ktoś, ktokolwiek się wypowiedział czy plan który robię jest dobry. Z braku czasu mogę sobie pozwolić tylko na plan 3 dniowy. PON: Klatka - Barki -Triceps ŚRODA: Plecy - Kaptury - Biceps - Przrdramie CZWARTEK LUB PIĄTEK (różnie) Nogi - Łydki Zmieniony przez - Furyan87 w dniu 2014-03-18 19:33:21

[...] po 5 serii. Bo liczy się bodziec %-) ja dzisiaj zrobiłem 21serii na bica i 21 na trica. Urośnie, nie ma bata %-) A po co aż tyle? Ja tam wczoraj zrobiłem DWIE superserie na kaptury i dzisiaj mam zDOMSowane niemiłosiernie. Może też zasługa dużej ilości powtórzeń przy MC bo wtedy pracują izometrycznie i to nowy bodziec, ale naprawdę ilość serii [...]

Dzień 142 MASA Dzisiaj Zombie-Mode , gdybym nie miał sprawdzianów w szkole to bym jednak został wyjątkowo w domu i spał conajmniej do 12 , mimo że spałem przez 8 godzin to organizm jest strasznie zmęczony , może to dlatego że ostro trenuje nie wiem .. jakoś sie wziąłem garść zrobiłem omleta i 2 śniadania do szkoły .. w school totalna zamółka , [...]

A taki plan? klatka + triceps + brzuch off plecy + biceps+ przedramiona off Nogi + Barki+ kaptury off off

jest git . sam takiegi uzywam. a kaptury kiedy robisz?

[...] 10 8 6 wyciag 10 8 6 dropset na koniec PT: pull Drazek 4 serie max wyciag gorny podchwytem 12 10 8 8 wioslowanie hantlem 12 10 8 8 tyl barkow hantlami 4s po 10 powt kaptury 4 serie uginanie ramin hantlami 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 Sob: legs Suwnaica 12 10 8 8 prostownanie nog 12 10 8 6 drop set na koniec uginanie nog 12 10 8 6 łydki 4 [...]

To może tak będzie lepiej? Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - Rozpiętki na lekkim sosie 12/10/8/6 BICEPS - Unoszenie przedramion siedząc chwytem mlotkowym(kąt 45st.) 15/12/10/8 - [...]

Tak wygląda mój trening od dłuższego czasu: Poniedziałek Plecy + Kaptury Wtorek Przerwa Środa Klata + Triceps Czwartek Przerwa Piątek Nogi + Brzuch Sobota Barki + Biceps Niedziela Przerwa Dobrze mi się nim ćwiczy,ale zauważyłem że klatka chyba gorzej rośnie od innych partii plus chciałbym zacząć ćwiczyć 5 razy w tygodniu Jak zmienić plan na 5 [...]

Przepraszam, że tak to długo trwało, nie nadaję się do dzienników, ale będę się starał. Słowo wstępu, redukcja idzie strasznie słabo, w tym tygodniu dopiero zacząłem robić jak trzeba, odwieczny problem... znaleźć czas na nogi. W zeszłym tygodniu ich nie zrobiłem, szkoda! W tym tygodniu już trochę lepiej to idzie. Trening na poniedziałek: [...]

Poniedziałek : Klata Triceps Wtorek : Barki, Kaptury Biceps. Środa : Plecy Czwartek : Klata Triceps przedramię . Piątek Bary, Kaptury, Biceps nogi . Zmieniony przez - FRUIT w dniu 2014-03-19 19:31:55

Siema słuchajcie mógł by ktoś mi wyjaśnić jak te ćwiczenia można wykonywać albo jakiś film, obrazek bo nie rozumie. Dzięki z góry. Wiosłowanie przed sobą Jest zazwyczaj postrzegane jako ćwiczenie rozwijające budowę ramion, ale równie dobrze stymuluje ono mięśnie czworoboczne grzbietu. Należy podczas niego używać dużych obciążeń. Podnosimy sztangę [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu poniedziałek : Klata Tric Wotek Barki Kaptury Bic Środa: plecy Czwartek : Klata Tric Przedramie [...]

Cześć panowie. Mam 16 lat ważę 85kg, w pół roku zrzuciłem 40 kg. Od 2 lat uprawiam futbol amerykański. Od 6 miesięcy chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. Aktualnie jestem w połowie cyklu na kreatynie Cm3 i myślę że przydałoby mi sie zmienić plan ale nie znam sie na tym za dobrze i nie potrafie rospisać sobie planu. Mam prośbę aby rozpisać mi [...]

19.03.14 Plecy+kaptury Drążek CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+10 Wiosło nachwyt 90x10/100x10/110x10/100x10 Wiosłowanie hantlą 42x12/42x12/42x12/42x12 Podciąganie sztangi do brody 50x6/55x6/45x8/30x21 Ściąganie drążka do klatki 8-sztabek x12/x12/x12 https://www.youtube.com/watch?v=aUFdxdBLIIc&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw [...]