[...] ze sztangą - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki - wyciskanie hantli nad głowę - triceps, ale tylko jedno ćwiczenie, prostowanie przedramienia zza głowy - kaptury Ogólnie rzecz biorąc domyślam się, że ten plan nie jest najlepszy jednakże widzę poprawę sylwetki jak i dosyć znaczący skok siły. Idąc do sedna chciałbym ,,ulepszyć" [...]
[...] Pracuje na silowni co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i cardio codziennie . PON - Klata, Biceps wto - Plecy, kaptury , lydki SRD - barki, triceps, nogi czw - off i pt sob ndz powtorka Cardio zalezy czy bede pracowal na nocki czy na poludnie czy moze na rano, po treningu i w czasie [...]
[...] z podchwytem na modlitewniku Również wszystko 4 serie(12/10/8/6) Ale tu mam pytanie czy za bardzo nie męczę bicepsa? 2 DZIEŃ Plecy + Triceps Plecy -Wznosy barków "szrugsy"(kaptury) 12/10/8/6 - Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 12/10/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę na [...]
[...] hantli skos+ 4x6-8 -rozpiętki 4x6-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x6-8 -pompki na poręczach/brama na dobicie Barki: -wycisk hantli 4x6-8 -wznosy bokiem 5x6-8 -szrugsy(kaptury) 5x6-8 Triceps: -ściąganie drążka 6x6-8 Środa NOGI -przysiady 6x4-8 -przysiady(wąski rozstaw nóg) smith 6x6-8 -prostowanie nóg na maszynie/wycisk suwnica 4x6-10 [...]
[...] + Ściąganie drążka do klatki siedząc, w szerokim podchwycie 4 x 12 - Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 x 10 + srugsy na kaptury sztangielkami/sztangą 4 x 15 - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, z redukcją ciężaru 4 x 10 ( na każdą rękę, 10 jednym ciężarem a następnie od razu [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na siłowni ćwiczę z przerwami od 4 lat. Od roku regularnie. Przez ten czas zbudowałem 17kg. Oto podstawowe info Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 183 Cel treningowy : zbudowanie masy i wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : kolarstwo od 5 lat Dostęp do sprzętu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]
Witam , chciałem przedstawić plan do oceny który stosuje juz okolo 6 miesięcy. Poniedziałek - Biceps/Triceps (superserie , serie łączone -jak kto woli ) 1 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12/10 Uginanie przedramion ze sznatgielkami z suplinacja stojąc 12/10 2 Uginanie [...]
[...] tam dostaje,po pracyt bicepsy sa tak napompowane ze szok a zakwasy sa zawsze!!! cały tydzien!) Zauważyłem ze podczas pracy najbardziej intensywnie wykorzystuje bicepsy i kaptury troche barki no i plecy tez sporo pracuja. Teraz jak przebywa mój tydzień robnoczy od poniedziałku do piatku: wstaje o godzinie 11 i tu pierwszy posiłek,drugi [...]
Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]
Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]
Witam. Zrobiłem swój plan na mase ale nie wiem czy będzie on odpowiedznim planem na treningi. Prosze o poprawki i oceny PONIEDZIAŁEK: ~Klata~: -Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 { co tydzien zmiana } -wyciskanie sztangielek płasko i w skosie 3x12 { co [...]
Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]
Witam, jestem ektomorfikiem mój cel MASA. Poniższy trening do oceny: 1 DZIEŃ Klatka: Wycisk sztangi płasko 3x 10-8-6 Wycisz sztangi skos (+) 3x 10-8-6 Rozpiętki skos (+) 3x 12-10-8 Triceps: Wycisk sztangi francuskie w leżeniu 4x 12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10-10 Łydki: Wspięcia na palcach 3x 15-12-10 2 DZIEŃ Plecy: Martwy ciąg 3x [...]
WtorekKlatka Piersiowa + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na płasko leżąc 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na skosie (głową w duł) 12/10/8/6 4.Rozpiętki (hantlami) 2x15 5.Podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 12/10/8 6.Unoszenie hantli (skrętne) 12/10/8 7.Unoszenie sztangi łamanej [...]
Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem). Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek) w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady [...]
Dzisiaj zaprezentuje wam mój plan. Jest to plan rozpisany przezemnie jako jeden z pierwszych, i chce go zastosowac na wakacje, oczywiscie wiadomo wszem i wobec ze to plan na mase Przynajmniej takim miał być. ale teraz aby utwierdzic sie w moich przekonaniach proszę was drodzy towazysze dzierżący gryfy i hantle abyscie dokonali jego wnikliwej [...]
[...] drązka wyciągu górnego 4 serie 20/20/15/15 wiosłowanie hantla 4 serie 20/20/15/15 v- bar 2 serie 20/20/15/15 martwy ciąg 4 serie wedlug swoich mozliwosci zdrowotnych kaptury 4 serie 20/20/15 triceps francuskie 3 serie 20/20/15 uginanie na wyciągu 3 serie 20/20/15 uginanie hantla w podporze 20/20/15 Środa barki nogi Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] - unoszenie sztangi na nadgarstkach sr: wolne czw: barki: - lawka skosna wyciskanie sztangi za glowe (12/10/8/6) - wyciskanie sztangi na maszynie za siebie (12/10/8/6) - kaptury (16/14/12/10) triceps: - sciaganie oburacz uchwytu od gory (12/12/10/10) - uginanie za glowe krzywa sztanga (12/10/8/6) - francuzkie, hantla za glowe (10/10/8/8) ptk: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
