Witam, jem ryż na przemiennie z kaszą gryczana i makaronem durum, ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniupo treningu 30 min aerobów(interwały 1,5min biegu 1 min szybkiego marszu), wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do [...]
[...] w opadzie tułowia 4x (12) pompki francuskie 3x (10) barki wyciskanie hantli w siadzie 4x (12) podnoszenie bokiem hantli 4x (12) podnszenie lekkiej sztangi przed sobą 3x (10) kaptury 4x (12) plecy wiosłowanie sztangą 3x (12) podciąanie na drążku szerokim nachwyt 4x (8) podciąanie na drążku podchwyt 4x (8) podnoszenie hantli jednostronne 3x (10) [...]
[...] białkowa, kreatyna, białko, preparaty mineralowo-Witaminowe. trening co ok 3 dni dość ciężki zajmuje 2-2,5 godziny w którym robie klatkę, brzuch, plecy, barki, kaptury, biceps, triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie [...]
Siemanko, Moje treningi: Pon: Klata + biceps + przedramie Środa: Plecy + kaptury + triceps Piątek: Nogi + barki + brzuch Problem: Słabo rozwijająca się klatka (100% ekto). Trening klaty: 1. Sztanga skos 4x 8-10 2. Sztanga płasko 4x 6 3. Hantle skos 4x 8-10 4. Rozpiętki 4x 6-10 Ciężar progresuje nieustannie co tydzień z dobrą techniką, a ciężar [...]
Siemanko, powie mi ktoś doświadczony czy ten trening na masę będzie dobry? Ważę 60 kg, wzrost 172cm, lat 15, do tego dojdzie dieta i czasami Gainer na uzupełnienie Trening "A" na górne części ciała (Pon,czw) Rozgrzewka 5 min. KLATA I TRICEPS: wyciskanie 35kg, rozpietki 7kg, wyciskanie francuskie zza głowy 7kg PLECY I [...]
[...] skąd mam się dowiedzieć ile czego powinienem spożywać? Ćwiczyć chciałbym możliwie wszystko (Uda i łydki, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile najlepiej rodzaju ćwiczeń robić jednego dnia? Po ile serii i powtórzeń? [...]
[...] Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 Czwartek lub [...]
[...] Biceps 1.Uginanie ramion z gryfem prostym stojac 3s po 12 powtorzen 2.Uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac 3serie 12 powtorzen Sroda lub czasami czwartek- barki, kaptury 1.Wyciskanie sztangielek siedzac 3s po 15 powtorzen 2.Wznosy sztangielek bokiem stojac 3serie po 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 15 Czwartek lub [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawę planu treningowego. PON: KLATA 1. Super Seria: wyciskanie sztangi leżąc – wąski uchwyt + rozpiętki na ławce leżąc 4 x 10-12 2. Pull Over 3 x 10-12 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 3 x 10-12 4. Wyciskanie hantli – ławka skos dodatni 3 x 10-12 BRZUCH 1. [...]
[...] barki nogi 4x12 Wyciskanie zolnierskie sztangielkami siedzac 4x12 unoszenie sztangi do brody (przedni akton) 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 szrugsy sztangielkami (kaptury) Nogi 3x12 przysiady ze sztanga 3x12 wyciskanie na suwnicy 3x12 unoszenie nog na maszynie (czworoglowy) 3x12 na maszynie lezac (dwuglowyl 3x12 rozszerzanie nog i [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę na siłowni 2 miesiące, efekty są poszło 6/7 kg masy mięśniowej. Mam siłownie domową. Czy mógł by mi ktoś ocenić mój plan treningowym ? bym był wdzięczny. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod [...]
[...] grzbietu Czwartek (cardio + brzuch) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (cardio) Na cel postawiłem sobie nie stanie się wielkim kingkongiem 100 kg a [...]
[...] treningów lecz nie znalazłem nic co by było podobne do mojej sytuacji. Zatem jak połączyć treningi na następujące partie mięśniowe: Klasa, biceps, triceps, plecy, barki, kaptury, nogi i brzuch? Mam możliwość korzystania z siłowni tylko od pon. do czw.Da się jakoś połączyć aby ćwiczyć wszystkie te partie przez te 4 Dnii? Z góry dziękuję i [...]
[...] na siłowni 4 razy-Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota.(Wszystkie ćwiczenia oprócz bicepsa robię po 4 ćwiczenia(4serie na każde ćwiczenie) bieps 3 ćwiczenia.Poniedziałek:barki,kaptury Środa:triceps,przedramię Piątek:nogi,plecy Sobota:klata,biceps.Wtorek,Czwartek i Niedziela robię brzuch po 4 ćwiczenia(4serie) DIETA -Jem 5 posiłków dziennie [...]
[...] czy za kompletnego świeżaka czy coś trochę wyżej bo jakoby mięśnie niby mam? Chciałbym się głównie skupić na rozbudowaniu mięśni tłowia, od mięśni brzucha, przez kaptury, na plecach i ramionach kończąc. Bocianem być nie zamierzam ale na nogi mam myślę dobre treningi więc jakoś sobie poradzę. Czytałem również parę artykułów na tym [...]
Poniedziałek|Czwartek- klatka -12 serii , triceps-8 serii , barki - 8 serii na oddzielne aktony Wtorek|Piątek- nogi - na każdą partie po 12 serii Środa|Sobota -plecy -12 serii , biceps 8 serii, kaptury 12 serii Niedziela-brzuch, przedramie Co o tym sądzicie ?
Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]
Witajcie, Z pomocą znajomego, który trochę dłużej zajmuje się sportami siłowymi stworzyliśmy dla mnie plan treningowy. Parę lat temu trenowałem ponad rok, natomiast miałem długą przerwę i niedawno wróciłem do ćwiczeń, teraz chciałem się wspomóc dobrą dietą, odżywkami i dobrym treningiem, cel -> masa + dobra, mniej patyczasta sylwetka, proszę o [...]
[...] na ławce 4x - martwy ciąg na prostych nogach 4x - wspięcia na palcach 4x - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4x Piątek: przerwa Sobota: barki + przedramie + kaptury - unoszenie hantel na boki 4x - wyciskanie sztangi zza głowy 4x - wyciskanie hantel siedząc 4x - wiosłowanie sztangą 4x - uginanie nadgarstków nadchwytem 2x - [...]
Witam mam pytanie otóż od dłuższego czasu 3msc zrobiłem trening split ale zauwarzylem od jakiegoś czasu brak efektów postanowiłem zrobić przerwę 2 tygodnie i ruszamy od nowa celem jest masa a trening to split .pytanie takie czy odpowiednio dobrze łącze partie -Klatka barki -plecy triceps -kaptury biceps brzuch +areoby 30min -nogi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
