kaptury

SoG. lapa barki i kaptury wymiataja. klata na 1 fotce slaba ale na innych nawet niezle wyglada Zmieniony przez - masarnie w dniu 2006-05-29 19:40:49

mnie bolą kaptury jak sie sprawdzam a tak dokłądniej jak juz odkłaadam sztange tak ze podłączam sie do pytania p.s kapturów nierobie bo mnie bolą

Kurva barki , kaptury nogi, full wypas , porpacuj teraz bardziej nad plecami i klata SOG sie nalezy

[...] do gory ciezaru -cwiczenie na lydki podnoszenie plecy: -na siedzaco ciagniecie ciezaru -na tym czym atlasie chyba - w pozycji pollezacej podnoszenie ciezaru 3 dzien: kaptury,barki kapturki: jedno cwiczenie handelkami krecenie barki: -wypychanie ciezarow do gory -podnoszenie handelek do przodu i trzymanie -podnoszenie sztangi przed siebie [...]

Masa respekt nogi łąpki barki kaptury wypas brzuch klatka plecki do poprawy ale byq jestes

barki i kaptury i łapka fajna. podaj wymiary. SOG

[...] z pomoca partnera. Poprostu na kazda partie dopieram taki ciezar z ktorym jestem w 1 seri wstanie zrobic 8 powtorzen i ani jednego wiecej, nastepne 2 serie robie tym samym ciezarem do maxa, zreszta tak jak pierwsza. I pokolei jade Klate, Plecy, Barki, Triceps,Biceps i kaptury. Wszystko po 3 serie zasadnicze, tylko na plecy mam 5 seri.

[...] uginanie ze sztanga i młotki, a na triceps wycisk wąski lub francuz/pompki na poręczach z obciążeniem. Uda - zaczynac od wyprostów - 4 serie , potem 4 serie cieżkich siadów, na koniec uginania l;ub wyciskanie na maszynie. na barki - zaczynac od dobrej rozgrzewki i wycisku sztangi nie sztangielek. kaptury robić - szrugsy z dużym obciążeniem. zdr.

konkret łapa i chyba niezłe kaptury ale daj inne fotki bo z tej to moge powiedziec ze łape masz d o j e b a n ą niezle pozdro!

plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

Prawda,klata duzo mniejsza,a kaptury,kark i glowa nie sa juz jedna partia ciala,a zaczynaja sie odrozniac od siebie. Moze mu to wyjdzie na dobre? Moze dynamiki zlapie,chociaz na brak tejze raczej nie mogl narzekac. P.S. Jak mnie kroli,to bylem na miejscowym i widzialem swoja "dziure",mniejsza byla to fakt,ale i tak przekonkretne [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

1 w miare ale masy wam brakuje wszystkim pozatym 3 jakies dziwne kaptury ma ogólnie byle do przodu

[...] o wiele lepiej ale nie na szyji!! szyje mam dalej chudą i cienką (36cm obw) a reszte ciała dosyc sporą (102 kilo) wyobraźcie sobie jak to musi wyglądac gdy ulicą idzie sobie wiekszy chłop z szyją jak zapałka Więc mam pytanie do was czy istnieją jakies cwiczenia na zwiekszenie obwódu szyji??!! cwiczyłem dosc intensywnie kaptury ale to nie pomogło

[...] jednorącz, rozpiętki) zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane [...]

[...] 12-10-8-6 Przedramiona : - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4 x 12-10-8-6 - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4 x 12-10-8-6 Sroda:wolne Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-10-8-6 -unoszenie do przodu sztangielkami 12-10-8-6 Kaptury : [...]

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem (podpowiedzcie ile serii i ruchow) dowolnie.Np.4 serie po 20 ruchów lub po 6 ruchów nawet.Sam wypróbuj. Sroda:wolne Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie [...]

[...] robic Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem (podpowiedzcie ile serii i ruchow) Sroda:wolne Czwartek: Barki+kaptury Barki : wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore/ unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia - niewiem jak te cwiczenie sie [...]

Witam niecwiczyłem około 1.5 miesiąca i postanowiłem teraz wystartowac z czyms takim : Poniedziałek klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 10 3) Pompki na poręczach 3x 10-12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 5) Przedramiona uginanie nachwyt i podchwyt po 3x do pieczenia Wtorek plecy [...]

[...] kręgosłupa - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. Ściąganie drążka górnego do karku 12-10-10-8-8 2. Ściąganie drążka górnego podchwytem 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w [...]