kaptury

[...] piątek - nogi Sobota - barki wyciskanie sztangi zza głowy (3x) wyciskanie hantli na skosie (3x) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x) lub unoszenie hantli w opadnie tułowia kaptury sztangą prostą (3x) Co drugi trening ćwiczę na początku sesji brzuch (tj. 2 ćwiczenia, które zawsze staram się różnicować). Przeważnie wykonuje po 10 powtórzeń na [...]

[...] podciąganie sztangi w opadzie - 3serie 12/10/8 skłony ze sztangą "dzień dobry" - 3serie 12/10/8 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3serie 12/10/8 Szrugsy na kaptury - 3serie 20/20/20 Biceps uginanie ze sztangą podchwytem - 3serie 12/10/8 uginanie na modlitewniku sztangi "średni uchwyt" - 3serie 12/10/8 uginanie w podporze o [...]

Proszę o ocenę i uwagi :) Poniedziałek: Plecy Biceps Przedramię 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4serie 10pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie 10pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3serie 10pow. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie 10pow 5. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC PODCHWYTEM [...]

Witam. Aktualnie ćwiczę na planie FBW (5 tydzień). Za tydzień chciałbym zmienić plan na mase. Więc wystawiam plan do oceny: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 8-10 2. Wyciskanie Hantli skos 3x 8-10 3. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 10-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 10-12 2. Uginanie ze sztanga [...]

Witajcie, jestem po miesięcznym treningu ogólno-rozwojowym. Napisałem swój własny plan i proszę was o jego ocenę oraz o poprawki jeżeli jest coś nie tak. Plan ułożyłem z pomocą kilku innych standardowych planów 3 dniowych. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

Witam. W związku z tym iż postanowiłem pójść na profesjonalną siłownię ułożyłem sobie nowy plan, nie mam pewności czy jest on dobry więc bardzo proszę abyście pomogli w ewentualnym poprawieniu go :) W wolne dni planuję biegać 5-7km'ów w celu spalenia zbędnej tkanki tłuszczowej bądź też stosować HIIT, nie wiem co będzie lepsze, macie może jakieś [...]

[...] zmęczony odpoczynek Piątek: Wolne, lub gdy w czwartek miałem wolne Siłownia- plecy i triceps Sobota; Karate 1 godzina- 1godzina 30 min. Niedziela: Siłownia- Nogi, barki i kaptury. Na siłowni przed każdym treningiem robię 15 minut interwałów biegowych bieg/trucht. Po treningu 10 minut stepera zmieniając ilość kroków na minutę, przy większej [...]

Brzuch w kazdy dzien na silowni 3x40 lawka Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt - [...]

Siemka od jakiegoś czasy jak ćwicze nie ma rezultatów łapa nie rośnie nawet o 1 mm klata to samo a treningi mam ostre daje z siebie wszytko pot aż się leje pompke po treningu mam za***istą np po treningu bica i trica z 35 cm podskakuje na 37 cm Ale potem jak widomo spada nie wiem co jest grane czy to chwilowy zastój trenuje na zmiane 1 dzien [...]

[...] 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s - siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s - martwy ciąg na prostych nogach 3s - unoszenie [...]

Witam Panowie/Panie mam prośbę niech ktoś mi poradzi/podpowie czy ten plan jest odpowiedni ?? chciałbym gdzieś jeszcze wcisnąć kaptury i przedramię ale nie wiem gdzie ?? Od razu zaznaczam ze diety jako takiej nie trzymam nie pozwalają mi na to fundusze ale staram się zdrowo odżywiać i spożywać 4-5 posiłków dziennie. Pon. plecy : podciąganie [...]

Witam posiadam domową siłownie więc plan jest ułożony pod nią. Brakuje mi po jednym ćwiczeniu np na biceps albo triceps jak byście mi mogli doradzić i oczywiście ocenić plan + ew korekty i co robić w jaki dzień. Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12 Wyciskanie sztangi płasko lub skos w dół 3x10 - 12 Rozpiętki na skosie [...]

Witam To mój pierwszy post. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase i o propozycje ewentualnych zmian. Jest to mój 2 plan. Ćwicze ponad pół roku. najlepsze efekty były w pierwszych 3 miesiącach ale przez ostanie 3-4 miesiące nie ma za bardzo postepów(w sumie to wszystko idzie na minus, przedewszystkim ręce), dlatego chcialem wprowadzić możliwie [...]

[...] 2. "Modlitewnik" (MASZYNA NA TRICEPS ZE STOSEM) 12/10/8/6 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 * 9 serii Czwartek: trening kick-boxingu 1.5h Nogi + barki + kaptury (piątek): 1. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 3. Ściąganie kolan w siadzie 12/10/8 4. Wspięcia na palce siedząc 12/10/8 5. [...]

[...] schematu : -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona [...]

[...] prostą ( 12,10,8,8) - Młotki ( 12,10,8,8) - Modlitewnik jedną ręką ( 12,10,8,8) - Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem i nachwytem ( 12,10,8,8) Piątek: Barki + kaptury - Wyciskanie zza karku (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek bokiem w opadzie (12,10,8,8) - Unoszenie hantelek przodem ( 12,10,8,8) - Szrugsy sztangą trzymaną przodem [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

Aktualny trening : końcówka siły (2,5 / 3 miesiące) "Cel: siła mięśniowa czas: 2-3 miesiące 1. Klatka + biceps 2. --------------------- 3. Plecy + triceps 4. --------------------- 5. Barki + nogi 6. --------------------- 7. --------------------- Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii x 2-6 powt 2. Wyciskanie hantli na [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] xD)4x12 Środa: - WOLNE Czwartek: Barki -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x12 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12 kaptury -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy barków ""szrugsy" Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie [...]