Witam, zacząłem ćwiczyć na siłowni i zrobiłem sobie plan treningowy ale chciał by go poddać waszej ocenie. I chciałbym abyście podpowiedzieli ile robić seri i powtórzeń. Trening na masę. A więc: Poniedziałek Nogi Podnoszenie na piętach z obciążeniem Podnoszenie na palcach z obciążeniem Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie [...]
Siemaneczko:) przechodze na splita i oto jaki plan sobie ulozylem NA MASE, oceniajcie!:) lan mam zamiar robić tak: 4 powtorzenia w kazdym cwiczeniu przez tydzien. Kolejny tydzien po 6 powtorzen, kolejny tydzien powrót do 4 powtorzen, ale z ciut większym obciążęniem (3kg) i tak dalej, i tak dalej. 1DT KLATA+BAJSEPS! 1. Wyciskanie płasko sztangą [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:sam tesc 3 lata temu potem deca tesciem nastepnie 100 wina nastepnie 200 mety 8. TRENING:3xtydzien pn plecy triceps przedramie wt klata biceps cz barki nogi kaptury 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 200 mety 8 miesiecy temu od 7 m-cy jestem na offie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Hej, ćwiczę od około 5 miesięcy, cel to głównie masa. Napisałem sobie plan treningowy typu split i chciałbym, żeby ktoś mądrzejszy to ocenił KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń TRICEPS -francuskie [...]
Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]
Witam Serdecznie! Na wstępie mówię, że nie mam zbyt dużego pojęcia o treningu, aczkolwiek na siłownię chodzę od jakiegoś czasu z pojawiającymi się efektami. Proszę was o poprawienie tego teningu, co się nadaje a co nie ;) Głównym celem jest lekkie przybranie na masie, ale głównie wyrzeźbienie! Proszę o wyrozumiałość, i pomoc w ułożeniu czegoś, co [...]
[...] jest brzuch i tkz (cycki) zrobiły się one po braniu tych śmiesznych tabletek. Obecnie ćwiczę z planem: pon- klata/tric wt-przerwa środa- barki/bic/przed czwartek- plecy/kaptury piątek- nogi sobota- klata/tric niedziela - (zawsze w neidziele) typowe areoby, raz basen, raz bieganie, raz to raz tamto pn- barki/bic/przed i tak na przemian + 2 [...]
[...] chodzę od lutego tego roku. Najpierw robiłem wszystko po trochu, a teraz robię: poniedziałek - klatka, triceps; środa - plecy, biceps, przedramię; piątek - nogi, barki i kaptury; Dokładnie nie napiszę, bo jak mówię jestem początkujący i testuję różne ćwiczenia, powtórzenia, ciężary :) Co do wagi, no to od kwietnia starałem się jeść zdrowo i [...]
Witam, mam pytania co do kontynuacji treningu. Otóż: Prawie wszystko jest w ankiecie, ale chcę tu napisac iż ukończyłem 2-miesięczny plan z tego forum, który był w przypiętym poście z działu trening dla początkujących ;) Trening ten wyglądał tak: Przysiad 4serie 15 powtrz MC 5serii 15 powtrz wyciskanie hantli na plaskiej laweczce 5serii po 15 [...]
Witam chciał bym zacząć redukcję pierwszy raz w karierze ;) cały czas ćwiczyłem na masę planem FBW ,chciał bym teraz zgubić parę kilo tym planem : Przerwy miedzy seriami: 1,5min Przerwy miedzy cwiczeniami: 2min Przewy miedzy partiami: jak zaloze wszystkie obciazenia na sprzet itp ;d Poniedziałek: klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom [...]
[...] planu treningowego typowo na sile wycisk klatki, obecnie max to 140x3 i stoi od dluzszego czasu niewiem juz co wymyslic, obecny trening to pn klata bic, sr-nogi , pt-plecy kaptury , sob barki przedramiona, mysle ze klate chcialbym walic 2x w tyg tylko niewiem jak sie do tego zabrac , zalezy mi glownie na sile, dieta jest w miare 3mana,praca [...]
[...] problem gdyż jestem wysoki 193 cm. i 75 kg. Poszukuję treningu na masę tzn. trening mam rozplanowany tak. Poniedziałek: -> klatka i triceps. Środa -> Biceps i przedramię Piątek -> Plecy, bary i kaptury Sobota -> nogi i łydki Interesuję mnie ile mam robić serii a także jakim ciężarem ( cz max ile dam rade, czy mniejszym ) Z góry dzięki za pomoc.
[...] : nie mam, i własnie proszę o waszą pomoc co bym mógł brać. No i czy jakieś witaminy ? Ostatnio przerabiany plan: trzy razy w tyg poniedziałek:klata,triceps,brzuch środa:plecy,biceps,przed ramie,brzuch piątek:barki,kaptury, i robię jeszcze dwa ćiwcznia na klatke bo wtedy dobrze czuje, nogi, brzuch prosze o waszą pomoc dzięki z góry