ostatnio w moim poscie o HST(chyba) gosciu z sfd pisal ze wioslowanie(sztanga) na stojaco to idzie na bary i na kaptury a ja mu wczesniej napsialem ze robie w opadzie na stojaco ale jak wiosluje(sztanga) to uchwyt ma byc gdzies na szerokosc bioder a lokcie ida gdzie chca tak, sory jesli sie powtorzylem ale dopiero ze swiat przyjechalem(mam [...]
Korzystając z waszych rad postanowiłem zmienić deczko trening i pousuwać niektóre ćwiczenia. Czy teraz ten trening wydaje się lepszy?? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,5,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 10,6,5 wyciskanie hantli na skosie 10,8,5 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem 4x6 ściąganie [...]
Witam. Klata O.K bajlepiej daj jedno wycisk. hantlami a drugie sztangą Triceps daj 2 cwiczenia po 4 serie . Plecy O.K Biceps 2 cwiczenia po 4 serie Nogi O.K Bary 1 cw o.k 2 cw. o.k 3 cw. daj wznosy sztangielek w opadzie wszystkie 3 cwiczenia daj 4 serie Kaptury - Niezapomnij Szrugsy 4 serie po 16 -20 powt. staly ciezar mozesz je [...]
[...] duzy ciezar, swoja droga jak dla mnie sa tu niepotrebne 4. wioslowanie w opadzie na stojaco - to w opadzie czy na stojaco (rozumiem ze w opadzie - na stojaco jest na barki i kaptury) 5. zamiast drugiego wioslowania mozesz dac drazek/wyciag pionowy, ale nie przesadz z iloscia serii lacznie na plecy 6. nie ma czegos takiego jak oryginalny plan hst [...]
Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] . nie do konca zrozumialem.. ZNACZY TO TYLE ZE ZE CIALO JAKO CALOSC POTRZEBUJE ODPOCZYNKU. Czy 2x8 na standze po hantelkach, przed rozpietkami bedzie ok? TAK poniedzialek - klata, triceps czwartek - biceps, plecy, kaptury niedziela - barki, nogi ( nogi, barki? ) PON: BICEPS, PLECY ~~ ~~ CZWARTEK: BARY, NOGI ~~ ~~ NIEDZIELA; KLATA, TRICEPS
Witam, lepiej trenowac tym planem: PON: BARY, NOGI, BRZUCH SR; KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY+KAPTURY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH czy tym: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 A SR 1 B PT 1 A PON 2 B SR 2 A PT 2 B Pozdrawiam thlte
"4) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-12-12-12." Zamiast tego, na kaptury daj szrugsy - przy unoszeniu też pracują barki i to dość mocno. "Triceps: 1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12," Będziesz miał zmęczone barki, a przy wyciskaniu przód też pracuje solidnie i zdechnie prędzej niż triceps, chyba, [...]
[...] czy trochę tego nie za dużo, ale jeżeli szybko wyrobie z tricepsem i bicepsem to zmieszcze się chyba w 1h 20min. >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: 1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-12-15, 2) unoszenie sztangielki w bok 4x 15-15-20-20, 3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 15-15-20-20, 4) [...]
[...] przeplatane z cario i aerobami podnoszącymi bardzo wysoko tętno... następne 30 min. są to bardzo intesywne ćwiczenia na wszytskie partie ciała(począwszy od rąk,barki,plecy,kaptury...-czyli praca z hantlami dodaję iz są to cwiczenia i na mase i na rzeźbę,następnie brzuch, pośladki uda oraz łydki)...ćwicząc z wieloma instruktorkami poznałam [...]
[...] w nastepnym cyklu...chodzi mi o to ze jest podane 2 serie na skosnej i 1 seria na plaskiej dziwnie wlasnie tak jakos... a moge wcisnac wioslowanie sztangielka bo lubie te cwiczenie ale niechcialbym wyrzucac wioslowania sztanga, to moze te na kaptury wywalic i dac 2 rodzaje wioslowania? Zmieniony przez - dzikafaza w dniu 2006-12-26 14:33:50
Ok, ale mysle ze lepiej jest cwiczyc kaptury razem z barkami, bo czworoboczne grzbietu ciezej pracuja przy treningu barkow niz plecow. A brzuch albo 3x w tygodniu, albo mozesz robic 4x parami, czyli np. poniedzialek i wtorek, czwartek i piatek Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2006-12-26 11:56:24