kaptury

[...] podciąganie z plecy - 3 po 15 -wąskie podciąganie nachwytem wzdłóż drążka (raz wprawo raz w lewo) - 3 po 15 -podciąganie za "kimono" (wiecie tak jak się trzyma dzbanek z cherbatą za klapy kimona) też 3 po 15. Myślałem na początek zrobić 2x w tgodniu ten drążek i po razie 1 i 2 zestaw + jeszcze coś na nogi, kaptury i to czego nie zrobię na drążku.

[...] brak Przeciwskazania medyczne : musze oszczedzac kregoslup (kregozmyk) Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: pon-klata triceps biceps sroda- plecy barki kaptury piatek/sobota- nogi brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie n ławce leżąc): przysiadu nie robilem juz dawno martwego [...]

jade juz kilka miesiecy planem fbw a i b ale organizm juz sie przyzwyczail bo mimo diety efekty mizerne (nie to co na poczatku) dlatego chcialbym go zmodyfikowac zeby zaskoczyc organizm. jestem na przerwie 2 tygodniowej i ruszam za pare dni wlasnie z modyfikowanym planem i nową dietą ale prosze powiedzcie mi czy dobrze sobie to rozplanowalem :-PP [...]

Witam Panowie, wrzucam mój świeżo ułożony plan treningowy do oceny i ew. udoskonalenia. Na pewno większości z Was na pierwszy rzut oka wyda się przeładowany na niektóre partie mięśniowe, jednakże z doświadczenia i obserwacji własnego ciała wiem, że właśnie te części muszę porządnie skatować dla osiągania efektów. Wykonując książkowe ilości serii i [...]

siema.moglibyscie doradzic jak polaczyc partie? trening robie 5razy w tyg. T T W T W. i robie tak klatka triceps przedramie plecy kaptury biceps barki nogi. nie wiem czy dobrze polaczone.chcialem pozamieniac jakos te partie ale nei wiem jak najlepiej polaczyc je.doradzicie jak npozmieniac?cyz zostawic jak jest?

[...] szeroko czasem jeszcze dodam wiosłowanie w opadzie szeroko nachwytem Barki wyciskanie na barki podnoszenie ramion z hantlami do boku podnoszenie łamanej do szyi szrugsy na kaptury biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko modlitwnik łamaną wężej Piątek Nogi na czwórke: przysiad na suwnicy, prostowanie nóg na amszynie, wykroki, uginanie [...]

Wiek : 15 lat Staż : Ćwiczenia bez sprzętu od tamtych wakacji a z sprzętem w miarę regularnie od stycznia . Waga : Pow 60 kg Poniedziałek : Klata | Triceps | Brzuch Klata : WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15|15|13|12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15|15|13|12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2 serie 3. Uginanie ramion ze sztangą monco łamaną na "modlitewniku" szeroko 2 serie 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie wtorek: plecy+kaptury+brzuch plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego [...]

[...] podchwytem 12-10-8 2)uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12-10-8 3)przyciąganie linek wyciągu górnego na bramie 12-10-8 + dodatkowe ćwiczenia na kaptury PIĄTEK – NOGI + BARKI NOGI; 1)wspięcia na palce w staniu 12-10-8 2)wypychanie ciężaru na suwnicy do góry 12-10-8 3)Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 4)przysiady ze [...]

[...] francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek stojąc 3x [...]

[...] na poręczach 3x 4. piątek nogi: -prostowanie nóg na suwnicy 4x -zginanie nóg na maszynie leżąc 3x -wspinanie na palce z obciążeniem 3x ~tu często dorzucam przedramiona, kaptury, brzuch na maszynach Sobota i niedziela wolne Ten plan jest mocno poglądowy, często gdy sprzęt jest zajęty robię coś w zamian. Z dietą póki co się hamuję bo nie [...]

Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]

[...] łydki) plecy: podciaganie nadchwytem 4s klata : wycisk sztanga skos dol 4s barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s tric: poręcze 3s + kaptury C nogi: uginanie nóg na maszynie 4s plecy: martwy ciag 4s klata wyciskanie sztangi skos gora 4s barki: unoszenie hantli na boki [...]

[...] francuskie sztanga 2x 10, 8 powtórzeń Unoszenie sztangi nachwyt 4x 12,10,10,8 powtórzeń superseria uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek stojąc 3x [...]

Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]

[...] TRENING: ( Idąc na siłownie nie wiem co będę robił, wszystko wychodzi w trakcie, ogólnie to nie lubię planów treningowych, cały czas zmieniam ćwiczenia :p ) Pon : Plecy + kaptury + tył barków + brzuch Wt : Klatka + barki Śr : wolne Czw : Biceps + triceps Pt : Nogi + brzuch Sob : wolne Niedz : wolne SUPLEMENTACJA: Vitalmax - Monohydrate CREATIN [...]

[...] codziennie 45-50 minut bezposrednio po treningu silowym lub miedzy posilkami Podzial trenowanych partii: 1.Klatka+triceps+brzuch 2.Uda+lydki 3.Barki+biceps+brzuch 4.Plecy+kaptury+lydki Za jakas godzinke dodam foty ,dokladnie sprzed tygodnia. Mam rowniez filmiki i zdjecia z treningu,ktore bede na biezaco zamieszczal:-) Zachecam do zadawania [...]

[...] czy robię dobrze czy niedobrze.Lubię biegać, ale podobno nie wolno biegać w mojej sytuacji. Brzucha nie robię na siłowni, ponieważ codziennie w domu robię A6W, dodam jeszcze kaptury do środy albo piątku. 1.Dodać brzuch na siłowni, czy pozostać tak jak jest, że ćwiczę A6W w domu ? 2.Czy biegać w ogóle mogę, jeżeli chcę mięśni zwiększyć ? 3.Robię 2 [...]

[...] 4x 12-8 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-8 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: wiosłowanie sztanga 4x 12-8 martwy ciąg 4x 12-8 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-8 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x 12-8 francuskie leżąc 4x 12-8 wyciąg 4x 12-8 dzien 3: ---nogi przysiady ze sztangą 4x 12-8 suwnica 4x 12-8 wykroki 4x [...]

[...] na drazku 4s -Wioslowanie pod lawka 4s -Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s -Pompki w podporze tylem 3s -Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s PIATEK-nogi, barki, kaptury: -Przysiady ze sztanga na barkach 4s -Przysiady wykroczne 4s -Uginanie nog w lezeniu 4s -Wspiecia na palce 4s -Odwrotne wspiecia 4s -Wyciskanie zza glowy 4s [...]