SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaptury

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/8 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2010-06-09 20:51:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dietę mam i cały czas staram się nad nią pracować. Wcześniej ćwiczyłem od poniedziałku do piątku. Poniedziałek - plecy Wtorek - barki + kaptury + brzuch Środa - biceps + triceps Czwartek - klata + nogi Piątek - plecy I tak leciało zamiennie. Trening słaby? To w takim razie co zmienić żeby był dobry?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2014-04-19 21:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-02-10 14:59:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2014-02-11 14:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do poprawy??

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki- skos/pozioma 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 6. wyciąg stojąc Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 8. wspięcia na palce siedząc Brzuch: 9. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-02-23 10:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co do poprawy??

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s progresja 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 3. rozpiętki- skos/pozioma 3s 4. pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu 3s Triceps: 5. wyciskanie francuskie leżąc- gryf łamany 4s 6. wyciąg stojąc 4s Łydki: 7. Wspięcia na palce- wyciąg/ sztanga na barkach 3s 8. wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2010-02-23 11:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciganie zmień na inverted row. Szrugsy to ćwczenie na kaptury. Na brzuch zrób sobie plank i side plank po 30-90 sekund.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2011-12-04 20:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj trening

    Post
    Trening dla początkujących

    podciaganie na drazki jest na kaptury wiem. to ile serii mam robic na male partie prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2009-02-13 10:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vigor11 - fotki

    Post
    Galeria Zdjęć

    Nogi bardzo dobre, gratuluję naprawdę szczerze, ale góra bardzo słaba. Łapy jeszcze dają jakoś rade ale klata i plecy...Barki w sumie średnie, kaptury są ok. Ale klata po prostu jakaś dziwna.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 6703 Data: 2009-11-28 17:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiętki czy mogę dołozyć

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w plecach nie widzę drążka. Jest mc i wiosło, bardzo dobrze. Ale drążek jest niezbędny. -jeśli robisz solidną ilość serii mc na solidnych ciężarach wystarczy ci 2-3 serie na kaptury na końcu treningu z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej. Ciężarowo kaptur jak i całość pleców dostaje swoje przy mc( o ile go robisz jak facet a nie pieścisz się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2010-07-04 20:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Noworoczny plan treningowy. Prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tylem 4serie 10powt - wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 10powt - wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia PT Plecy kaptury - podciąganie na drazku 4s 5powt - MC 4s 10-6 pow - podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4s 10pow - szrugsy 4s 15-12 - przedramie 3 serie Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 951 Data: 2010-12-25 13:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę.Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2003-11-02 14:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Okej , poprawione, czy teraz jest już w miarę ok? Co do ćwiczenia na Tył barku to te drugie to inne niż te pierwsze ,ale nazwy nie mogę znaleźć. Co do przeładowania treningu.. Dotychczas co robiłem 3x FBW w tygodniu to było dopiero przeładowane.. np. Na klatke w te 3 dni robiłem 36 serii :D Progres sylwetkowy jak i siłowy był. lecz na resztę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2023-02-26 21:49:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, podciaganie sztangi wzdluz tulowia dziala na kaptury i pytanko dlaczego mam robic mc na przemian z przysiadami przeciez to sa inne grupy miesniowe ( przysiady na czworoglowe miesnie ud a mc na grzbiet). prosze o [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2005-12-12 20:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BBP HST

    Post
    Trening w domu

    [...] (szrugsy) - Martwy ciąg" --podciaganie sztanfgi wzdłuż tułowia jest głównie na barki- angażuje wszystkie aktony, jezeli chodzi o plecy to to ćwiczenia angązuje "kaptury", ale masz juz szrugsy, wiec uwzglednij serie tego ćwiczenia w seriach na barki MC i przysiad na jednym trenigu nie są porzadane gdyż mocno obciązaja dolny [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3952 Data: 2004-12-05 15:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BBP HST

    Post
    Trening w domu

    sszrugsy nie sa na bary, tylko podciaganie wzdłuż tułowia jest- i to podciaganie traktuj jako barki, mimo ze tez angazuje kaptury, tylko w seriach to uwzglednij

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3952 Data: 2004-12-11 23:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan

    Post
    Trec

    [...] na splita tylko moim priorytetem teraz jest zeby cos w lapy poszlo bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2009-01-12 21:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW ABC do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2011-11-05 11:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening metoda 5x5-->ocena;)

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 105-110% maxa zwyklego przysiadu;)...a mam pytanie...moge przez ten czas wykonywac tylko te cwiczenia ktore oddzialywuja na sile (wycisk na plaskiej, przysiad i MC) czyli przysiady zwykle i 1/3...wyciskanie lezac i mc? czy jednak trzeba cwiczyc kaptury, bicepsy itd w czasie tego treningu?...bo obecnie zalezy mi tylko na sile w tych cwiczeniach;)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 6510 Data: 2008-01-02 18:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening w domu

    Ostateczna wersja (mam nadzieje:x) Zestaw A Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p Plecy: podchwyt 5s 7p Klata: wyciskanie 4s 6p Barki: wycisk żołnierski 3s 8p Lydki: wspięcia 3s 10p Biceps: zginanie przedramion 3s 6p Zestaw B Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 10p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: pompki na poreczach 3s 8p Barki: wycisk [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 8270 Data: 2011-12-11 18:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)