kaptury

[...] na ławce pochyłej (dół) rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie prostowanie ramion na wyciągu stojąc barki kaptury nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wznosy barków na maszynie wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] na maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x prostowanie nóg w [...]

Witam! Mam : 18lat, 177cm wzrostu, 75kg wagi, dietę na masę, 36 w bicepsie, 100kg na klate i więcej się nie będę rozpisywał już może. Proszę o ocenę treningu HST. Każde ćwiczenie po 2 serie. Trening: KLATKA Ławka płaska - sztanga Ławka skośna - sztanga Przenoszenie PLECY Podciąganie na drążku nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą BICEPS [...]

[...] SFD i jeśli źle zamieściłem temat bardzo przepraszam. Czy byłby ktoś taki miły i doradziłby mi jaki trening i diete powinienem stosować aby poprawić górne części ciała; kaptury, klatka, bicepsy itd. Trochę mniej obchodzą mnie dolne części ciała, uda, łydki itd gdyż gram profesjonalnie w piłkę nożna i jakbym jeszcze dołożył trening na nogi [...]

Witam, Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze [...]

[...] 5.brzuszki ok 200-250 ( seriami ) SR BARKI 1.unoszenie hantlii bokiem 14 13 12 12 2. wyciskanie z klatki siedzac 14 13 12 12 3. unoszenie hantla bokiem w opadzie 14 13 12 4.kaptury 20 20 20 5.brzuszki 20-250 ( seriami ) CZW SPALANIE 1.bieznia 25 min 2. wioslarz 20min 3. rower 15 min 4. platforma wibra 10 5. brzuszki 200-250 PT PLECY 1. martwy [...]

WITAM, MÓJ PLAN NA MASĘ 4x8 ŁADNIE PROSZĘ O POMOC 1 DZIEŃ KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 ROZPIĘTKI 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Witam. proszę o sprawdzenie tego treningu. Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, [...]

[...] Wznosy boczne 12x12x12 Triceps Poręcze 12x12x12 Zgniatacz czaszki 10x10x10 Francuskie oburącz 12x12x10 Linki 10x8x8 Piątek Plecy podciąganie 10x8 wiosłowanie 12x10x8x6 jednorącz hantlem 12x10x8 prostownik 12x12x12 kaptury 12x12 Nogi Przysiady 12x12x12x10 Czworoglowy 12x12x12 Dwugłowy 12x10 Specia na palcach stojąc 12x12x10 Spięcia siedząc 12x10

[...] sylwetki i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego kształtu i jestem z niego zadowolony. ALE .... Górna część tułowia: ramiona, kaptury, plecy, klata + biceps, nie rosną wcalę... Wręcz maleją!;( w bicepsie spadło mi od tamtej pory 2,5 cm. Schudłem 6kg:O ( teraz ważę 79,5kg) a przecież miałem [...]

[...] sylwetki i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego kształtu i jestem z niego zadowolony. ALE .... Górna część tułowia: ramiona, kaptury, plecy, klata + biceps, nie rosną wcalę... Wręcz maleją!;( w bicepsie spadło mi od tamtej pory 2,5 cm. Schudłem 6kg:O ( teraz ważę 79,5kg) a przecież miałem nabierać [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 Środa - Biceps + Triceps [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje na silce okolo roku. Napisalem pewny plan do zweryfikowania i oceny. Prosze o nie krytykowanie i pomoc, jesli cos bedzie nie tak. Poniedziałek - Klata + Triceps + Brzuch 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 4.Pompki 25/30/35/40 5.Wyciskanie [...]

[...] 3s 12 -10 -8 prog - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch Sobota Wolne Niedziela- Wolne Obecne cykle przebyte creatyna mono Uniwersal 500g rano i po treningu +Saw przed [...]

[...] uchwytu poziomo do brzucha 12,10,8,6 wyciskanie wąsko sztangi 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz 12,10,8 francuz hantlami jednorącz 12,10,8 Wt barki kaptury wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wyciskanie hantel nad głową ławka prawie 90stopni 12,10,8,6 unoszenie ramion w przód oburącz na wyciągu dolnym 12,10,8 [...]

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar staż - zaczynam pomocy 1. Klatka + Biceps Klatka Płaska - 3 x 10 Skos - 3 x 10 Podci. - 3 x 10 Rozpi. - 3 x 10 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8 Młotki - 4 x 8 2. Barki + [...]

[...] mieć taką potęgę w nogach, że jak j***** to przeciwnik będzie zwijał się z bólu. 2. Ćwiczenia na drążku czy jest jakieś ćwiczenie, które wykonuje się na drążku i wchodzi w kaptury? I czy w ogóle istnieje jakakolwiek możliwość zwiększenia kapturów w domowy sposób? 3. Barki i siła uderzenia odpowiednie ćwiczenia. 4. Od 6 miesięcy się rozciągam [...]

[...] w opadzie tulowia 3s. 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą 3s. 10,8,6 uginanie ramion w oparciu o kolano 3s. 10,8,6 uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2s. 8,6 Piatek: barki, kaptury, przedramiona wyciskanie sztangi zza karku 3s. 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie siedziac 3x12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. 10,8,6 szrugsy 3s. 10,8,6 [...]

[...] ramion na ławce skośnej 14 12 uginanie ze sztangą szeroko 12 10 10 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 14 12 nachwyd/podchwyt 2 serie 20 20/20 20 Sobota nogi + barki+kaptury wyprosty nóg na maszynie 12 10 10 8 przysiady z obciążeniem 2 serie 12 12 uginanie podudzi leżąc 12 10 10 8 cwiczenie na lydki 2 serie 12 12 wyciskanie zza głowy [...]