[...] 9 serii wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie z klatki i daj hantle 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 razy w tyg brzuch i streching po treningu Do tego [...]
Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] zza karku może byc ,ale unoszenie w opadzie zostaw chyba ,ze masz taka maszyne która to dokładnie imituje podciąganie do szyi to sobie zostaw na kolejne plany ,gdy zbudujesz juz jakies podstawy,kaptury rób jaki ci wygodnie ,wazne zeby barki od klatki i plecy od nóg dzieliło kilka dni na regeneracje Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Ramiona, barki, klatka i brzuch/talia super. Na pewno odstają nogi, kaptury i plecy, zarówno na szerokość, jak i grubość. Szczególnie przy tak dużych barkach. Gdybyś wypiętrzył bicepsy ramiona wyglądałyby już kompletnie. Nie zmienia to faktu, że sylwetka bardzo dobra, ale zawsze można coś poprawić. No a zachwyty w niczym Ci nie pomogą ;) Sog i [...]
Pytanie czy jest sens robić takie cotygodniowe zamiany ćwiczeń? Owszem jest to jakieś zaskoczenie dla mięśni, ale mięśnie potrzebują również progresji ciężaru a przy takim sposobie bedzie ona niezbyt regularna. Co do treningu to brzuch zdecydowanie wywaliłbym z dnia A bo będzie zmęczony w następnym dniu gdzie musi pracować jako stabilizator przy [...]
[...] wyglądał mniej więcej tak : Poniedziałek: -Klata -bic serie i powtórzenia się zmieniały , więc nie powiem ile czego było dokładnie Środa : -barki -triceps -nogi ( przysiady ze sztangą ) Piątek: -plecy -biceps - kaptury Sobota bieganie ok 30-40 min 10 km uzależnione od pogody . Zmieniony przez - szybki5151 w dniu 2012-08-17 12:35:28
Klata: 1 Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 4-10 powtórzeń Lub 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie 4-10 powtórzeń Plecy: 1 Wiosłowanie hantlą w opadzie 5 serie 6-10 powtórzeń Lub 2 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 5 serie 6-10 powtórzeń Biceps: Zgięcia ramion ze sztangą 3 serie 5-12 powtórzeń Lub Zgięcia ramion z hantlą w [...]
Trochę za dużo tego wyciskania na barki Proponuje coś takiego -wyciskanie za głowy lub sprzed -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Kaptury -szrugsy ze sztanga lub sztangielkami
[...] nachwyt Czwartek Klata bym proponował sztanga na płaskiej, potem hantle na skośnej głową w Górę (bo w dół raczej nie rób) i rozpiętki. Piątek dodaj do tego 4 serie na kaptury. Sobota OK. Proponuje zastosować PROGRESJE (chyba że masz za mały staż) Ja bym taki plan sobie walnął:! Poniedziałek: Barki Biceps Triceps Wtorek: Nogi Brzuch [...]
a jak teraz wygląda????? po małej redukcji ćwiczeń.... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka [...]
[...] (wiosłowanie) (1x15) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15) przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (do klatki tak jakby) (1x15) ćwiczenie na 'kaptury' - nie wiem jak się nazywa. Wzrusza się ramionami, jakby chciało się powiedzieć "nie wiem" (1x15). Raz gryfem, raz hantlami nie chcę robić matwego - nie [...]
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]