kaptury

Witam czy jest sens na redukcji ćwiczyć kaptury 3 x tygodniu po 3 s w każdym dniu ?.Bo spotkałem się z opiniami że żeby rósł trzeba go lekko katować , co o tym myślicie?

[...] Wt.Barki 1.wyciskanie do przodu i do tyłu 3 serie od 10-12 powtórzeń 2.arnoldki 3 serie od 10-12 powtórzeń 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 10-12 pow. 4.kaptury 3 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i [...]

[...] hantlami z supinacja 10>8>8>6 Sobota nogi barki przysiady ze sztanga 10>8>8>6 wypady ze sztanga 10>8>8>6 wspiecia na palcach 10>8>8>6 arnoldki 10>8>8>6 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 10>8>8>6 podnoszenie barkow(kaptury) 10>8>8>6 Prosze o ocene mojego plany. Nie wiem czy dobrze dobralem ilosc powtorzen w seriach.Prosze o szybka odpowiedz

Witam:) Podacie mi jakieś ćwiczenia na kaptury bo znam tylko jedno a na forum nic nie znalazłem

[...] Wt.Barki 1.wyciskanie do przodu i do tyłu 3 serie od 10-12 powtórzeń 2.arnoldki 3 serie od 10-12 powtórzeń 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie od 10-12 pow. 4.kaptury 3 serie od 10-12 powtórzeń Śr.Wolne Czwartek Plecy i nogi 1.na drążku podnoszenie 3s. 10-12 powt 2.leże pod kątem 135 stopni na atlasie jest to ćwiczenie i wyciskam [...]

[...] leżąc 6. 1 x unoszenie sztangi stojąc (biceps) 7. 2 x wznosy sztangi z klatki do góry siedząc (barki) 8. 1 x unoszenie sztangi do poziomu szyi z przodu stojąc (barki) 9. 1 x kaptury 10. 2 x brzuszki na skosie z obciązeniem trening trwa około 45 minut, jeśli mam możliwość to robię przeplatając antagonistycznie (plecy, klatka, plecy, wiadomo o co [...]

[...] ramion w podporze o kolano Środa Plecy-Barki Plecy 16 serii po 8 powtórzeń barki 12 serii 8 powtórzeń Plecy 1.Wiosłowanie 2.Podciaganie sztangielki 3.Wznosy barków(kaptury) 4.Podciąganie szerokim chwytem Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 2.Arnoldki 3.Podciągnie wzdłuż tłowia. Piatek Nogi-Triceps-Przedramie To samo jak wyżej 16 [...]

Witam mam pytanie na silownie chodze 4x w tygodniu i zawsze cwicze tak : 1.pon 2.sroda 3.pt 4.sobota i mam pytanie czy to jest dobre , bo efektow oszalamiajacych nie ma .. i mam pytanie czy dobrze jest to dobrane ?moze cos zmienic ?

[...] 3 serie (obie sztangielki na raz unosze) suwnica 3 serie(taka rozgrzewka przed siadem) przysiad 4 serie uginanie podudzi 4 serie wspięcia na palcach 6 seri + do tego dojda kaptury przy plecach chce tak zaczac cwiczyc, systemem 2 dni trening, 1 wolne , 2 trening, 2 dni wolne Skonczylem cykl na krecie, robilem wtedy serie laczone. Wiec ten [...]

[...] d) Rozpiętki 1x na doyeb@nie e) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 f) Wyciskanie francuzkie leżąc 12/10/8 g) Pompki tyłem 2x max 2. Plecy, kaptury a)Martwy ciąg 12/10/8/8 b)wiosłowanie oburącz 12/10/8 c)Wiosłowanie półsztangą 12/10/8 d)Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8 e)szrugsy 12/10/8 3. Nogi, [...]

[...] 10 10 triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10 8 6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10 10 Środe: wolne Czwartek: plecy kaptury biceps plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10 10 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 10 -WZNOSY BARKÓW 10 10 10 biceps: [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg w podporze 1x max (20-30) Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc 1x max (20-30) Skłony w leżeniu głową w dół1x max (20-30) Nie wiem jeszcze gdzie kaptury dać? Może z MC połączyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 95 Wzrost: 194 Cel treningowy: Sił - Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne [...]

prosze o pomoc, za 2 tygodnie zmieniam plan i moglibyście mi przerobić ten plan tzn. zastąpić innymi ćwiczeniami poprostu żeby mięśnie miały nowy bodziec, prosze podczas poprawiania o pogrubienie tekstu poprawionego z góry thx ;) Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] siedzac przed glowa gryfu 12/10/10/8/15na maxa mniejszym Ciezarem wyciskanie siedzac przed glowa gryfu 12/12/12/12 - mniejszy ciezar unoszenie hantelek bokiem 12/12/12/12 kaptury 12/10/10/10 triceps: francuzkie 12/10/10/10 uginanie za glowa reki 12/10/10/10 sciaganie linek 12/12/12/12 pompki na poreczach/12/12/12 piat plecy: sciaganie drozka [...]

[...] ok 25min Sro: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Czw: Podciąganie na drążku (10,10,10,10) z pomocą biegi ok 25min Pia: Martwy ciag (10,8,6,6) kaptury (10,8,6,6) podciąganie sztangi do brody (10,8,6,6) Sob: barki (10,8,6,6) przedramię (10,8,6,6) triceps (10,8,6,6) trening na siłę dużymi ciężarami + progresja Czy [...]

[...] nieproporcjonalnie duże do reszty ciała). Obecnie plan wygląda następująco: 3 x przysiady ze sztangą 3 x klatka na płasko 3 x ściąganie wyciągu do karku 2 x martwy ciąg 1 x kaptury (wzruszanie ramionami) 2 x unoszenie sztangi siedząc (barki) 1 x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc (barki) 1 x uginanie rąk ze sztangą stojąc [...]

[...] -Wiek 21 lat -Waga 79-80kg -Wzrost 172cm -Staż na siłce 10 miesiecy systematycznego ćwiczenia 3x w tygodniu na mase (wtorek klata+ bic, czwartek plecy + tric, sobota barki + kaptury, niedziela nogi) -Suplementy spozyte 1x mono vital max, 1x mono universal + cellpump, masowka 4.5kg, wegle i teraz jadam bialko elite whey dla uzupelnienia diety) [...]

[...] 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra [...]

Witam wszystkich ! Włąśnie sie zarejestrowałem ponieważ postanowiłem skonsultować z wami moją dietkę. ( przegladałem sfd jakos gość przeważnie ) Diete mam redukcyjną + nie zajechanie mięśni. Wzrost: 177cm Waga: 77-82 ( nie czepiajcie sie wahania :D te kilka kilo przybylo po tym jak dorzuciłem Xpand + SHOCKA, mysle ze jest to nadmiar wody ) Ok [...]