kaptury

Witam wiec chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy czy wszystko jest ok! jezeli nie to prosze o poprawki z góry dzieki:) CEL: MASA Ponidziałek: (Plecy/Barki) 1.Martwy ciąg 3 serie / 10-10-8 2.Wiosłowanie ze sztanga 3 serie / 12-12-10 3. Przyciąganie sztangi do klatki siedząc 3 serie / 10-10-8 4.Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia / [...]

[...] Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem codziennie. Robiłem ćwiczenia : - plecy + nogi - przed ramie + biceps + brzuch - klatka + kaptury + barki Chciałbym poprosić aby ktoś doświadczony polecił mi jakiś trening. Ja osobiście zawsze starałem się mieć treningi na siłowni co dwa dni a pomiędzy nimi zawsze [...]

[...] co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota -Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle) Do tego Sroda sobota -triceps Poniedzialek piatek -Plecy Do tego barki + kaptury wtorek czwartek + Basem 4 razy w tyg na nogi (ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" [...]

słaba jakość zdjęć, nie komentować w stylu "powiększ plecy, kaptury, itd"

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Piątek barki i kaptury Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy [...]

Witam, jak widać u góry mam 17 lat staż 7 msc od września bez przerwy robiłem split x4 w tygodniu przed przerwa 4 miesiące FBW(według planu na forum "1 rok treningów")Od 2 tygodni stosuje nowy plan push/pull 5 dniowy z 2 partami w tygodniu. Efekty według mnie są naprawde dobre jednak słyszałem że dla mnie początkujacego może być ciężki i [...]

Plan treningowy Poniedziałek -Klatka Ławka prosta wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Ławka skośna wyciskanie sztangi 3x (12/10/8) Rozpiętki 3x8 -Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek - odpoczynek Środa -Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ o kolano 3 s 12-8 Młotki 3 s 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPIMACJA 3 s 12-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2 s 10-12 Czwartek -Nogi+Barki(kaptury) Wyciskanie sztangielek 4 s 12-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-8-6 unoszenie sztangielek bokiem 2s 10-12 Szrugsy 2 s 10-12 PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - Military press 2s Łydki: -Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3s kaptury: -Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami 3s Piątek- A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] ramion sztangielką z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą uchwyt średni 4 * 8 - uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąski 4 * 8 Śr : wolne Czw : barki + kaptury + tricepsy - unoszenie sztangielek bokiem 4 * 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 * 8 - wyciskanie sztangi zza karku 4 * 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] bedzie co trzeba zmienic itp.. Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć. Ćwicze 3 razy w tygodniu Klatka + biceps + brzuch Triceps + plecy kaptury + brzuch Barki + przedramie + nogi + brzuch Dieta wygląda tak: 8:00 60g płatków nestle, 300ml mleka 2% 1 banan 12:30 4 kanapki z ciemnych chlebem ziarnistym 4 [...]

witam. jadę aktualnie takim planem: WTOREK - Plecy + Kaptury + Przedramię CZWARTEK - Klata + Przedramię SOBOTA - Barki + Biceps NIEDZIELA - Triceps + Przedramię (tutaj też były nogi ale 2 dni temu skręciłem kostkę więc nieprędko wrócę do ich treningu) Mój aktualny plan na barki wygląda następująco: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 2. [...]

[...] etap do regeneracji, to mam zamiar zrobić coś takiego: Będzie to trening split, ćwiczenia z wolnymi ciężarami + maszyny. 4-6 ćwiczen, po 12-8 serii. Dzisiaj(wtorek): Plecy, kaptury, biceps ŚRODA: Klatka Tric brzuch CZWARTEK NOGI: PIĄTEK BARKI (tutaj prawdopodobnie odpuszcze sobie to bo lekko mnie bolą barki, źle wyciskałem ten cały czas płasko [...]

[...] partia mięsni oraz czuję że potrzebuje poświęcic więcej czasu na trening bicepsów i tricepsów. Plan wygląda następująco: pon: klatka piersiowa & 2/3 ćwiczenia na triceps wt: uda & łydki śr: plecy & 2/3 ćwiczenia na biceps oraz kaptury czw: wolne pt: barki & przedramie sobota: biceps & triceps Co o nim sądzicie? Będzie działal w praktyce?

[...] ze sztnga 3s.12/10/8 francuskie lezac ze sztanga 3s.12/10/10 prostostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 3s.12/12/12 Piatek Plecy: sciaganie drazka szeroko 3s/12/10/8 sciaganie drazka wasko do brzucha 3s.12/10/8 wioslowanie jednoracz stangielka 3s.12/10/8 kaptury ze sztanga 3s.20/20/20 Wiek:18lat Staz:6miesiecy waga :83kg wzrost :186

[...] przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc -Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc kaptury -Podciąganie sztangi do brody -Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy Piątek nogi -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

[...] 4 s rozpietki 4 s przenoszenie 4 s krzyżowanie linek 4s wtorek: plecy podciąganie 4s wioisłowanie sztangą 4s wiosłowanie sztangielką 4s wyciąg dolny 4 s wznosy tułowia 4s kaptury 6s sroda :barki odwrotne rozpietki na maszynie 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 4s wznosy boczne [...]

Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 [...]

Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]

[...] w poziomie 12,10,8 Triceps->rozgrzewka(wyciag 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 *francuskie siedząc (jednym hantlem oburacz) 12,10,8,6 2.środa Plecy+kaptury+biceps+przedramiona (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8,6 *wyciag dolny do brzucha 10,8,8,6 *skłony ze sztanga na karku 10,8,6,4 [...]