O to plan ktory sam ulozylem bardzo mi zalezy na masie nie konecznie na czystej masie. Ciesze sie z kazdego kilograma wiecej. 1 DZIEN KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 4*12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -3*12/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 2 DZIEN Plecy: Martwy ciąg [...]
[...] na jaką partie są te ćwiczenia. Chciałbym również wiedzieć na jakie partie są wznosy boczne. Ostatnio robiłem, bo myślałem, że wchodzi na barki, ale najbardziej spompowało kaptury. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0.5 Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam serdecznie! Dokładnie rok temu postanowiłem zabrać się za siebie i zrzucić dość duży bagaż jaki nosiłem na swoim ciele. Ważyłem 125,5 kg przy wzroście 179 cm. Obecnie ważę 86 kg. Od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie do mojego kolegi i można powiedzieć że mnie to wciągnęło. Kumpel jest typowym domatorem, nie czyta niczego na temat [...]
[...] na suwnicy (uda w pochyleniu) 24,22,20 wypychanie ziezaru z wykorzystaniem przyrzadu "hack squat" 24,22,20 wspiecia na palcach w pozycji stojacej na przyrzadzie 24,22,20 kaptury wznosy barkow ze sztanga (szrugsy) 12,12,12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok [...]
PIORYTETEM SA RAMIONA GDYZ JEST TO MOJA NAJ SLABSZA PARTIA SPLIT JAK NAJ BARDZEJ MI ODPOWIADA LECZ CZEKAM NA JAKAS OPINIE MOJ STAZ TO 2.5 roku na silowni w tym rok bardzo systematycznie ogolnie sportem zajmuje sie od mlodych lat. CEL MASA DIETA JEST WIEC TYLKO CZEKAM NA WASZE ZDNANIA ZAPRASZAM!!! poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta [...]
Witam, ułożyłem nowy plan FBW gdyż chcę troszkę inaczej ćwiczyć niż do tej pory ;) ćwiczyłem podobnie do tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 Chcę zacząć [...]
Witam prosił bym o ocene tego planu oraz o jakies ewentualne korekty. Mam lat 18,184 cm wzrostu waga 81 kg cel glownie sila. Poniedziałek Klata 10x5 na plaskiej lawce 3x12 hantelkami do srodka lezac 3x10 rozpietki 3x10 pompki Triceps 3x10 francuskie wyciskanie sztangi 3x10 Pompki na ławeczkach 3x10 Na wyciągu sciaganie drążka do ud Brzuch Wtorek [...]
WITAM WSZYSTKICH Postanowiłem załoyżć Dziennik treningowy i nabrać jeszcze wiekszej motywacji do treningow i Diety :) Coś o Sobie: Krystian Wiek :18 lat Wzrost: 180cm Waga: około 73 Zdjęcia: (2tygodnie temu robione) Staż treningowy: ogólnie już prawie 3lata. Na zdjeciu chudy jak kurczak. a to dlatego gdyz mialem kontuzje nie cwiczylem ,tzn.. [...]
[...] 200ml e5d 3 cykl 1-4 metka 25mg ed + 1-10 sustanon 250 mg e5d + 1-10 deca e5d + 6-10 winstrol 50mg e3d Trening: 3 dni w tyg pon. biceps+klatka+przedramie śr.triceps+plecy+kaptury pt. barki+nogi Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miesięcy Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik [...]
Witam :] przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich ciężarowców 10 x10 czyli 10 serii po 10 pow ze stałym ciężarem polega on na zwiększeniu objętości nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymałość Będzie wyglądał on tak : Poniedziałek: Klata na płaskiej 10 serii po 10 pow Biceps uginanie ramion ze sztangą 10 serii po 10 pow [...]
witam czy mozecie polecic jakis skoteczny trening głównie na plecy oraz kaptury probowalem juz kilku kombinacji ale nie czuje zmeczenia ani efektu po treningu ostatnio robilem taki 1. martwy ciąg 2. podciąganie 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Zmieniony [...]
Witam wszystkich kulturystów! Będę niedługo kończył 6-tygodniowy trening ACT. Dni w których trenuje to pon/wto/piąt. Dlatego mam też kilka pytań co potem; a mianowicie, 1.) Chciałbym zacząć trenować normalnie, dlatego też chciałbym ćwiczyc teraz 4dni w tygodniu: Wtorek , Srode, Czwartek oraz Piątek - Dodatkowo w każdy z tych dni dodatkowe [...]
[...] sztangą stojąc podchwytem 4x6 chwyt waski lub szeroki + 1seria rozgrzewkowa -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x3 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze [...]
Od dluzszego czasu cwiczylem pn - sr - pt naprzemiennie treningami A i B. A - klata, barki, triceps, B - plecy, nogi, kaptury, biceps, przedramie Brzuch w pon i pt wiec czasem wypadal z planem A czasem z B. Wydawalo mi sie, ze jest dobrze ale wyczytalem, zeby lepiej trenowac kazda partie oprocz brzucha raz w tyg wiec od jakichs 3 tyg trenuje w [...]
[...] stojąc podchwytem 5x5 chwyt waski lub szeroki + 1 seria rozgrzewkowa -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x6 Środa Nogi+barki+kaptury (cwiczenia wykonywane z progresem) -przysiady ze sztangą 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x6 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze [...]