[...] -unoszenie hantelki za głową/czasami pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu górnym(gryf prosty) przed sobą z szeroko rozstawionymi łokciami Wtorek. Plecy + kaptury Plecy: -przyciąganie drążka do karku wyciągu górnego -przyciąganie drążka do klatki wyciągu górnego -martwy ciąg -przyciągnie uchwytu do brzucha siedząc z lekko [...]
Gdzie kaptury, gdzie hantle na klate, czemu nie uderzysz na cyklu na klatke od 3 stron? gdzie nogi? Kreta i taki trening to pomyłka, skoro dokładasz paliwa dla organizmu w postaci suplementacji, to po cholere się bawisz? Zwiększaj obciążenie i katuj się na siłowni 5 razy w tyg. do tego regeneracja i rośniesz.Tyle w temacie.
Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]
Piątek Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg ( ost 25 kg. ) , 10 x 30 kg (ost 30 kg), ]b]8 x 40 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 8 x 50 kg ( ost 45 kg. ) , 8 x 60 kg ( ost 55 kg. ) , 5 x 70 kg (2 z pomocą). (ost 60 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 14,5 kg (ost 12 kg) 8 x 17 kg (ost 17 [...]
mój stary plan Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień wolne 3 dzień grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień wolne 5 dzień barki + kaptury + nogi 6 dzień wolne 7 dzień wolne Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8 [...]
źle mi światło padło na kaptury i nie widać ich :( ,chyba z cyfrówki trzeba będzie robić bo nie odzwierciedla tak jak powinno Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2008-03-14 21:29:40
jak ci sie podoba? tylko szkoda ze nie ma wiekszych hantli niz 30-stki na silce... bo tak kijowo robic te serie jak 30-stki to dla mnie pikus... chyba ze bede robil na kazdym po max powt jak sadzisz??? w poniedzialek dorzucam kaptury w srode bic+tric w piatek lydki
Hmm n a mnie takie lepiej działają powaznie lepiej kaptury czuje zwykłe przydszymanie robiłem ostatnio na siłowce teraz bardziej tak sie bede staral :D
za wczesnie przyszła teraz jem czekolade, aby miec pozniej nad czym pracowac i za kaptury sie wezme to forma sprzed 2 tygodni, jezeli mowimy o zdjeciu w profilu. Jest troche gorzej teraz Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-03-14 13:35:04
[...] sztanga 3x Martwy ciag 1x Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w gore (wlanczamy do pracy przod barkow) Podciaganie sztangi do brody 4x(mamy srodek i tyl barkow i do tego kaptury) Pociaganie na drazku 4xmax Unoszenie przedramion ze sztanga 3x Wyciskanie francuskie w siedzeniu 3x Dobry pomysl ? zly? aktualnie przetesowalem jeden tydzien i [...]
Od samych szrugsów na pewno nie urosna-moj znajomy nigdy szrugsów nie robil a ma ogromne kaptury (ogolnie jest duzy)-wejdziesz na konkretne ciezary przy barach,martwym ciagu to ci urosna. Ale szrugsy na pewno nie zaszkodzą.