kaptury

[...] samo wcześniej z rana wstać, żeby przygotować żarcie do szkoły. Imo to dużo lepsze niż nabijanie się proszkami, gdy brakuje Ci jeszcze prawdziwej podstawy. A, i uważaj na kaptury, bo masz je wg mnie nieproporcjonalnie duże do reszty ciała - niedługo zaczniesz wyglądać jak rakieta ;) Powodzenia, dajesz dalej, nawet soga Ci sypnę na zachętę ;) [...]

[...] sposob wychodzi Ci ilosc serii na duze/male partie na jednym treningu: 4-duze 3-male pamietaj zeby uwzglednic wszystkie partie miesniowe, mozesz sobie darowac przedramiona, kaptury, ramiona robic polowicznie, np. jednego dnia treningowego biceps, drugiego triceps itd. kolejnosc partii (polecam): uda lydki plecy klatka barki brzuch biceps/triceps

znakomite kaptury.

Forma dobra, naprawde Lydki, kaptury potezne! Sog za ciezka prace

[...] nie cwicz parti 2x w tyg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg sztanga podstawowe Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg brakuje cwiczen w dalszym ciagu minium 1+kaptury Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg czym? sztanga? Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg cos jeszcze Sobota Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg j/w [...]

Wielkie dzięki za rady. Co do podciągania - nachwytem podciągne się najwyżej 5 razy, więc nie ma sensu chyba póki co dodawać tego do planu. Dokonałem korekt, mam nadzieje, że teraz będzie wszystko OK: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 - wyciskanie hantli na skosie głowa w góre 3x12-10 - wyciskanie hantli [...]

Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]

BICEPS I KAPTURY BARDZO FAJNIERESZTA TO TAK śREDNIO NAD BRZUCHEM POPRACUJ

ok tylko zamiast rnoldek daj zwykłe wyciskanie siedzac na klatke dodaj dipsy ( uzyj dwóch krzeseł zlączonych oparciami) na ramion zostaw uginanie hantli dupinacja i wyciskanie francuskie hantlami dodaj martwy ciag z hantlami wywal kaptury i przedramiona ( na razie zbędne)

[...] no niewiem ja to wale 3dni cwićzen 1 dzień przerwa 3 dni ćwiczeń 1 dzień przerwa i tak dalej 1 dzień : Klata & Bic (nogi ale raz w tygodniu ) 2 dzień : Barki, kaptury. 3 dzień : Plecy, Triceps i przedramie. Ale widze że twój trening jest też wporządq może kiedy spróbuj tak jak ja 3dni cwicz 1 przerwa i zobaczysz jak lepiej POZDRO 4 [...]

To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]

postępy ładne, genetycznie duże kaptury, sylwetka dobra a zwłaszcza fajne proporcje tali do barków no i wcięcie w talii robi swoje. gratulacje i powodzenia w dalszym rozwoju !

pomijając już to całe dochodzenie czy brałeś czy nie , czy ćwiczysz rok czy 10 lat moja ocena jest taka: Kaptury wypas , klata wporzo , łapa jak dla mnie nie wygląda na 40, a nogi kompletne zaniedbałeś.

mi tez sie podoba fajna klatka i kaptury . i bardzo duży postęp :)

ja tez tak cwiczylem bic klatka tric plecy wlasnie statnio tak jecahalem moze teraz zmiana???wyprobuje oba sposoby.Poradzcie cos na te kaptury bo jakos slabo ida...

Witam ten buterfy to chodzi ci chyba o rozpietki. Francuza daj 3-4 serie po 8 pow. Pamietaj ze tylko 2 partiee sie robi na 1 treningu wiec zmien Zrob Plecy+biceps i nogi +barki a kaptury rób z barkami na koniec treningu jako ost ćw Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-05-19 16:49:42

[...] Wystarcza po 2 - 3 cwiczenia na partie. 4 to juz przesada na tym etapie. Przerwy miedzy seriami: 2 min. miedzy cwiczeniami: 3 min. Uklad w tygodniu: 1. Nogi, plecy (w tym prostowniki, kaptury), biceps, triceps, brzuch 2. Klatka, barki, brzuch, przedramie. Liczba powtorzen w serii: max. 10. No i dieta na mase: dzial odzywianie Tak ja bym cwiczyl.

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]