Moj dotychczasowy trening ktorym ciwiczylem ok 4-5 tygodni Poniedziałek Klata + Biceps K L A T Klata Wyciskanie na płasko serie po 12,10,8,6 (progresja) Butterfly serie po 12 10 8 6 Klata Wyciskanie na skosie serie po 12,10,8,8 (progresja) Klata rozpiętki płaskie 3 serie po 10-12 B I C E B S Sztanga na stojąco szeroki uchwyt 4 serie [...]
Witam cwicze od roku mam 18 lat , cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek, sroda piatek. dotychczas cwiczylem tak: pon. klata+tric sroda. biceps+kaptury+plecy piatek barki +przedramoina teraz chce zmienic uklad tzn inaczej laczyc grupy miesniowe mysle nad takim polonczeniem: poniedzialek klata+plecy sroda biceps+triceps piatek [...]
[...] tułowia 4 po 8-12 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 po 8-12 -Unoszenie sztangielek przodem w góre 4 po 8-12 -W opadzie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 po 8-12 *kaptury -4 serie do zmęczenia Sobota *klatka + triceps -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie 4 po 8-12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w wąskim [...]
[...] na połączeniu ćwiczeń złożonych i izolowanych Klatka 2 podstawowe + 1 izolowane łącznie 10-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw.„kaptury")- łącznie 9-12 serii grzbiet prostowniki 1 podstawowe 3-4 serie tricepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii bicepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie [...]
Podczas mojego treningu pleców robię plecy, kaptury i prostowniki grzbietu (czyli cały tył). I tu mam problem, bo muszę w godzinkę się z tym wyrobić na siłce a to jest co najmniej problem. I tu pytanie: Czy mogę jednego dnia robić same plecy, a innego kaptury i prostowniki?? Jak to się ma do zasady, że lepiej wszystko razem robić, bo te mięśnie ze [...]
[...] młotkowym 3 X10 powtórzeń Motyle Wyciskanie sztangi opartej o ziemie z 1 strony 2 X 30 Przedramienia Podchwytem 30-20-10 Środa : Wolne Czwartek : Klatka/Motyle/kaptury/łydki Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtórzeń [...]
[...] boks : rozgrzewka 10 min 2 x 3 min walka z cieniem 2 x 3 min worek 2 x 3 min gruszka 2 x 3 min skakanka Czw. barki kaptury brzuch Barki : - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc x 4 - wyciskanie sztangielek nad głową siedząc x 4 - wyciskanie sztangi wzdłuż [...]
Na wstępie dodam żę ćwicze już rok, mam 183cm i 75kg, i mam kontuzje kolan i z tego powodu nie wykonuje większości ćwiczeń na nogi. Poniedziałek Klatka, Biceps Wtorek Łydki, Brzuch Środa Plecy, Triceps, Przedramie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 Wyciskanie na ławce [...]
[...] odzywki zamiast diety(lub diete ktorej przygotowanie jest latwe i szybkie , gdyz nie mam za bardzo talentu do kuchni jak i czasu) Moim priorytetem sa glownie barki,klata,kaptury,łapy,plecy, pozniej brzuch (ale brzuch mozna cwiczyc latwo w domu) i nogi. Chodze na silownie 4 razy w tygodniu tzn poniedzialki,środy,piątki i soboty Wymyśliłem [...]
[...] na połączeniu ćwiczeń złożonych i izolowanych Klatka 2 podstawowe + 1 izolowane łącznie 10-14 serii (z rozgrzewkowymi) grzbiet górny 2 podstawowe + 1 na czworoboczne(tzw.„kaptury")- łącznie 9-12 serii grzbiet prostowniki 1 podstawowe 3-4 serie tricepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie 7-9 serii bicepsy 1 podstawowe + 1 izolowane łącznie [...]
[...] serii po 12 powtórzeń... w takich proporcjach: Poniedziałek Klata Wtorek Łapy Środa Brzuch, Bary Czwartek Klata, Kaptury Piątek Plecy Sobota Nogi (musze sie przyznac, że kaptury robiłem codziennie, ale jak zaczeły mi sie zmniejszac to przestałem :P) Po miesiącu ćwiczeń, czyli od początku października brałem : HMB + L-Karnityna + Tribusteron + [...]
[...] miechów jechałem takim samym rozkładem(oczywiscie regeneracja co 7tyg. i zmiana treningu), czyli wto- klata, trice, brzuch czw- plecy, bice, przedramie, brzuch sob- barki, kaptury, brzuch I w związku z tym chce zmienić ten rozkład. Nie pasuje mi rozłożyć go na 4 dni, gdyż nie mam czasu(naprawde) Moja propozycja jest taka: wto- klata, bice i [...]
oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]
[...] - wznosy na palcach Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + barki + grzebit + nogi + brzuch Czwartek: plan z poniedziałku Sobota: plan z środy Co wy na to? Chce się was też spytać czy powinienem zabrać się za rzeźbe czy może [...]