kaptury

Środa Plecy kaptury - Podciąganie na drążku – 10,10,8,8,6 - wiosłowanie sztanga – 10,10,8,8, - MC- 10,10,8,8,6 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 - skłony ze sztanga trzymana na karku- 10,10,8,8 Czwartek- brzuch Piątek barki: - unoszenie sztangielek bokiem w góre/ unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 15kg* 10, 15*8, 17.5*8 (poszło 1 powt. do przodu) wycisk sztanga z przodu 70*10, 75* 8, 80*6 wycisk sztangielki siedząc 30 *8, 30*8 30*6 wzniosy w opadzie 10 kg 12,10,10, kaptury dzisiaj olałem. Nogi. wstępne zmeczenie - wyprosty (przesadzilęm lekko) 80kg *10, 90*10, 100*8, 110*6 ufff..dużo. przysiad. 100 * 12, 120 * 8, 140* 6, 120* 8 uginania [...]

[...] Jednak pozostane przy tym fbw . mam jeszcze pare pytan. Podrzut jednoracz to jest tak jak ze sztanga czyli całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu (zywcem kopiuj wklej z crosfita).? Czy dobrze mysle zeby dac przysiad wykroczny ze sztangielkami? Czy podciaganie i wioslo jednoracz na jednej [...]

jesteś większy od Overeema (o ile to twoje zdjęcie), świetna forma fizyczna, ale to nie zmienia faktu, że nie jesteś pro, nie trenujesz zapasów i parteru czyli kluczowych elementów do tego przy takich mięśniach (kaptury, barki i bicepsy) to byś bardzo szybko spuchł Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2015-09-11 01:45:03

[...] trening to zrobilen go tak; -wyciskanie sztangi siedzac z tylu 5x12 -wyciskanie hantli siedzac 4x12 -sciaganie linek na tyl barkow 4x15 -unoszenie hantli na boki 4x15 -podciaganie sztangi do brody 4x12 -rotator na gumach 4x15 -brzuch ze sztanga 4x25 -brzuch kleczac na wyciagu 4x25 -spiecia 4x30 -skakanka 5x1,5min Jutro plecy i kaptury. Pozdro

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

[...] warzywa pujda ze sloikow , kapusta czerowna , ogorki kiszone i papryka konserwowa Na zdjeciu okolo +8kg mniej po 9 dniach diety , priorytetem masy beda barki najszerszy i kaptury dla wyrownania dysproporcji pomiedzy górą a szeroką talia;p /SFD/Images/2016/1/12/d8d403317bfb4fb0ad63b42e56d598b4.jpg Zmieniony przez - naba w dniu 2016-01-12 [...]

[...] wyciąg górny do klatki - wiosłowanie hantlem 4 serie 12,10,8,8 zamień na wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem - Szrugsy 4 serie po 12,10,8,8 Wyrzuć, to cwiczenie na kaptury - dodaj "dzień dobry" na prostowniki pleców 3 serie 12/10/8 W tricepsie i bicepsie zwiększaj ciężar i w seriach 10/8/8 powtórzeń - wyciskanie sztangielki [...]

Szrugsy na kaptury zostaw, tylko dodaj je w dzień barków i 4x12 Zmieniony przez - Isildurek w dniu 2009-12-24 09:40:22

otóz to :) przy wyborze ćwiczeń weź pod uwage te które na Ciebie najbardziej oddziałują :) czasami zrobisz trzy partie mięśni tzn kiedy do treningyu dołożysz kaptury i przedramie chyba wszystko jasne teraz?

Obydwa pomiary na wydechu! Wtorek: Brzuch: ABS lv 9 Nogi: prostowanie nóg w siadzie, suwnica, przysiad, przysiad na jedną noge, żuraw i uginanie nóg w leżeniu na łydy: wspięcia na palce ino Klata: pompki męskie z obciążeniem, wyciskanie na ławce, wyciskanie na maszynie, rozpiętki. Czwartek: Kaptury i najszerszy: podciąganie w neutralnym [...]

[...] najwygodniesza Sila3. 1. wyciskanie ramion maszyny siedząc 4x5 poszerzona seria to na klatkę tak? na barki 2. szrugsy ramion ze sztanga 4x5 j.w tempo 2010 to są tak zwane kaptury?? sztanga przed sobą czy za sobą???tak 3. wyciskanie sztangielek siedząc 5x4-6 4a. jeżyki 3x10 tempo 4020 tu muszę biegać między dwoma salami mogę?? a nie mozesz [...]

[...] NA PROSTE -wznosy nog ze skrętem 3-4x JEDNO NA SKOSNE CZYLI WSZTSTKO OPARTE NA SCHEMACIE : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 [...]

[...] bd musiał zmniejszyć z powrotem do 43. Szrugsy super ciężar odpowiedni. (Bardzo ale to bardzo widzę poprawę ponieważ wykonując to ćw nie ma problemów z wzięciem sztangi na kaptury. Jako , że dziś mi spieszno jutro postaram się wrzucić koncepcje następnych treningów jak to rozplanowałem na najbliższe pół roku. Pozdrawiam i zachęcam do dyskusji. [...]

[...] z plecami, a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Bicepsy to chyba moja najlepsza partia , jeżeli nie z plecami to jakbyście proponowali połączyć ? klata + triceps , plecy+kaptury , uda+lydki , barki+bicepsy ? Z ciągiem też przeciwne zdania i mam dylemat . Po ciągu niekomfortowo robi się wiosłowania sztangą i na odwrót . Zawrzyj tu jakas [...]

od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

[...] POZIOMEJ NEUTRALNIE 12-10-8-10-15( progresja ) Czyli chwyt młotkowy ? istnie hardcore'owy trening pleców i bicepsów , dzięki wszystkim za odpowiedzi Będe ćwiczył tym planem co podałeś WODYN , może go minimalnie zmodyfikuje bo niektórych sprzętów nie mam ( np. maszyny do wyciskania leżąc - kaptury , ale to da sie zrobic na wyciagu dolnym ).

Czas na bareczki i kaptury |-) 1.wyciskanie zza karku na suwnicy shmita 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15.12.10.8 (bardzo głęboko) kończyłem na 70kg... A gdzie czasy co się robiło 140 x 8 sprzed głowy. Jednak taki głęboki zakres ruchu bardzo osłabia. Ale co z tego skoro wcześniej barki nie bolały mnie po treningu... 2.wyciskanie z przed [...]

3. moje ulubione kaptury :-) /SFD/2020/4/23/dfdda9d347404ff88b6eaa61e626ba02.jpg

[...] prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego 3 x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 10 8 uginanie ramion z hantlami siedzac 2 x 10 modlitewnik 3x 8 kaptury: szrugsy hantlami siedzac 3x 15 szrugsy sztanga stojac 2x 20 cardio 20min Dieta: 125g mozarella+4 jaja(2 z zoltkami)+20g nerkowcow + ogorek zielony+ 5g [...]