kaptury

Witam. Proszę o ocene mojego planu FBW ;) Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Podciąganie sztangi do brody (10x8) Biceps : Podciąganie na drążku [...]

[...] ciała do szyji 4s. 12/ 10 / 10 / 8 -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/ 10 / 10 / 8 - wyciskanie hantli w bok stojąc 12/ 10 / 10 / 8 *kaptury: -szrugsy sztangą lub hantlami 4s. 12/ 10 / 10 / 8 *brzuch: -Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0ed13ee7751342efa625a2dbb53e32e9.jpg TRENING 2012/2013 PIERWSZY TRENING 22.11.2012 TRENING PIĘĆ RAZY W TYGODNIU OD PONIEDZIAŁKU DO PIĄTKU GODZINY RANNE W OKRESIE OD 22.11.2012 ODŻYWKA BCAA WĘGLOWODANY PRZED I PO TRENINGU 5 KAPS+WODA 0,5L BEZ DIETY PO PROSTU OKOŁO 5-6 POSIŁKÓW DZIENNIE (JEM WSZYSTKO) PALE [...]

Witam Oto mój plan FBW do oceny : Plan FBW (zestawy A i B) Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z przodu (12x10x8) na zmiane Żuraw (10x12x15) Nogi : Wspięcia na palce z hantleką pojedyńczo (12x10) Plecy : Martwy ciąg (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi leżąc (10x8x6) Barki : Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (10x8) [...]

Witam! Proszę o ocenę planu FBW, czy jest ok i jak z ilością serii? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Pompki na poręczach 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Kaptury 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] p rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p pull-over ze sztangielką 3s po 10 p biceps: uginanie sztangą stojąc 3s po 10 uginanie o kolano3s po 10p wtorek plecy + triceps + kaptury wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p wiosłowanie hantelką 3s po 10p martwy ciąg 3s po 10p triceps: pompki [...]

[...] mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka piersiowa 12 seri . 1. Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 serie - 6 - 8 - 10 2. Wyciskanie Hantli na ławce Skośnej 3 [...]

[...] tyłem biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8 -sublimacja 10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 10,8,8 Środa- OFF Czwartek-bary i kaptury -Bary: -wycisk hatli 10,8,8 -podciąganie sztangi do szyi stojąc 10,8,8 -latanie 10,8,8 -Unoszenie ramion w tył ze sztangą 10,8,8 kaptury: -podciąganie sztangi [...]

[...] stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne [...]

[...] stojąc (3 x 12) ((NOGI)) , tutaj jest tylko na leżąco i nie da rady raz jedną nogą a raz drugą. 3. Cardio zostawić tak jak jest? Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów i rozciągnięcie. Po treningu dynamiczne [...]

[...] z hantlami siedząc z supinacją nadgarstka - 4s Brzuch: 1) Uginanie tułowia w przód na ławeczce skośnej 2) Unoszenie nóg do poziomu podpierając się na maszynie Środa: Barki + kaptury + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 4s + 2 rozgrzewkowe 2) Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4s + 1 rozgrzewkowa 3) Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] brzmi czy dobry trening ułożyłem sobie ? Jak dla mnie myślę że tak, zawsze z energią wchodzę na siłke ;p. Oto on: Dodam ze 1 seria u mnie to 15 powtórzen. Pn-klata, biceps, kaptury - klata 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, kaptury 1 ćwiczenie- wszystko po 4 serie. Wt- triceps, plecy- triceps 3 ćwiczenia po 4 serie, plecy 3 ćwiczenia po 4 serie. [...]

[...] poczatkujacym, prosze was abyscie napisali mi jaki bedzie lepszy: 1. PON:Klata+barki WT:PLECY+KAPTURY SR:WOLNE CZW:NOGI PT:RECE SOB:WOLNE NIEDZ:WOLNE 2. PON:KLATA WT:PLECY+kaptury SR:BARKI CZW:NOGI PT:RECE SOB NIEDZ:WOLNE Wolalbym ten 2, ale nie wiem czy cwiczenie 1 partii jest dobre. Podkreslam, ze mam na to czas wiec moglbym tak robic. [...]

[...] na suwnicy skośnej 3 serie po 10 ze zwiększanym -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 -wspięcia na palce w staniu 3 serie po 12 -wspięcia na palce w siadzie 3 serie po 10 kaptury: -po 20kg talerzu na rękę i unoszenie barków 3 serie po 10 Plan domowy: Wtorek: Klatka: - płaska 3 serie po 10 maksymalnie niestety tylko 60kg obciążenia (sztanga) [...]

[...] sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3. rozpiętki na maszynie 4. wyciskanie sztangi siedząc przed głową 5.podnoszenie sztangielek na boki 6.kaptury 7. wyciskanie francuskie 8. pompki na poręczach +brzuch i 40min aerobów Wtorek. Nogi, plecy, biceps. 1. przysiady ze sztangą 2. wypychanie nogami na suwnicy 3. [...]

[...] 2 serie 15-12 Dzień 2: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 3 serie 20-15-12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 15-12 łydki: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY(łydkami) 3 serie 15-12-12 kaptury: SZRUGSY 3 serie 15-12-12 brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 15-15-15-15 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 serie 12-12-12-12 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

[...] 4x rozpiętki ławka skośna\płaska 4x wyc. hantli ławka płaska \skośna 4x przenosy hantla za głowę 4x Ramiona: wyc. sztangi za głowę siedząc 3x wznosy sztangielek bokiem 3x kaptury 3x wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x Dzień 2 Plecy: wyciąg do karku 3x wyciąg siedząc 3x martwy ciąg 3x 12/10/8 wiosłowanie sztangielką 3x Triceps: wyc. sztangi [...]

[...] 3 serie 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie PIĄTEK: plecy + kaptury + brzuch plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 3 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu [...]

Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

[...] 15-20 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s 8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 4s 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s 8-12 Szrugsy (kaptury) 4s 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury + barki) 3 8-12 Tym treningiem ćwiczę dłuższy czas oczywiście było tych ćwiczeń dużo mniej, ale teraz zrobiło [...]