Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 10x70, 5x9 - 95kg 3.Uginanie nóg leżąc 10x40, 5x8 - 50 4a.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 130 4b.Allahy 4x10 - cały stos Zaraz mobility, a potem pewnie wyfrunę znowu na dwór Dieta 1.Pankejki z jabłkami 2.Galaretka z kurczakiem i kanapki 3.Soczewica z kurczakiem i surówka 4.#YOLO Suple mi się kończą, także czas trochę towaru dokupić %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz hantla 3x8 - 15kg Dieta: 1.Po treningu: Tortilla z naczosami, kurczakiem i warzywami, chałka z twarogiem i dżemem 2.Kolacja: naleśniki z budyniem i owocami, kanapki Tak patrzę na moją dietę, to bardzo 'zdrowa'.. :D Od poniedziałku, jak skończę Diet-Break to skupię się bardziej na 'jakościowym doborze produktów', bo w sumie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30 min cardio, akurat ziomek powadził obwodówkę i darł mordę na ludzi to dodatkowo mnie motywował %-) Dieta 1.Po treningu: Warzywa, bułki z serem i kurczakiem zapiekane, omlet z ciastkami i bananem 2.Kolacja: fasolka po bretonsku, zupa z dyni, kanapki, twaróg z owocami i ciastkami https://www.facebook.com/Pachol123/ Nowy wpis, polecam przeczytać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.09.16 Siema! Wczoraj odpocząłem sobie trochę na tej recepcji siedząc te 12h. Ludzi było trochę mniej niż zwykle, ale mi to tam nie przeszkadza, bo więcej czasu mam dla siebie %-). Był ziomek, któremu ogarnąłem plan i tak mnie zachwalał, że siedziałem cały czerwony haha! Najlepsze było jak mówił, że widzi już efekty(po tygodniu :D).. Nic tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 105kg 4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 105kg 5.Wznosy nóg w zwisie na drążku 15/13/12 CC Dieta: 1.Rano: pierniczki, klopsiki %-) 2.Przed treningiem: fasolka po bretońsku, kanapki, danio, więcej kanapek %-) 3.Po treningu; więcej fasolki, twaróg z jogurtem i makaronem + owoce i płatki 4.Teraz: jeszcze więcej fasolki, buraki, jogurt z płatkami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Rano: pierniczki, klopsiki %-) 2.Przed treningiem: fasolka po bretońsku, kanapki, danio, więcej kanapek %-) 3.Po treningu; więcej fasolki, twaróg z jogurtem i makaronem + owoce i płatki 4.Teraz: jeszcze więcej fasolki, buraki, jogurt z płatkami dieta juz świąteczna ? %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg siedząc 3x8 - 117,5kg 4.Facepull 2x16 - 30kg 5.Plank 2x60 sekund Zaraz pakuje się i zmywam do Wrocławia na weekend. Jutro trening na McFitt jakby ktoś chciał mnie spotkać to będę ok 11 na Rynku. Napisałem to jak jakaś p******ona gwiazda fitness %-). Dieta: 1.Twaróg z owocami, kanapki Później może wrzucę jakąś pizze, bo chodzi za mną od dawna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i zdałem! Udało się :D!! Mega się cieszę, fryzjer też zaliczony dzisiaj. Jeszcze tylko czekam aż dojdą mi papiery!!! Tutaj foty szamy z dzisiaj: 1.Omlet z WPC + bułka z rodzynkami i dżemem = 1038 kcal, B:66, WW:154, T:17 2.Makaron po chińsku + budyń z wiórkami kokosowymi i płatkami = 906 kcal, B:56, WW:126, T:19 3.Kasza manna z owocami, [...]
[...] na śniadania? Interesują mnie głównie śniadania na ciepło i takie które nie przekraczają 15min przygotowania. Jajecznica, omlety, owsianka z jajkiem mi się już znudziły (a zwłaszcza jaja mi się znudziły)... Próbowałam jeść śniadania "na zimno" (sałatki, kanapki, etc z mięsem/rybami), ale zazwyczaj po zimnym śniadaniu boli mnie żołądek {:-(
Wczoraj dzień low kcal, bylo 2300 kcal - 3 posilki. Coś mnie po wtorkowych nogach posinało w biodrach i krzyżu, ale dzisiaj porolowałem pośladki i grzbiet i jest lepiej. Waga 94.2kg TRENING 1. Ring dips: 5,6,5,5 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x60kg, 6x80kg, 8x100kg, 6x100kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 41 w łapie bez pompy już siedzi a nadal czuje się.. k***a mały :D Dieta: 1.Placek kawowy z bananem i WPC 2.Makaron z twarogiem, orzechami i kajmakiem zalany jogurtem czekoladowym 3.Kasza jaglana z warzywami i mięsem mielonym + kanapki z serem i kurczakiem Całość około 3800-3900 kcal. Nieco mniej tłuszczy, więcej węgli - po prostu tak wyszło :D
Wczoraj dobry trening! :) Po tygodniu masy siła skoczyła, a to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jem 5 małych posiłków, z czego niestety największy - obiad dopiero po 18:30 (tak wracam z pracy). W pracy zazwyczaj kanapki, serki wiejskie i jakaś zupa (ale zdarza się coś słodkiego). Piję dużo wody, herbatę zieloną, czerwoną. Zajęcia obejmują pracę nad całym ciałem - rozgrzewka, potem ćwiczenie każdej partii ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ever, miałem klopot z doborem ciężaru i zrobiłem około 10 serii łącznie xD) 5x10 - 270kg 4a.Wspięcia na palce siedząc z pauzą 4x10 - 70kg 4b.Wznosy kolan w zwisie 4x10 Dieta 1.Sałatka z kurczakiem i warzywami, kanapki z serem i szynką, budyń z bananem i migdałami Potem #yolo Suple As always Jutro porobię jakieś foty i pomiary bo kołcz kazał :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 47,5 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 10x30kg, 2x10 - 40kg, 3x8 - 40kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg Na koniec zrobiłem 2 serie na bicka i barki, ale to tak 4fun. Nieźle mnie styrał dzisiejszy trening, a jutra to się trochę boję :D Dieta 1.Pankejki bananowe z polewą czekoladową + kanapki z szynką i KAPUSTĄ KISZONA XD Potem #yolo